Tempeh는 장 친화적 인 영양소로 가득 찬 육류 대체품입니다.
프로바이오틱스와 장 건강은 땅콩 버터와 젤리처럼 조화를 이룹니다. 그러나 건강한 배는 식단에 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 추가하는 유일한 이점이 아닐 수 있습니다. 또한 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 체중 감량을위한 프로바이오틱스 분석과 쇼핑 목록에 추가 할 4 가지 건강 식품입니다.
Probiotics가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
프로바이오틱스는 소화계에 자연적으로 존재하며 특정 발효 식품에서 발견 될 수있는 살아있는 미생물입니다. National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면 다양한 종류의 프로바이오틱스가 있으며, 가장 일반적인 것은 유산균 및 비피 도박 테 리움 그룹입니다. 다양한 균주가 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 관해서는 과학이 아직 완전히 명확하지 않습니다. 지금까지 프로바이오틱스의 효과에 대한 대부분의 연구는 면역 건강과 소화기 상태를 개선하는 방법에 중점을 둡니다.
그러나 분명한 것은 건강한 장이 전반적인 건강의 핵심이며 더 건강한 생활 방식을 목표로하는 것이 확실히 체중 감소로 이어질 수 있다는 것입니다. 따라서 프로바이오틱스는 신체를 지방 연소 기계로 바꾸지 않습니다. 그러나 잘 먹고 자주 운동하는 것과 같은 건강한 습관과 함께 더 건강한 소화와 전반적인 건강한 신체를 향한 길을 택하여 체중 감량 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.
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체중 감량을위한 4 가지 프로 바이오 틱이 풍부한 식품
이 다섯 가지 건강 식품은 장내 벌레를 바쁘게 유지하면서 식단에 맛있는 음식을 추가합니다.
1. 요거트
맛이 나는 요구르트가 아닌 일반 요구르트를 선택하고 베리와 견과류와 같은 건강에 좋은 토핑을 추가하십시오.
젖산과 비피도 박테리아 균주로 우유를 발효시켜 만든 요구르트는 가장 잘 알려진 프로 바이오 틱 식품 중 하나이며 어린이의 항생제로 인한 설사를 줄이는 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 일부 성인의 혈압 개선에.
그리고 저지방 단백질 인 요구르트는 체중 감량 식단에 큰 도움이됩니다. 영양 라벨에서 두 가지 사항을 확인하십시오. 요구르트에 생균 또는 활성 배양이 포함되어 있고 설탕이 많이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.
그리고 그것은 직관적이지 않을 수 있지만, Harvard Health Publishing에 따르면 무 지방 품종보다 전체 지방 요구르트를 선택하면 실제로 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방은 포만감을 느끼게하고 만족감을 느낄 때 과식 할 가능성이 적기 때문입니다.
먹는 방법
그릭 요거트 통을 단백질이 풍부한 저녁 식사의 1 주일 가치로 바꾸십시오
2. 케 피어
케 피어는 요구르트보다 프로바이오틱스의 더 나은 공급원이 될 수있는 마실 수있는 발효유입니다. 케 피어에는 여러 종류의 건강한 박테리아와 효모가 포함되어 있고 요구르트에는 박테리아 균주 만 포함되어 있기 때문입니다.
Brazilian Journal of Microbiology 의 2013 년 10 월 리뷰에 따르면 Kefir는 요거트보다 유당이 적으며 유당 불내성 인 사람들도 안전하게 먹을 수 있습니다.
케 피어 및 기타 유제품은 노년층 여성에게 특히 유익 할 수 있습니다. 2019 년 5 월 영양소 에 발표 된 무작위 시험에서 유제품을 하루에 4 ~ 5 인분으로 늘리면 폐경기 여성이 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다.
먹는 방법
케 피어 한 병을 일주일 치의 프로 바이오 틱 고단백 아침 식사로 바꾸는 방법
3. 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추는 점심이나 저녁에 빠르고 톡 쏘는 반찬을 만듭니다.
소금에 절인 양배추는 프로바이오틱스가 풍부하고 칼로리도 낮습니다. 실제로 소금에 절인 양배추 한 컵은 같은 양의 사과, 당근 또는 시금치보다 칼로리가 적습니다 (MyFoodData에 따르면 27 개).
또한 포만감을 느끼는 데 도움이되는 섬유질의 좋은 공급원입니다 (그리고 몇 초 동안 도달 할 가능성이 적습니다). 실제로 내과의 연대기 에 2015 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면 매일 30g의 섬유질을 섭취하는 것만으로도 더 복잡한 식단만큼 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비만 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 유산균 프로바이오틱스 (이 발효 된 양배추에서 발견됨)는 체중 증가와 지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
팁
저온 살균 과정이 프로 바이오 틱 효과를 제공하는 미생물을 죽이기 때문에 저온 살균되지 않은 종류의 소금에 절인 양배추를 찾으십시오.
4. 템페
Tempeh는 인기있는 육류 대안입니다. 두부 모양과 비슷하게 블록 모양으로 성형 한 발효 콩 제품입니다.
두부는 스폰지와 같은 질감을 가질 수 있지만 템페는 훨씬 더 단단하여 육류 제품에 대한 훌륭한 채식 대용품입니다. 비타민 B12는 보충제없이 구하기 어렵지만 (주로 고기와 생선에서 발견되기 때문에) 콩의 발효 과정에서 B12가 약간 생성됩니다.
고기를 템페와 같은 식물성 단백질로 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 9,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 2019 년 3 월 보고서에 따르면 식물성 식단을 가장 많이 고수 한 사람들 (일명 더 많은 식물과 적은 고기를 먹음)은 BMI와 체지방 비율이 낮고 허리가 더 작았습니다. > 역학.
먹는 방법
- 아스파라거스, 표고 버섯, 템페 볶음
- 매콤한 템페, 고추, 고구마 해시
- 생강 아시아 템페, 브로콜리 및 쌀 수프