설탕이 첨가되지 않은 밀기울 시리얼을 찾아보세요.이미지 크레디트: Diana Taliun/iStock/GettyImages
체중 감량에 도움이 되는 쉬운 전략을 찾고 있다면, 평소 먹던 시리얼을 밀기울 플레이크와 같은 고섬유질 시리얼로 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유를 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 건강한 식단이 체중 감량에 가장 효과적이기 때문에 아침에 밀기울 시리얼을 먹었다고 해서 나머지 하루 동안 칩이나 캔디바를 먹어도 된다는 의미는 아닙니다. 소화 장애가 있는 경우 밀기울 시리얼을 추가하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 맞는 식단인지 확인하세요.
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체중 감량을 위한 밀기울 플레이크
통곡물과 식이 섬유의 원천인 밀기울 플레이크는 식사나 간식으로 먹어도 좋은 선택입니다. 하지만 건강에 좋은 시리얼을 선택하기 전에 약간의 조사를 하는 것이 중요합니다.
캘리포니아 버클리 공중 보건 대학에 따르면 좋은 밀기울 시리얼은 100% 통밀을 첫 번째 재료로 사용해야 하며 1회 제공량당 최소 5g의 섬유질과 8g 미만의 설탕을 함유하고 있어야 합니다.
또한 체중 감량에는 모든 칼로리가 중요하므로 시리얼의 섭취량과 칼로리 함량에 유의하세요. 미국 농무부에 따르면 밀기울 플레이크 한 컵에는 120칼로리가 들어 있습니다.
식이 섬유의 이점 고려하기
2015년 2월 내과학회지(Annals of Internal Medicine)*에 발표된 연구에 따르면 식단에 섬유소를 더 많이 섭취하는 것은 저지방 미국 심장 협회 식단만큼 체중 감량에 효과적인 간단한 방법이라고 합니다. 비만, 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤을 가진 사람들을 포함한 이 연구에 참여한 지원자들은 AHA 식단을 따르거나 단순히 하루에 30그램 이상의 섬유소를 섭취하도록 요청받았습니다.
1년간의 연구 기간 동안 AHA 식단을 따르는 그룹이 5.9파운드 대 4.6파운드로 조금 더 체중을 감량했지만, 연구진은 섬유질 섭취량을 늘리는 것과 같은 간단한 변화가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
설탕이 첨가되지 않은 밀기울 시리얼을 찾아보세요.이미지 크레디트: Diana Taliun/iStock/GettyImages
체중 감량에 도움이 되는 쉬운 전략을 찾고 있다면, 평소 먹던 시리얼을 밀기울 플레이크와 같은 고섬유질 시리얼로 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유를 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 건강한 식단이 체중 감량에 가장 효과적이기 때문에 아침에 밀기울 시리얼을 먹었다고 해서 나머지 하루 동안 칩이나 캔디바를 먹어도 된다는 의미는 아닙니다. 소화 장애가 있는 경우 밀기울 시리얼을 추가하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 맞는 식단인지 확인하세요.
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체중 감량을 위한 밀기울 플레이크
통곡물과 식이 섬유의 원천인 밀기울 플레이크는 식사나 간식으로 먹어도 좋은 선택입니다. 하지만 건강에 좋은 시리얼을 선택하기 전에 약간의 조사를 하는 것이 중요합니다.
캘리포니아 버클리 공중 보건 대학에 따르면 좋은 밀기울 시리얼은 100% 통밀을 첫 번째 재료로 사용해야 하며 1회 제공량당 최소 5g의 섬유질과 8g 미만의 설탕을 함유하고 있어야 합니다.
또한 체중 감량에는 모든 칼로리가 중요하므로 시리얼의 섭취량과 칼로리 함량에 유의하세요. 미국 농무부에 따르면 밀기울 플레이크 한 컵에는 120칼로리가 들어 있습니다.