체중 감량을 위해 먹어야 할 최고의 저탄수화물 및 저칼로리 식품

녹말이 없는 채소, 해산물, 달걀은 칼로리와 탄수화물 함량이 모두 낮습니다.이미지 출처: 오트밀스토리/RooM/GettyImages

탄수화물이 낮은 식품이 반드시 칼로리도 낮은 것은 아닙니다(안녕하세요, 아보카도). 하지만 어떤 음식이 두 범주에 가장 적합한지 이해하면 저탄수화물 식단을 고수하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단에서는 많은 양의 곡물과 전분질 채소는 식탁에서 제외됩니다.

체중 감량을 시도할 때 가장 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것이 아니라 칼로리를 줄이는 것이지만, 둘 다 도움이 될 수 있습니다.

녹말이 없는 채소

탄수화물과 칼로리가 모두 낮은 식품을 찾고 있다면 전분이 적고 녹말이 없는 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

이러한 채소는 수분과 섬유질 함량이 높기 때문에 그램당 에너지 밀도(또는 칼로리)가 낮은 경우가 많습니다. 따라서 많은 양을 먹어도 일일 칼로리를 초과하지 않고 포만감을 느끼기 쉽습니다.

다음은 생으로 1컵당 탄수화물이 6g 미만인 녹말이 없는 채소 몇 가지를 소개합니다:

과일은 채소보다 탄수화물과 칼로리가 모두 높은 경향이 있지만, 다른 저탄수화물 식품보다는 여전히 칼로리가 낮습니다.

탄수화물이 10g 미만이고 칼로리가 50칼로리 미만인 과일로는 다음과 같은 과일을 추천합니다:

육류, 가금류 및 해산물은 일반적으로 탄수화물이 거의 없지만 칼로리가 높을 수 있습니다. 생선은 일반적으로 육류보다 칼로리가 낮습니다.

3온스 제공량당 100칼로리 미만, 탄수화물 1g 미만의 옵션에는 다음이 포함됩니다:

달걀과 특정 유제품은 탄수화물 함량이 매우 낮지만 동시에 칼로리가 높을 수 있습니다. 다음과 같은 저탄수화물 식품을 선택하세요:

큰 달걀 1개: 72칼로리, 탄수화물 0.4g
부드러운 염소 치즈(1온스): 75칼로리, 탄수화물 0g
브리(1온스): 95 칼로리, 탄수화물 0.1g
카망베르(1온스) 85 칼로리, 탄수화물 0.1g
녹말이 없는 채소, 해산물, 달걀은 칼로리와 탄수화물 함량이 모두 낮습니다.이미지 출처: 오트밀스토리/RooM/GettyImages
탄수화물이 낮은 식품이 반드시 칼로리도 낮은 것은 아닙니다(안녕하세요, 아보카도). 하지만 어떤 음식이 두 범주에 가장 적합한지 이해하면 저탄수화물 식단을 고수하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단에서는 많은 양의 곡물과 전분질 채소는 식탁에서 제외됩니다.
체중 감량을 시도할 때 가장 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것이 아니라 칼로리를 줄이는 것이지만, 둘 다 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물과 칼로리가 모두 낮은 식품을 찾고 있다면 전분이 적고 녹말이 없는 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

다음은 생으로 1컵당 탄수화물이 6g 미만인 녹말이 없는 채소 몇 가지를 소개합니다:

무: 19칼로리, 탄수화물 3.9g

여름 호박: 18칼로리, 탄수화물 3.8g