칼로리를 태우지 않고 기분이 좋아 지도록 운동하십시오 이미지 크레디트 : Youngoldman / iStock / GettyImages
다가오는 결혼식이나 해변 휴가를 위해 체육관에서 여분의 시간을 보낸 적이 있다면 손을 들어보세요.
체중 감량은 유효한 목표가 될 수 있지만, 체중 감량이 운동의 유일한 이유가되어서는 안됩니다. 사실, 신체 활동을 거래로 볼 때, 즉 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 땀을 흘리면 신체적, 정신적 건강에 관한 한 미끄러운 경사면을 향하고 있습니다.
“체중 감량의 수단으로 만 운동을 연관시키는 것은 재앙의 비결입니다.”라고 뉴욕시의 임상 심리학자 인 Juhee Jhalani 박사는 morefit.eu에 말합니다.
이러한 수단과 끝의 사고 방식은 많은 스트레스, 압력 및 비현실적인 기대를 유발할뿐만 아니라 기한이 내재되어 있습니다. 원하는 체중을 줄이면 더 이상 운동을 계속할 이유가 없습니다. 즉, 결국 다시 얻을 때까지 악순환이 계속됩니다.
이 문제 패턴은 섭식 장애, 불안, 우울증, 심장병 및 비만뿐만 아니라 체중 증가의 위험이 더 커지게한다고 Jhalani는 말합니다.
이 사고 방식을 바꾸는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 완전히 가능합니다. 이 6 가지 전략은 운동 방정식에서 체중 감량 목표를 분리하고 운동과 더 건강하고 전체적인 관계로가는 길을 안내하는 데 도움이됩니다.
1. 칼로리 소모량이 아닌 건강 목표 추적
“삶의 궁극적 인 목표는 행복하고 성취감을 느끼는 것이며, 행복과 칼로리 사이에는 상관 관계가 없습니다.”라고 Jhalani는 말합니다.
Trillfit의 트레이너이자 창립자 인 Heather C. White는 소모 한 칼로리를 발전의 척도로 사용하는 대신 성공과의 관계를 재평가한다고 말합니다. “느낌, 얼마나 강해지는지, 정신 건강 상태, 할 수있는 반복 횟수 및 수면의 질에 따라 성공을 추적하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
Jhalani는 동의합니다. 더 행복 해지고 싶다면 기분 기록과 수면 일기를 유지하세요. 실제로 신체 활동과 좋은 수면, 에너지 수준 증가 및 기분 개선 사이에는 긍정적 인 상관 관계가 있다고 그녀는 말합니다.
2. 좋아하지 않는 운동을하지 마십시오
주요 칼로리를 태워서 싫어하는 운동으로 고통을받은 적이 있습니까? 이러한 유형의 접근 방식은 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 지속 불가능합니다. 대신, 그것은 일상을 고수하는 데 큰 요소이기 때문에 재미에 집중하십시오. “무엇이 당신에게 동기를 부여 할 것인지 생각하고 그렇게하십시오”라고 White는 말합니다.
운동에 대한 흥미를 유지하는 한 가지 방법은? Jhalani는 “당신의 열정에 맞는 활동을 찾으십시오.”라고 말합니다. 예를 들어, 사교적 인 사람이라면 그룹 수업을하세요 (Zoom에 있더라도). 만약 당신이 솔로 야영 자라면 하이킹을 가십시오.
Jhalani는 “이제 그 어느 때보 다 우리의 삶은 예측할 수없고 짧다는 것을 스스로 상기시켜야합니다. 따라서 원하는 방식대로 완전히 삶을 살아야합니다.”라고 Jhalani는 말합니다.
3. 운동을 사용하여 긴장을 풀거나 줄입니다.
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때때로 바쁜 삶에 땀을 흘리면 스트레스를받을 수 있습니다. 하지만 사고 방식을 바꾸고 대신 운동을 통해 스트레스를 해소한다면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
“운동은 최고의 항우울제”라고 Jhalani는 말합니다. 신체 활동이 통증에 대한 인식을 줄이고 우리 몸에 긍정적 인 상태를 만드는 호르몬 인 엔돌핀의 분비를 유발하기 때문이라고 그녀는 설명합니다.
따라서 불안하거나 불안하거나 스트레스를받을 때 기분이 좋은 방식으로 몸을 움직이십시오. 요가를하고, 음악을 틀고 춤을 추거나 조깅을하고 러너 하이를 잡으십시오.
4. 운동을 집안일이 아닌 특권으로 생각하라
때때로 운동화를 묶을 동기가 부족할 수도 있지만 (정말 정상입니다!), 운동은 대부분의 날에 직업처럼 느껴서는 안됩니다. 사실, 그 반대라고 생각하십시오. 직장에서 지루한 하루를 벗어나 자신의 필요에 집중할 수있는 소중한 시간입니다.
“운동 시간을 몸을 강화하고 생각의 중심을 잡는 ‘나의 시간’으로 재 상상하십시오.”라고 Jhalani는 말합니다. 능력 있고 강한 몸매에 대해 감사함을 느끼는 데 집중하십시오.
그리고 운동에 대한 생각에 움찔하거나 압도당하는 경우, 루틴을 바꿔야 할 때라고 Jhalani는 말합니다. 새로운 운동을 시도하고, 재미있는 재생 목록을 만들거나, 오디오 북이나 팟 캐스트를 들어서 신선함을 유지하세요.
5. 운동의 건강상의 이점에 초점
운동의 장점과 관련하여 체중 감량은 빙산의 일각에 불과합니다. 스키니 청바지에 입는 것 이상의 이점이 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 규모에 얽매이면 규칙적인 신체 활동이 몸과 마음에 큰 보상을 줄 수있는 다른 모든 방법을 기억하십시오.
- 심장 질환, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 일부 암의 위험을 줄여 더 오래 살 수있는 가능성을 높입니다.
- 정신 건강과 기분을 향상시켜 스트레스, 불안 및 우울증 관리에 도움을줍니다.
- 뼈를 강화하고 균형을 유지하며 나이가 들어감에 따라 낙상 위험을 줄입니다.
- 뇌 기능, 수면 및 성 건강 개선
구체적이고 측정 가능한 목표를 선호하는 유형이라면 주치의를 방문하여 상담과 혈액 검사를받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“당신의 기본 혈액 검사는 운동을 시작하면 일어날 수있는 변화를 관찰하는 동기가 될 수 있습니다.”라고 Jhalani는 말합니다.
6. 운동을 목표가 아닌 라이프 스타일로보기
목표를 설정하는 것이 동기를 부여 할 수 있지만, 운동과의 관계가 결실을 맺기 위해 마감일이 필요하지는 않습니다. 단기간 목표 인 체중 감량에 초점을 맞추기보다는 웰빙을 통해 인생 전체를 풍요롭게 할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.
Jhalani는 “마라톤 사고 방식”이 더 건강한 접근 방식이라는 데 동의합니다. 즉, 운동과의 관계를 고강도 스프린트가 아닌 마라톤으로 취급하십시오. 장기적으로 그 안에 있고 신체의 필요에 유의하십시오.
“매우 활기차고 훈련 목표를 달성 할 수있는 날과 시간을 환영합니다. 또한 신체가 긴 산책이나 요가 스트레칭을하도록 유도 할 수있는 날도 똑같이 받아들입니다.”라고 Jhalani는 말합니다.