굶주림이 치고 뇌가 충격이 필요할 때, 당신은 double-duty.image credit을 당기는 간식이 필요합니다.
이 기사에서
- 스낵 브랜드
- 무엇을 찾아야하는지
- 피해야 할 것
우리가 먹는 것이 우리의 심장과 피부에 도움이되거나 해를 끼칠 수있는 것처럼, 우리의 식단은 뇌에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 우리의 분위기, 에너지 및 기억은 우리의 매일 다이어트의 건강과 관련이 있습니다.
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“가장 중요한 것은 우리가 시간이 지남에 따라 먹는 것입니다. 그리고 우리가 추가 할 수있는 영양소 밀도가 높은 음식에 집중하는 것이 더 유익합니다. 워싱턴 D.C. 국제 식품 정보위원회 (IFIC)의 영양 커뮤니케이션
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일반적으로 심장 건강을 위해 쫓는 것과 비슷한 뇌 힘을 위해 식사하는 것을 생각하십시오.
파이크는“심장 건강에 좋은 식사는 또한 뇌 건강을 좋아하기 때문에 지중해식이 요법과 같은 라이프 스타일, 대쉬 다이어트 및 마인드 다이어트가 모두 권장됩니다. “이들 각각은 미국인을위한식이 가이드 라인에서 발견되는식이 원리를 강조합니다.이 지침은 통 곡물, 과일 및 채소, 생선, 견과류, 콩류, 저지방 유제품 및 마른 고기를 섭취하고 포화 지방, 나트륨이 높은 음식을 제한합니다. 설탕을 첨가했습니다. ”
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과학자들은 최근에 장 건강 (당신이 듣고있는 미생물 군집)이 우울증과 불안과 같은 정신 건강 상태의 위험에 영향을 줄 수있는 방법에 대해 다이빙해 왔습니다. 클리닉 및 실습 에 대한 2017 년 9 월 연구에 따르면, 건강한 장과 두 가지 일반적인 정신 건강 문제의 치료와 예방 사이에는 연관성이 있습니다.
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Frances Largeman-Roth, RDN, 뉴욕에 기반을 둔 영양사이자 스무디 계획의 저자는 우리가 마음과 메뉴 연결에 대해 알아야 할 표면의 표면을 긁고 있음을 인정합니다. 뇌의 현재 상태 (주의, 집중, 기분)와 미래 상태 (치매, 알츠하이머 병) 측면에서 “뇌 건강에 대한 영양 역할을 검토하기위한 추가 연구가 필요하다”고 말했다.
우리가 계속 더 많이 배우면서, 당신의 뇌에 그것을지지하는 것처럼 보이는 성분을 먹이는 것은 확실히 상처를 입을 수 없습니다. 당신의 뇌에 가장 좋은 사이의 물기에 대해 접시를 읽으십시오.
구매하기 가장 좋은 두뇌 지원 간식
1. 좋은 배양 유기농 우유 코티지 치즈
pagehttps : //www.target.com 방문 전체 우유의 팬이 아니고 좋은 문화는 몇 가지 저지방 옵션이 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
1/2 컵 서빙 : 110 칼로리, 4.5 그램의 지방 (3 그램 포화 지방), 340 밀리그램 나트륨, 3 그램 탄수화물 (0 그램 섬유, 3 그램 설탕, 설탕 0 그램 첨가 설탕), 14 그램 단백질.
우유, 크림, 바다 소금 및 라이브 및 활성 배양 (번역 : 프로바이오틱스)으로 만들어졌으며,이 고 단백질 픽의 블루 베리 1/4와 호두 1 온스와 함께 임시 변신 파르페를 위해 짝을 이루십시오.
“코티지 치즈는 장을지지하는 프로바이오틱스와 딸기가 충분한 플라보노이드와 안토시아닌을 제공하여인지 감소 감소와 관련이 있습니다.
구매 : target.com ; 가격 : 16 온스 욕조의 경우 $ 4.99
2. Mosh Chocolate Crunch Bar
Pagehttps : //moshlife.com을 방문하여 Maria Shriver와 그녀의 아들 Patrick Schwartzenegger가 출시 한 수익금의 일부는 여성의 뇌 연구 자금 지원을 돕습니다 (알츠하이머 인구의 3 분의 2를 구성하는 사람).
막대 당 : 160 칼로리, 8 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방), 50 밀리그램 나트륨, 18 그램의 탄수화물 (5 그램 섬유, 1 그램 설탕, 0 그램 첨가 설탕), 12 그램 단백질. >
오메가 -3s, MCT 오일, 사자의 갈기 (정신적 성과를 지원한다고 말한) 등을 포함한 대형 맨 로스는 모시 바 (Mosh Bars)가 “비타민, 어댑터 및 풀 먹이 단백질”으로 가득 차 있다고 말했다.
땅콩 버터 크런치, 초콜릿 크런치 및 땅콩 버터 초콜릿 크런치 인 세 가지 맛의 시험 팩을 구입 한 한 팬은 “내가 가장 좋아하는 것은 초콜릿 크런치 모쉬 바 (The Chocolate Crunch Mosh Bar)입니다. 풍부하고 다크 초콜릿, 약간의 위기, ‘Zing’이 있습니다. .. Mosh Bar는 아침 중반 또는 오후 중반 간식으로 퇴폐적 인 달콤한 간식입니다. ”
구매 : moshlife.com ; 가격 : 12 1.52 온스 바의 경우 $ 31.99
3. Freshé Barcelona Escalivada
pagehttps : //www.amazon.com을 방문하십시오. 자체적으로 나거나 좋아하는 크래커 또는 Crudites.image Credit : morefit.eu와 함께 퍼팅하십시오.
주석 당 : 230 칼로리, 17 그램 지방 (2 그램 포화 지방), 340 밀리그램 나트륨, 7 그램의 탄수화물 (4 그램 섬유, 4 그램 설탕, 설탕 0 그램), 12 그램 단백질
물고기는 더 이상 메인 요리가 아닙니다. 이 깡통은 구운 고추, 구운 가지, 올리브 오일 등으로 스파이크 된 인증 된 지속 가능한 대서양 연어로 가득 차 있습니다.
Freshé는 또한 전 세계적으로 영감을 얻은 참치 스낵이 숨어있는 깡통을 제공하지만, “연어는 뇌 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산 EPA와 DHA가 포함되어 있기 때문에 이것에 릴 것을 제안합니다. 이러한 영양소는 분위기에서 중요한 역할을합니다. 파이크는 말합니다.
구매 : Amazon.com ; 가격 : 10 4.25 온스 틴의 경우 $ 39.99
4. Brainiac Brain Butter
Pagehttps : //brainiacfoods.comupgrade이 Super Nut Butter.image Credit : Brainiac 방문
패킷 당 190 칼로리, 14 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방), 90 밀리그램 나트륨, 8 그램의 탄수화물 (2 그램 섬유, 4 그램 설탕, 설탕 3 그램), 7 그램 단백질
체육관 가방, 지갑 또는 학교 가방 안쪽을 따라 토트하기에 이상적이며,이 압축 가능하고 확산 가능한 개별 땅콩 버터 패킷은 사과 조각에서 빵에 이르기까지 모든 것이 꿈꾸게됩니다 (또는 알다시피, 입으로 똑바로 짜여져 있음).
“이것은 땅콩 버터, 오메가 -3 지방산 및 콜린의 조화입니다. 나는 많은 땅콩 버터를 사용합니다 (그래서 내 아이들도 마찬가지입니다). 대단한 로스는 말한다.
구매 : brainiacfoods.com ; 가격 : 10 1.15 온스 패킷의 경우 $ 16.99
5. 간단한 밀스 아몬드 가루 크래커 미세한 지상 소금
pagehttps : //www.amazon.com 방문하는이 크래커를 좋아하는 후 머스 또는 올리브 Tapenade.image Credit : morefit.eu
17 크래커 분당 17 크랙 서빙 : 150 칼로리, 8 그램의 지방 (0.5 그램 포화 지방), 230 밀리그램 나트륨, 18 그램 탄수화물 (2 그램 섬유, 0 그램 설탕, 설탕 0 그램 첨가 설탕), 3 그램 단백질.
그 너트 버터는 글루텐 프리, 유제품이없고 비타민 E가 풍부한 크래커로 특히 훌륭합니다.
스튜어트는“간단한 밀스 크래커는 당신이 알아볼 수있는 재료로 만들어졌으며, 빛나는 별은 아몬드, 해바라기 씨앗 및 아마씨로 만든 견과류와 씨앗 블렌드입니다. 견과류와 씨앗은 뇌의 건강을 향상시키는 훌륭한 음식입니다. .
구매 : Amazon.com ; 가격 : 7 온스 상자의 경우 $ 7.89
6. IQ 막대 뇌 및 신체 케토 단백질 막대
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 바는 일일 섬유 요구의 3 분의 1 정도를 채 웁니다. IMAGE 크레디트 : IQ BAR
바 : 180 칼로리, 12-15 그램 지방 (2.5-3 그램 포화 지방), 135-140 밀리그램 나트륨, 11-13 그램 탄수화물 (8-10 그램 섬유, 1 그램 설탕, 0 그램 첨가 된 설탕 ), 12 그램 단백질.
이름 이이 막대가 현명한 아이디어라는 신호가되도록하십시오. 각각의 품종 팩에는 초콜릿 바다 소금, 아몬드 버터 칩 및 땅콩 버터 칩이 혼합되어 있으며,이 칩은 모두 가장 지지자 성분으로 견과류를 특징으로합니다. 항염증제 코코아, 계피 및 사자의 갈기 스타.
스튜어트는“견과류와 씨앗은 아연의 우수한 공급원이다. 또한식이 요법에 섬유질과 건강한 지방을 기여한다”고 말했다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12의 $ 24.99
7. Kuli Kuli Dark Chocolate Super Bark
pagehttps : //www.amazon.com 방문 풍부한 다크 초콜릿은 미묘하게 달콤합니다. Image Credit : morefit.eu
¼ 패킹 서빙 : 170 칼로리, 11 그램 지방 (6-7 그램 포화 지방), 60-140 밀리그램 나트륨, 14-16 그램 탄수화물 (7 그램 섬유, 0-1 그램 설탕, 0 그램 추가 설탕), 2-3 그램 단백질.
“초콜릿의 플라보노이드는 기억과 학습을 포함하는 뇌의 일부에 이점을 제공합니다. 주요 플라보노이드 (Epicatechin)는 인간의 인식의 다양한 측면을 향상시키고 알츠하이머 병과 뇌졸중 발병 위험이 낮습니다.” 로스는 설명합니다.
민트, 땅콩 또는 라즈베리의 풍미가 주입 된이 초콜릿 껍질에서는 달콤한 치아를 만족시키면서 모든 혜택을 얻을 수 있습니다. 치아 씨앗, 땅콩, 땅콩 버터 및 땅콩 가루가 각 껍질 물린이 많은 뇌 건강 지방과 약간의 단백질을 제공합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 3 개의 4.2 온스 백에 대한 $ 19.99
8. 생명 농장 목초지로 만든 햇볕에 말린 토마토, 바질 및 모짜렐라 치즈 달걀 물림
Pagehttps : //www.instacart.com을 방문하십시오. 아침 식사 분위기를 유지하기 위해 미드 아침 간식을 위해 그들을 방문하십시오.
2 바이트 서빙 당 230 칼로리, 14 그램 지방 (6 그램 포화 지방), 560 밀리그램 나트륨, 8 그램 탄수화물 (1 그램 섬유, 4 그램 설탕, 0 그램 첨가 설탕), 17 그램 단백질.
단백질에 대해 말하면,이 계란 물림 중 두 개 (1 서빙)는 17 그램을 강하게 제공합니다. 4 가지 맛 콤보로 제공되는이 냉장 계란 물림은 “콜린으로 가득 찬 편리한 스낵이며 뇌의 정상적인 발달을위한 필수 영양소입니다. 연구에 따르면 콜린은 더 높은 메모리 성능과 관련이 있다고합니다.”라고 Stewart는 말합니다.
(생명 농장과 사랑에 빠지면 여기에 고단백 계란 물린 브랜드 영양사가 맹세합니다.)
구매 : instacart.com ; 가격 : $ 4.79
9. Memore Blackberry와 Ginger Powder
Pagehttps : //yourmemore.com 방문이 Superfood Powder.Image Credit과 함께 혼합 된 아침 스무디까지 Wake Wake Wake Wake Wake the Morning 스무디 : Morefit.eu
2-SCOOP 서빙 분 : 130 칼로리, 3 그램 지방 (0.25 그램 포화 지방), 150 밀리그램 나트륨, 17 그램 탄수화물 (6 그램 섬유, 6 그램 설탕, 설탕 0 그램 첨가 설탕), 10 그램 단백질.
인기있는 녹색 분말과 마찬가지로 이것은 물, 우유, 오트밀과 혼합되거나 스무디로 혼합되도록 설계되었습니다. 탈수 된 가루 과일과 채소, 밀링 된 씨앗과 견과류 및 심황 및 생강과 같은 항 염증성 향신료로 만들어졌습니다.
“Memore는 알츠하이머의 위험 감소와 관련된 Mind Diet의 과학을 활용하는 가루 보충제”라고 Largeman-Roth는 말합니다.
구매 : yourmemore.com ; 가격 : 30-12 파운드 패키지의 경우 $ 72
10. Myair에 중점을 둔 노란색+ 적응성 슈퍼 플랜트 바
pagehttps : //myair.aithese in-100-calorie 바 방문은 정오 간식에 적합합니다. Image Credit : morefit.eu
막대 당 : 80 칼로리, 2 그램 지방 (1 그램 포화 지방), 0 밀리그램 나트륨, 13 그램의 탄수화물 (3 그램 섬유, 4 그램 설탕, 2 그램 첨가 설탕), 27 그램 단백질. em>
이 저칼로리 바에서 슈퍼 푸드의 간식. 주요 스트레스 요인을 정확히 찾아 내거나, 졸린, 침착하고, 편안하고, 활기차고, 편안하거나,이 주제에 대한 최고의 선택을 선택하십시오.
후자의 옵션은 로즈마리, 코코아, 귀리, 크랜베리 및 헤이즐넛에 대한 인식을 향상 시키도록 설계되어 집중력을 발휘할 수 있도록 직접 선택했습니다.
구매 : myair.ai; 가격 : 20 1 온스 바의 경우 $ 50
11. 동사 초콜릿 칩 바나나 빵 카페인 에너지 바
Pagehttps : //www.amazon.com을 첨가 한 설탕과 칼로리를 방문하고 항염증제 생강과 계피 맛이 높고,이 비건 채식 바는 귀리와 현미를 통해 작은 섬유질을 제공합니다.
바 : 바 : 90 칼로리, 4 그램의 지방 (0.5 그램 포화 지방), 25 밀리그램 나트륨, 13 그램의 탄수화물 (1 그램 섬유, 6 그램 설탕, 6 그램 첨가 설탕), 2 그램 단백질
더 많은 에너지가 목표라면,이 카페인 간식을 식료품 저장실이나 책상 서랍에 보관하십시오. 에너지 스파이크와 충돌을 제공 할 수있는 커피에 의존하는 대신, 동사 바에는 녹차로 전원을 공급하여보다 오래 지속되지 않은 지터가없는 특권 업이 있습니다.
잼이 아닌 바나나 빵? 소금에 절인 땅콩 버터, 더블 초콜릿, 레드 벨벳 케이크, gingersnap, 호박 스파이스 라떼, 쿠키 버터, 바닐라 라떼, 레몬 라즈베리, 코코넛 차이, 블루 베리 크리스프, 소금에 절인 땅콩 버터 또는 페퍼민트 모카와 같은 동사의 다른 맛 중 하나를 맛보십시오.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 바의 경우 $ 21.95
12. Probar Bite
Pagehttps : //www.amazon.com 방문 건강한 지방 덕분 에이 바는 당신을 완전히 유지할 것입니다.
막대 당 : 150 칼로리, 6 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 70 밀리그램 나트륨, 21 그램의 탄수화물 (7 그램 섬유, 4 그램 설탕, 설탕 3 그램), 5 그램 단백질.
Probar 식사의 스낵 크기 버전은 칼로리 (생각 : 150ish 대 400ish)는 낮지 만 여전히 건강한 섬유 (원하는 풍미에 따라 5 ~ 7 그램), 귀리 형태의 통 곡물에 여전히 포장됩니다. 그리고 현미 가루.
Nutricion Hospitalaria 의 2018 년 9 월 연구에 따르면 통 곡물과 같은 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것은주의, 뇌 기능 및 기억을 향상시키는 것으로 관찰되었습니다. .
구매 : Amazon.com; 가격 : $ 18.71
13. 올리브 오일에 참치 세르트
pagehttps : //www.worldmarket.comtry이 참치 통조림 참치는 Satiating Snack.image Credit을위한 간단한 밀 크래커와 함께 제공됩니다.
1/4 컵 당 1/4 컵 : 128 칼로리, 8 그램의 지방 (1 그램 포화 지방), 174 밀리그램 나트륨, 0 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램 설탕, 설탕 0 그램 첨가 설탕), 15 그램 단백질.
참치 의이 4 온스 캔은 식료품 점에서 일반적으로 찾을 수있는 것보다 작으며 매우 맛있습니다. 참치는 2018 년 8 월 Journal 현재 신경 약리학 의 검토에 따르면 기억과 일반적인 뇌 기능을 지원하는 것으로 나타난 뇌 건강에 좋은 오메가 -3 지방을 더 많이 얻는 좋은 방법입니다. .
구매 : 세계 시장; 가격 : $ 9.99
14. 컬트 크래커 클래식 씨앗 크래커
pagehttps : //academic.oup.com 위의 참치가있는이 크래커를 방문하십시오.
6 크래커 당 120 칼로리, 8 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 200 밀리그램 나트륨, 11 그램의 탄수화물 (3 그램 섬유, 0 그램 설탕, 설탕 0 그램 첨가 설탕), 4 그램 단백질. em>
이 바삭 바삭한 시끄러운 크래커에는 해바라기, 참깨, 아마, 치아, 호박 및 대마의 6 가지 씨앗이 있습니다. 혈당은 혈당 지수에 낮고 섬유질을 잘 제공 할뿐만 아니라 건강하고 불포화 된 지방으로 가득합니다.
그리고 여성에 대한 연구에서, 불포화 (건강한) 지방과 포화 지방이 적은 식사를 먹은 사람들은 2020 년 6 월에주의, 집중력 및 반응 시간을 측정 한 테스트에서 더 잘 수행되었습니다. 임상 영양 저널 .
구매 : hivebrands.com; 가격 : $ 7.95
15. GFB는 블루 베리 + 아몬드를 물었다
pagehttps : //hivebrands.com 방문 달콤한 치아를 호출하는 경우,이 Berry-nut Bites.image Credit : Morefit.eu Creative
2 물기 당 : 110 칼로리, 6 그램 지방 (1 그램 포화 지방), 45 밀리그램 나트륨, 11 그램 섬유, 5 그램 설탕, 설탕 3 그램 첨가 설탕), 5 그램 단백질. em>
이 곡물이없는 간식은 블루 베리를 식단에 통합하는 쉬운 방법입니다. 왜 블루 베리? 글쎄, 그들은 초점과 기억에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
소수의 사람들이 블루 베리를 포함한 딸기로 만든 스무디를 마셨을 때, 2019 년 11 월 연구에 따라 위약을 마신 상대방에 비해 다음 6 시간 동안 그들의 관심 (기억과 유연한 사고)이 개선되었습니다. 영양소 .
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16. 순전히 엘리자베스 블루 베리 호두 콜라겐 단백질 귀리
페이지 https : //www.amazon.com을 방문하십시오.
용기 당 : 260 칼로리, 12 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 120 밀리그램 나트륨, 29 그램 탄수화물 (4 그램 섬유, 5 그램 설탕, 설탕 2 그램), 11 그램 단백질. >
귀리와 블루 베리는 뇌에 적합하다는 것을 이미 알고 있으며 호두도 마찬가지입니다. 일주일에 적어도 두 번의 호두를 먹은 여성은 2020 년 1 월 연구에 따르면 호두를 먹지 않은 상대방과 비교하여 중년과 고령 사이에 기억 문제가 없을 가능성이 더 높았습니다. 노화 연구 .
“호두에는 토코페롤과 폴리 페놀을 포함하여 염증과 싸우는 데 도움이되는 여러 식물 화합물이 포함되어있을뿐만 아니라 오메가 -3 지방산 (온스당 2.5 그램)의 우수한 공급원을 제공하는 유일한 나무 너트이기도합니다. 수많은 연구가 보여주었습니다. Largeman-Roth는 건강한 식단에 호두를 포함시키는 뇌 건강상의 이점 “이라고 Largeman-Roth는 말합니다.
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17. Glaceau Smartwater Clarity ginseng 녹차 추출물
Pagehttps : //www.amazon.com 방문이 차를 주입 한 Pick.image Credit : Morefit.eu로 수화되었습니다.
병당 : 10 칼로리, 0 그램 지방, 0 밀리그램 나트륨, 0 그램 탄수화물, 0 그램 단백질.
이름에서 알 수 있듯이이 녹차 추출물 주입 물을 마시면 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. Theanine이라는 차에 화합물이 있으며, 전문가들은 2013 년 12 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 대한 연구에 따르면 카페인보다 더 많은 잠재력을 가질 수 있다고 생각합니다. 또한 수화 상태를 유지하는 것이 뇌 기능의 핵심입니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 팩 당 $ 37.30
18. 큰 숟가락 피기 차이 바
pagehttps : //hivebrands.com 방문이 막대에 chai를 추가하십시오.
바 : 260 칼로리, 14 그램 지방 (2 그램 포화 지방), 250 밀리그램 나트륨, 27 그램의 탄수화물 (6 그램 섬유, 13 그램 설탕, 9 그램 첨가 설탕), 11 그램 단백질
이 맛있는 독특한 맛의 스낵바에는 견과류, 너트 버터 및 통 곡물 (귀리 및 퀴 노아)이 가득합니다. 그것은 당신의 뇌에 대한 초점과 기억력의 삼위 일체입니다 : 견과류의 건강한 불포화 지방과 콜린, 무화과, 퀴 노아 및 귀리의 섬유질.
구매 : hivebrands.com; 가격 : 12의 $ 29.75
19. WTRMLN WTR
pagehttps : //www.target.comsimply 수박 + 필터링 된 물 + 작은 라임 주스,이 음료는 상쾌한 픽업을 위해 손을 잡는 것입니다.
용기 당 : 70 칼로리, 0 그램 지방, 10 밀리그램 나트륨, 18 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 18 그램 설탕, 0 그램 첨가 설탕), 1 그램 단백질
첫째, 수박 (토마토와 같은)에는 리코펜이 들어 있으며 뇌에 좋습니다. 둘째, 이것을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 영양과 신진 대사의 annals annals 에 대한 2017 년 6 월 연구에 따르면, 경미한 탈수, 특히 어린이와 노인의 경우 가벼운 탈수조차도 뇌 기능을 방해 할 수 있기 때문에 중요합니다.
구매 : target.com; 가격 : $ 2.69
20. Quinn Popcorn Aged Parmesan & Rosemary
Parm and Rosemary는 완벽한 팝콘 토핑을 만듭니다. Image Credit : Quinn
3 컵 당 튀어 나온 3 컵 (팝업되지 않은 2 큰술) : 170 칼로리, 10 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 150 밀리그램 나트륨, 17 그램의 탄수화물 (3 그램 섬유, 0 그램 설탕 0 그램 첨가 설탕), 설탕) 3 그램 단백질.
이 통풍이 잘되고 바삭 바삭한 간식은 식단에 통 곡물을 추가하는 좋은 방법입니다. 맞습니다 – 팝콘은 통 곡물입니다. 이집트 기본 및 응용 과학 저널 에 따르면 2017 년 6 월 작은 연구에 따르면 로즈마리의 향기가 기억에 도움이 될 수 있다는 연구가 있기 때문에 우리는 치즈 로즈마리 맛이 마음에 듭니다.
구매 : hivebrands.com; 가격 : $ 4.29
집중하는 데 도움이되는 9 가지 최고의 음식
Bybrierley Horton, MS, Rd
과학자들은 여전히 미생물 군집을 완전히 이해하지 못합니다. 우리가 지금까지 알고있는 것은 다음과 같습니다
Bychaunie Brusie
뇌 건강을위한 5 가지 최악의 음식
Byjessica Migala
건강한 뇌 간식에서 찾아야 할 것
Pike, Bargeman-Roth 및 Stewart에 따르면 뇌에 가장 적합한 간식에는 이러한 중요한 기능 중 하나 이상이 포함됩니다.
- 섬유 : 이 소화 불가분의 형태의 탄수화물은 충전물 일뿐 만 아니라 소화를 촉진하는 데 매우 중요합니다. 스튜어트는“섬유는 건강한 장내 미생물 군집에 연료를 공급하는 역할을하며 대가로 장에서 방출 된 신경 전달 물질의 종류에 영향을 줄 수있다. 도파민은 기억, 학습 및 행동에 중요한 신경 전달 물질이다. 1,000 칼로리마다 미국식이 가이드 라인은 14 그램의 섬유질을 얻는 것이 좋습니다.
- 오메가 -3 지방산 : 물고기, 견과류 및 씨앗에서 발견되는이 심장부 건강 지방은인지 기능을 향상시키고 만성 염증을 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 스튜어트가 말한다. 파이크는“우리 뇌의 대다수는 지방으로 구성되어 있으며, 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 EPA와 DHA는 뇌와 중추 신경계에서 적절한 뉴런 기능에 필수적이라고 Pike는 덧붙였다.
- choline : 자연적으로 계란, 브뤼셀 콩나물 및 통조림 연어에서 자연적으로 발견되며,이 필수 영양소는 “최적의 뇌 건강과 기능을 지원합니다”라고 Largeman-Roth는 말합니다. “이것은 일반적으로 학습, 기억 및인지와 가장 관련이있는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린의 전구체입니다. 콜린의 결핍은 기억 상실, 치매, 우울증 및 기타인지 문제로 이어질 수 있습니다.”
- 아연 : 신경 신호 전달에 관여 한이 미네랄은 “신경 발달 및 신경 전달 물질 합성에 필수적이라고 Stewart는 설명합니다. “부족은 어린이의 ADHD와 관련이 있으며, 청소년과 스트레스, 우울증 및 성인의 지우실 수준에서 기억력 장애 및 학습과 관련이 있습니다.” 요거트, 호박 씨앗, 굴 및 기타 조개류에서 찾으십시오.
- 비타민 C : “이 항산화 제는 세포를 산화 스트레스로부터 보호하므로 뇌에 손상을 입히는 역할을하는 것으로 나타났습니다. Stewart는 초점, 기억 및인지 성능 “이라고 설명합니다. 빨간색 피망, 감귤류 과일, 키위, 딸기 및 브로콜리를 통해 복용량을 얻으십시오.
- 비타민 E : 또 다른 매우 중요한 항산화 제는 “비타민 E 수준이 낮은 수준의 비타민 E는 노인의 기억력이 좋지 않은 것과 관련이있다”고 Pike는 말합니다. 해바라기 씨앗, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩 및 시금치는 모두 강력한 공급원입니다.
- 엽산 (비타민 B9) : “적절한 수준의 엽산 수준은 뇌 기능에 필수적이며 엽산 결핍은 우울증 및인지 장애와 같은 신경 학적 장애로 이어질 수 있습니다. “파이크는 말한다. 십자화과 야채, 짙은 잎이 많은 녹색, 콩, 해산물, 땅콩 및 계란에서 발견됩니다.
- Anthocyanins : 이 수용성 안료는 페놀 그룹의 구성원이며 특정 과일과 채소가 빨간색, 자주색 및 파란색 인 이유입니다. “안토시아닌 섭취량은 뇌 건강을 포함한 여러 가지 이점과 관련이 있습니다.”라고 Largeman-Roth는 말합니다. “연구에 따르면 블루 베리에 존재하는 안토시아닌은 노인의 더 나은인지 성능과 관련이 있습니다.”
조심해야 할 것
또한 하루 종일 어떤 성분을 피할 것인지 연구하는 것이 현명합니다. 제한을 목표로합니다 :
- 고도로 가공 된 오일 : “이러한 제조 된 지방은 뇌 건강에 바람직하지 않을 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 오메가 -6에서 오메가 -3 지방산 비율의 불균형을 유발할 수 있기 때문입니다. 이는 염증 및 기억 상실과 관련이 있습니다. “스튜어트가 말한다. 파이 크러스트, 튀긴 음식, 패스트리, 크래커, 유제품 크리머, 비유질 크리머 및 땅콩 버터 및 마가린과 같은 상업적으로 만들어진 제품에서 발견되는 대두유, 옥수수 기름 및 유채 오일을 살펴보십시오.
- 설탕 : 설탕 : 케이크, 쿠키, 아이스크림, 사탕 및 소다와 같은 과자를 즐기십시오. 스튜어트는 말합니다.
Brierley Horton, Rd.의 추가보고
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