카페인으로 인한 부작용을 경험했다면 디카페인 음료로 전환해야 할 때입니다.이미지 출처: Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
카페인은 중추 신경계를 자극하는 각성제로, 가장 필요할 때 에너지를 더 높여줍니다. 카페인에 민감하다면 카페인이 없는 탄산음료로 바꾸는 것을 고려해 보세요. 카페인이 없는 탄산음료는 실제 카페인과 맛은 비슷하지만 불안감을 주지 않습니다.
팁
카페인으로 인한 부작용을 경험했다면 디카페인 음료로 바꿔야 할 때입니다. 다행히도 디카페인 커피부터 카페인이 없는 탄산음료까지 다양한 선택지가 있습니다.
많은 포장 식품과 음료는 라벨에 카페인 함량을 표시하고 있습니다. 미국 식품의약국에서는 건강한 성인의 경우 하루 400밀리그램(커피 4~5잔)의 카페인은 부작용을 일으키지 않는다고 말합니다. 임산부, 정신 질환자, 특정 약물을 복용 중인 사람 등 특정 인구는 카페인의 영향에 더 취약하므로 카페인 섭취에 주의해야 합니다.
메이요 클리닉에 따르면 하루에 400밀리그램 이상을 섭취할 경우 다음과 같은 불편한 부작용이 발생할 수 있습니다:
- 편두통 또는 두통
- 불면증
- 불안
- 불안감
- 메스꺼움
- 비정상적인 배변
- 빠른 심박수
청량음료의 카페인
탄산음료나 에너지 드링크는 자신도 모르게 하루에 몇 잔씩 섭취하기가 비교적 쉽습니다. 이러한 음료는 일반적으로 영양가가 낮고 칼로리와 설탕 함량이 높습니다. 또한 치아에도 해롭습니다. 2013년 9월에 카페인 연구 저널에 발표된 소규모 연구에 따르면 카페인이 함유된 청량음료는 더 공격적인 형태의 충치와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
자연적으로 추출된 카페인은 커피 원두에서 추출됩니다. 그러나 청량음료에 함유된 대부분의 카페인은 중국 제약 공장에서 합성으로 생산됩니다. 공익 과학 센터는 인기 청량음료를 다음과 같이 나열합니다:
- 펩시 제로 슈가(20온스): 카페인 115밀리그램
- 마운틴 듀(20온스): 카페인 91밀리그램
- 다이어트 콜라 (20 온스): 76 밀리그램의 카페인
- 코카콜라 (16 온스): 45 밀리그램의 카페인
- 썬키스트 오렌지 소다 (20 온스): 카페인 31밀리그램
- 닥터 페퍼 (8온스): 28 밀리그램의 카페인
무카페인 소다
카페인으로 인한 부작용을 경험했다면 디카페인 음료로 전환해야 할 때입니다.이미지 출처: Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
카페인은 중추 신경계를 자극하는 각성제로, 가장 필요할 때 에너지를 더 높여줍니다. 카페인에 민감하다면 카페인이 없는 탄산음료로 바꾸는 것을 고려해 보세요. 카페인이 없는 탄산음료는 실제 카페인과 맛은 비슷하지만 불안감을 주지 않습니다.
- 팁
- 카페인으로 인한 부작용을 경험했다면 디카페인 음료로 바꿔야 할 때입니다. 다행히도 디카페인 커피부터 카페인이 없는 탄산음료까지 다양한 선택지가 있습니다.
- 많은 포장 식품과 음료는 라벨에 카페인 함량을 표시하고 있습니다. 미국 식품의약국에서는 건강한 성인의 경우 하루 400밀리그램(커피 4~5잔)의 카페인은 부작용을 일으키지 않는다고 말합니다. 임산부, 정신 질환자, 특정 약물을 복용 중인 사람 등 특정 인구는 카페인의 영향에 더 취약하므로 카페인 섭취에 주의해야 합니다.
- 메이요 클리닉에 따르면 하루에 400밀리그램 이상을 섭취할 경우 다음과 같은 불편한 부작용이 발생할 수 있습니다:
- 편두통 또는 두통
불면증