어떤 사람들은 카페인의 영향에 더 민감할 수 있지만, 커피를 마시는 방식도 원인이 될 수 있습니다.이미지 출처: georgeclerk/E+/GettyImages
많은 사람에게 커피 없는 하루는 상상할 수 없습니다. 커피는 풍부한 맛과 에너지 수준을 높이는 능력으로 수백만 명이 즐기는 인기 음료이지만, 잠재적인 부작용이 없는 것은 아닙니다.
커피의 깊은 풍미를 내는 산 성분은 커피를 마신 후 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 커피를 마신 후 메스꺼움을 자주 느낀다면 그 이유와 대처 방법을 알아보세요.
1. 위산 역류가 있는 경우
2018년 10월 사이언티픽 리포트(Scientific Reports)에 실린 연구에 따르면 대부분의 커피의 산도는 4.85~5.10으로, 산성도에 속합니다.
위는 이미 산성 환경이며 카페인이 함유된 커피에도 산이 포함되어 있기 때문에 위의 산도가 높아져 위장 트러블을 일으킬 수 있습니다. 이러한 산은 음식의 소화 속도를 높일 수 있기 때문에 일부 사람들은 커피를 마신 후 화장실을 급하게 사용해야 할 필요성을 느낍니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 커피의 산 성분은 속쓰림, 위산 역류, 복부 팽만감과 같은 위장 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 시더스-시나이 병원에 따르면 이러한 증상은 위산이 식도에 역류하여 발생하며, 일반적으로 커피와 같은 산도가 높은 음식과 음료로 인해 발생합니다.
“위산 역류가 있는 사람은 커피를 마시면 실제로 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.”라고 공인 영양사 Marie Spano, RD, CSCS는 말합니다. 커피는 위산 역류를 유발할 수 있기 때문에 만성 위산 역류(위식도 역류 질환 또는 GERD)를 경험하는 사람은 커피를 마신 후 메스꺼움을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
2. 공복에 커피를 마시는 경우
많은 사람이 아침에 일어나자마자 커피포트에 가서 아침을 먹기도 전에 커피를 한 잔씩 따라 마시는데, 이는 커피로 인한 메스꺼움의 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 공복에 커피를 마신 후 구토 충동을 느낄 수도 있습니다.
“커피는 공복에 마시면 산도가 높기 때문에 위벽을 자극하여 일부 사람들에게 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.”라고 공인 영양사 겸 영양사 Mehak Naeem, RDN은 말합니다.
커피의 산도만 탓할 수는 없습니다. 커피에 함유된 카페인은 각성제로서 위를 자극하는 역할을 할 수 있습니다. 2017년 7월 미국 국립과학원 회보에 발표된 연구에 따르면 카페인은 음식물 분해를 돕는 소화액인 위산 분비를 자극합니다.
“카페인은 가스트린의 분비를 자극하여 과다하게 분비되면 복통을 유발하고 메스꺼움을 느끼게 하므로 커피를 마시기 전에 음식을 먹어야 합니다.”라고 나임은 말합니다.
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3. 특정 약물을 복용 중인 경우
메스꺼움은 일부 약물과 커피의 카페인이 상호작용할 때 나타나는 흔한 부작용입니다. 여기에는 항균제(예: 시프로), 일부 항우울제(예: MAOI), 천식 치료제(예: 알부테롤 및 테오필린)가 포함될 수 있다고 AARP는 설명합니다.
“메스꺼움은 카페인과 약물의 상호작용으로 인해 발생할 수 있는 여러 가지 부작용 중 하나입니다.”라고 공인 영양사이자 임상 약초학자인 제나 볼페, RDN, LD는 말합니다. “음식과 약물의 상호작용을 피하기 위해 약을 복용할 때는 항상 라벨을 주의 깊게 확인해야 합니다.”
커피로 인한 메스꺼움을 예방하는 방법
미국 국립의학도서관에 따르면 커피로 인해 메스꺼움을 자주 경험한다면 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋지만, 메스꺼움은 카페인 금단 증상의 부작용 중 하나라는 사실도 기억하세요. (메스꺼움과 구토도 카페인 과다 복용의 증상입니다. 마운트 사이나이에 따르면).
커피를 줄일 계획이라면 천천히 진행하세요.
커피로 인한 메스꺼움의 원인을 정확히 파악하면 메스꺼움을 줄이기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 영양사가 추천하는 몇 가지 시작점입니다.
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1. 저산도 커피로 전환하기
클리블랜드 클리닉에 따르면 저산성 커피에는 다크 로스트, 디카페인 커피, 에스프레소, 콜드 브루 등이 있습니다.
스파노는 “조 커피를 포기할 수 없다면 저산성 디카페인 커피를 마셔보세요.”라고 말합니다. “위장에 훨씬 더 부드럽습니다.”
2. 우유나 크림 추가하기
커피를 블랙으로 마신다고 해서 달라지는 것이 있는지 궁금하다면, 그렇지 않을 가능성이 높습니다. 오히려 우유나 크림을 넣을 때보다 블랙 커피를 마실 때 메스꺼움을 더 느낄 수 있습니다. 커피에 우유나 크림을 넣으면 산도가 낮아져 위장에 더 잘 견딜 수 있습니다.
볼페는 “커피를 블랙으로 마시는 대신 무가당 우유 대용품, 콜라겐 펩타이드 한 스쿱, 천연 감미료를 커피에 타서 마셔보세요.”라고 말합니다.
3. 식사와 함께 커피 마시기
음식은 약물의 완충제 역할을 하며, 커피도 마찬가지입니다. 커피를 마신 후 메스꺼움을 줄이려면 커피를 마시기 전 또는 동시에 식사를 하세요.
“메스꺼움이 느껴진다면 공복에 커피를 마시지 마세요. 커피를 마시기 전에 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 일일 수분 섭취량을 늘리세요. 음식의 칼슘은 위산과 커피의 산도를 중화시키는 데 도움이 됩니다.”라고 나임은 말합니다.