커피나 스무디와 같은 향이 첨가된 음료에 분말 콜라겐 보충제를 첨가하면 뒷맛을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: Beo88/iStock/GettyImages
이 글에서
- 콜라겐 101
- 부작용
- 콜라겐 섭취를 피해야 하는 사람
- 자주 묻는 질문
콜라겐 펩타이드라고도 불리는 콜라겐 보충제는 건강 및 미용 업계에서 인기가 높으며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 콜라겐을 섭취하면 얻을 수 있는 이점은 연구로 입증된 바가 많으며, 대부분의 사람에게 콜라겐의 부작용은 미미합니다.
콜라겐 파우더를 커피, 스무디, 오트밀 및 기타 요리에 첨가하여 피부와 관절에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 그 전에 보충제가 인체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아야 할 사항이 있습니다.
콜라겐 부작용
콜라겐 파우더 또는 기타 콜라겐 보충제를 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다:
- 고칼슘혈증
- 알레르기 반응
- 입안의 불쾌한 맛
콜라겐 보충제는 신장 결석이나 만성 신장 질환과 같은 신장 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하세요.
콜라겐이란 무엇이며 어떤 효능이 있나요?
클리블랜드 클리닉에 따르면 콜라겐은 우리 몸에 가장 풍부한 단백질로, 나이가 들수록 생성량이 감소합니다. 콜라겐은 근육, 뼈, 힘줄, 인대, 장기, 혈관, 피부, 장 내벽 및 기타 결합 조직에서 발견됩니다.
콜라겐은 손상된 뼈와 연골을 치유하고 복구하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐은 또한 관절과 결합 조직의 저항력, 탄력성, 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐 수치를 개선하기 위해 콜라겐 보충제를 섭취할 수 있으며, 대부분의 제품은 가수분해 콜라겐(흡수율을 높이기 위해 분해된 콜라겐)으로 구성되어 있습니다. 하지만 이러한 보충제는 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다.
콜라겐 보충제 부작용
1. 입안의 나쁜 맛
미국 국립의학도서관(NLM)에 따르면 일부 경구용 콜라겐 보충제는 입안에서 나쁜 맛을 남길 수 있다고 합니다.
해양 또는 소에서 추출한 콜라겐 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들에게 그다지 유쾌하지 않은 맛과 냄새가 있습니다.
고품질의 콜라겐 보충제를 선택하여 향이 첨가된 음료에 섞어 섭취하면 불쾌한 맛을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 높은 칼슘 수치
미국 국립암연구소에 따르면 상어 연골 콜라겐 보충제의 부작용으로 높은 칼슘 수치 또는 고칼슘혈증이 발생할 수 있다고 합니다.
메이요 클리닉에 따르면 체내 칼슘이 너무 많으면 변비, 뼈 통증, 피로, 비정상적인 심장 박동 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.
3. 알레르기 반응
2020년 10월 알레르기 및 임상 면역학 저널: 실제에 실린 보고서에 따르면 생선에 알레르기가 있는 사람은 해양성 콜라겐에 알레르기 반응을 보일 수 있다고 합니다.
2016년 10월 국제 알레르기 학회지(Allergology International)에 발표된 사례 연구에 따르면 피쉬 콜라겐은 고열 방식으로 제조된 보충제임에도 불구하고 해양성 알레르기가 있는 30세 환자에게 알레르기 반응을 일으킨 것으로 나타났습니다.
메이요 클리닉에 따르면 알레르기 반응의 징후는 다음과 같습니다:
- 입안의 따끔거림 또는 가려움증
- 두드러기, 가려움증 또는 습진
- 입술, 얼굴, 혀, 인후 또는 기타 신체 부위의 부종
- 쌕쌕거림, 코막힘 또는 호흡 곤란
- 복통, 설사, 메스꺼움 또는 구토
- 현기증, 어지러움 또는 실신
조개류 알레르기 또는 기타 해양성 알레르기가 있는 경우, 알레르기 반응이 생명을 위협할 수 있으므로 이러한 보충제를 피하는 것이 중요합니다.
구매하기 좋은 최고의 콜라겐 보충제
이 제품들은 건강 및 영양 제품의 품질을 테스트하는 독립 기관인 ConsumerLab의 승인을 받았습니다.
- 그레이트 레이크 데일리 웰니스 퀵 디졸브 콜라겐 펩타이드 ($27, 아마존)
- 고대 영양 콜라겐 펩타이드 파우더 ($20, 아마존)
- 바이탈 프로틴 콜라겐 펩타이드 파우더 ($15, 아마존)
- 유테리 콜라겐 위드 비타민 C ($14, 아마존)
누가 콜라겐 보충제를 피해야 하나요?
콜라겐 보충제는 대부분의 사람에게 안전한 것으로 간주되지만, 일부 사람들은 콜라겐 보충제를 피해야 할 수도 있습니다.
2016년 현재 단백질 및 펩타이드 과학에 발표된 연구에 따르면 하이드록시프롤린(콜라겐의 아미노산)은 체내에서 옥살산염으로 전환됩니다. 또한 콜라겐 보충제를 섭취하면 고칼슘혈증이 발생할 위험이 있으므로 신장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
옥살산염이 체내에 높은 수준으로 축적되면 칼슘과 결합하여 딱딱한 결정, 즉 신장 결석을 형성할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 신장 결석은 시간이 지남에 따라 신장을 손상시키고 신장 질환이나 신부전으로 이어질 수 있다고 합니다.
신장 질환이 있거나 신장 질환 병력이 있는 경우, 콜라겐 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의하세요.
콜라겐 섭취에 관한 자주 묻는 질문
콜라겐 보충제는 항상 제조업체의 권장 복용량을 따르세요. 콜라겐 보충제는 보통 알약 형태 또는 단백질 파우더로 제공됩니다.
콜라겐 보충제 섭취를 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 안전한 선택입니다. 현재 질병이 있거나 알레르기가 있거나 약물을 복용 중이거나 임신 또는 모유 수유 중인 경우 특히 그렇습니다.
채식주의자이거나 코셔(유대교 율법)를 따르는 경우, 콜라겐은 대부분 소나 해양에서 추출하므로 콜라겐의 공급원을 고려해야 할 수 있습니다.
콜라겐을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있나요?
미국 의학협회에서 정한 콜라겐의 허용 섭취량(UL)이 없기 때문에 콜라겐을 너무 많이 섭취해도 되는지 말하기는 어렵습니다.
2019년 1월 약물 및 피부과학 저널에 발표된 논문에 따르면, 최대 24주 동안 하루 2.5g에서 10g의 콜라겐을 경구 복용한 결과 부작용 없이 대체로 안전한 것으로 나타났습니다.
매일 콜라겐을 섭취해야 하나요?
콜라겐의 효과를 극대화하려면 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 2.5-10그램의 콜라겐을 섭취하는 것이 안전하고 효과적인 것으로 보입니다.
콜라겐을 섭취하면 체중이 증가하나요?
아니요, 콜라겐은 체중 증가와 관련이 없습니다.
실제로 2020년 9월 비만 및 대사 증후군 저널에 발표된 연구에 따르면 콜라겐은 단백질이기 때문에 체중 감량과 어느 정도 관련이 있으며, 고단백 식단은 포만감을 개선하고 체중 감량 후 체중이 다시 증가하는 것을 방지하는 것과 관련이 있다고 합니다.
콜라겐이 변비를 유발하나요?
콜라겐은 변비를 유발하지 않는 것으로 알려져 있습니다.
오히려 소화관 전체의 결합 조직을 형성하고 유지하는 데 도움을 주어 장기적으로 소화와 장 건강에 도움이 될 수 있다고 플러싱 병원 메디컬 센터는 말합니다.
콜라겐 섭취를 중단하면 어떻게 되나요?
콜라겐 섭취를 중단해도 즉각적인 부작용은 나타나지 않지만 장기적으로는 그 효능을 잃을 수 있습니다.
콜라겐 부족의 증상은 무엇인가요?
콜라겐 결핍에 대한 뚜렷한 징후는 없지만, 노스웨스턴 의학에 따르면 자가면역 질환인 콜라겐 혈관 질환이라는 자가면역 질환 그룹이 있으며, 유전적일 가능성이 높다고 합니다.
콜라겐 혈관 질환의 증상으로는 발진, 피로, 관절 통증, 근육 약화 및 통증 등이 있습니다. 콜라겐 혈관 질환이 있다고 생각되면 의사를 방문하여 혈액 검사를 받아보세요.