걷기는 일상에 쉽게 포함할 수 있는 충격이 적은 활동입니다.이미지 크레디트: nd3000/iStock/GettyImages
건강을 관리하는 것은 하루에 40분씩 걷는 것만큼이나 간단할 수 있습니다. 이러한 유형의 유산소 운동은 일주일 내내 꾸준히 수행하면 다양한 이점을 제공합니다. 심장 건강 개선, 수면 개선, 기분 전환, 체중 감량 또는 기타 건강상의 이점을 원하시든, 매일 걷는 것이 건강을 증진하는 길일 수 있습니다.
팁
하루 40분 걷기는 칼로리 소모, 체중 관리, 면역 체계 강화, 기분 개선, 우울증 위험 감소, 혈당 조절, 수면 개선에 도움이 됩니다.
시간이 부족하신가요? 시간을 목표로 하는 대신 매일 걷는 강도를 높이세요. 예를 들어, 40분 걷기 대신 파워 워킹, 조깅 또는 달리기를 20분 또는 30분 동안 할 수 있습니다. 더 높은 강도로 운동하면 총 운동 시간을 절반으로 줄이고 일주일에 75~150분(하루 10~20분)의 격렬한 유산소 활동을 할 수 있습니다.
일주일 내내 적당한 강도의 활동과 격렬한 활동을 병행하여 주당 권장 운동 시간을 달성하거나 하루에 두 번 짧은 시간 동안 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 하루에 40분씩 걷는 경우, 다양한 강도로 실험하여 어떤 결과를 얻을 수 있는지 알아볼 수 있습니다.
40분간 걷기로 소모하는 칼로리
정확한 칼로리 소모량은 체중, 심박수/강도, 체력 수준 등 몇 가지 요인에 따라 달라지지만, 걷기로 소모할 수 있는 칼로리를 대략적으로 추정할 수 있습니다.
예를 들어, 155파운드인 사람은 3.5마일의 속도로 40분 동안 걸으면 약 200칼로리를 소모합니다. 시속 4마일과 시속 4.5마일에서는 각각 222칼로리와 거의 250칼로리로 올라갑니다.
걷기의 건강상 이점
유산소 운동인 걷기는 다양한 방식으로 신체에 도움이 되는 심혈관 활동입니다. 칼로리 소모 외에도 걷기는 체중 관리, 면역 체계 강화, 기분 개선, 우울증 위험 감소, 혈당 조절, 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
또한 걷기는 심장을 강화하여 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 펌프질할 수 있도록 도와 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 수면을 위한 걷기
걷기는 일상에 쉽게 포함할 수 있는 충격이 적은 활동입니다.이미지 크레디트: nd3000/iStock/GettyImages
건강을 관리하는 것은 하루에 40분씩 걷는 것만큼이나 간단할 수 있습니다. 이러한 유형의 유산소 운동은 일주일 내내 꾸준히 수행하면 다양한 이점을 제공합니다. 심장 건강 개선, 수면 개선, 기분 전환, 체중 감량 또는 기타 건강상의 이점을 원하시든, 매일 걷는 것이 건강을 증진하는 길일 수 있습니다.
팁
하루 40분 걷기는 칼로리 소모, 체중 관리, 면역 체계 강화, 기분 개선, 우울증 위험 감소, 혈당 조절, 수면 개선에 도움이 됩니다.
시간이 부족하신가요? 시간을 목표로 하는 대신 매일 걷는 강도를 높이세요. 예를 들어, 40분 걷기 대신 파워 워킹, 조깅 또는 달리기를 20분 또는 30분 동안 할 수 있습니다. 더 높은 강도로 운동하면 총 운동 시간을 절반으로 줄이고 일주일에 75~150분(하루 10~20분)의 격렬한 유산소 활동을 할 수 있습니다.
일주일 내내 적당한 강도의 활동과 격렬한 활동을 병행하여 주당 권장 운동 시간을 달성하거나 하루에 두 번 짧은 시간 동안 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 하루에 40분씩 걷는 경우, 다양한 강도로 실험하여 어떤 결과를 얻을 수 있는지 알아볼 수 있습니다.
40분간 걷기로 소모하는 칼로리