하루 800칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 조깅을 일상 생활에 추가하세요.이미지 출처: gawriloff/iStock/Getty Images
신체 활동이나 운동으로 하루에 800 칼로리를 소모하는 것은 벅찬 일처럼 보일 수 있지만, 관리 가능한 부분으로 나누면 생각만큼 어렵지 않을 수 있습니다. 이 정도의 운동이나 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하버드 공중보건대학에 따르면 건강한 신체 사이즈의 이점은 대장암, 심장병, 제2형 당뇨병의 위험 감소입니다.
1단계
유산소 운동으로 하루 500칼로리를 소모합니다. 하버드 보건대학원에 따르면 시속 8.6마일로 조깅 30분, 시속 5마일로 조깅 60분, 농구 50분, 수영 한 바퀴 60분, 3.5마일로 걷기 100분 이상을 수행하면 이 목표를 달성할 수 있습니다. 이 수치는 155파운드. 사람을 기준으로 합니다.
2단계
평소보다 100칼로리를 더 소모하려면 일상 생활에 구조화되지 않은 신체 활동을 추가하세요. 비구조적 신체 활동에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하고 추가 거리를 걷는 것 등이 있습니다. 셰리 콜버그-오치스 박사의 “비구조적 신체 활동의 이점”에 따르면 이러한 작은 변화가 합쳐져 고도로 활동적인 그룹과 “코치 포테이토” 그룹 간에 최대 350칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 합니다.
3단계
하루 종일 더 많이 움직이면 최소 100칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 안절부절 못한다는 것은 앉거나 서 있는 자세에서 발이나 손을 두드리는 것과 같이 팔다리를 무작위로 움직이는 것을 말합니다. TV를 보거나 요리를 하거나 앉아서 책을 읽는 것만 각각 1시간씩 해도 총 326칼로리를 소모할 수 있습니다.
팁
800칼로리의 대부분은 운동을 통해 섭취해야 하지만, 활동량이 적었다면 먼저 구조화되지 않은 신체 활동과 안절부절못하는 동작부터 늘려야 합니다.
경고
구조화되지 않은 신체 활동과 안절부절못함으로 인한 추가 칼로리는 높을 수 있지만, 운동보다 측정하기가 훨씬 어렵기 때문에 800칼로리 소모에 도달하려고 할 때 이 점을 염두에 두어야 합니다. 운동 프로그램을 변경하기 전에 항상 의사와 상의하세요.