하루 종일 작은 휴식을 취하여 애완 동물과 놀거나, 밖에 나가거나, 당신을 행복하게 만드는 다른 작은 일들을하십시오.
코로나 바이러스 대유행이 시작된 지 1 년 이상이 지났으며 잔인한 운동의 마지막 다리처럼 느껴집니다. 끝이 보이지만 벽에 부딪 힐 때까지 완료 할 수있는 반복 횟수가 너무 많습니다.
격리하고, 집에서 일하고, 사랑하는 사람들과 격리하고, 끝없는 뉴스 기사를 소화하는 데 몇 달을 보낸 후, 유행성 피로 (일명 태워지고 유행성 생활을 완전히 마친 느낌)는 사실상 피할 수 없습니다.
그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 10 개국에 걸친 lululemon의 2021 년 2 월 글로벌 웰빙 보고서에 따르면,이 기간 동안 가장 잘 대처하는 사람들은 건강한 식습관, 수면, 운동, 사랑하는 사람과의 관계, 야외에서 보내는 시간 등 웰빙의 몇 가지 간단한 측면에 초점을 맞춘 사람들입니다.
그러나 이러한 우선 순위에 100 % 자신을 부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 그 어느 때보 다 중요한 것은 작은 승리입니다.
웰빙 루틴의 풀 스로틀 (그리고 잠재적으로 자신을 태우는 것)에 뛰어 드는 대신이 7 가지 간단한 승리에 집중하여 기분을 나아지게하십시오.
신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 도움말을 확인하세요.
1. 의도적 인 휴식 예약
매일 웰빙에 몇 시간을 할애 할 필요는 없습니다 (확실히 할 수 있지만). 시간이 부족하다면 시카고에있는 임상 심리학자 인 Aimee Daramus, PsyD는 하루에 몇 번의 5 분 휴식을 계획 할 것을 권장합니다.
“여러 감각으로 즐길 수있는 것에 완전히 몰입하는 데 몇 분을 보내십시오.”Daramus가 권장합니다. “색상, 질감, 소리, 모든 것을 알아 차리십시오. 휴식 시간을 최대한 활용하려면 매일이 작업을 수행하십시오.”
뜨개질을하거나 애완 동물과 놀거나 좋아하는 간식을 먹을 수 있습니다. 무엇을 하든지간에 이러한 휴식 시간을 캘린더에 넣어 실제로 가져 가십시오.
2. 좋아하는 식사에 밝은 색상 추가
말 그대로 “무지개를 먹으 라”는 충고를 받아들이십시오. 이미지 크레디트 : Proformabooks / iStock / GettyImages
당신이 먹는 음식의 영양가에만 초점을 맞추는 대신, 하루 중 가장 좋아하는 식사에 밝은 색의 과일이나 야채를 추가한다고 Frances Largeman-Roth, RDN, 등록 영양사이자 Smoothies & Juices의 저자 : 예방 힐링 키친
Largeman-Roth는 “아침에 오트밀에 딸기를 썰고 요구르트에 망고 큐브를 넣는 것을 의미 할 수 있습니다.”라고 말합니다. “색상은 기분을 고양시킬뿐만 아니라 포함 된 식물 영양소로 건강을 증진시키는데도 도움이됩니다.”
3. 산책하기
매일 달성해야하는 특정 단계의 양은 없습니다. 10,000 보는 마법의 숫자가 아닙니다. 대신, 완전히 개인적인 목표를 설정하십시오.
그리고 뉴욕에 본사를 둔 공인 개인 트레이너 인 Maillard Howell, CPT에 따르면, 공식적인 운동을하고 싶지 않은 날에는 개인 목표를 달성하는 것은 특히 날씨가 좋은 경우 훌륭한 피트니스 성취입니다.
Howell은 “특히 햇볕에 야외 활동을하면 큰 도움이됩니다.”라고 말합니다. “[단계 목표를 치는 것]은 언젠가는 그것을 극복하기위한 또 다른 간단한 도전을 제공합니다. 특히 운동하고 싶지 않은 날에 이것을 사용합니다. 특히 유행병에 자주 등장합니다.”
네, 맞습니다. 개인 트레이너조차도 전염병과 관련된 운동 피로를 경험합니다.
4. 큰 일을 나누세요
하루 종일 스트레칭과 운동을하여 운동을보다 쉽게 관리 할 수 있도록하십시오.
작업에 압도당하는 느낌이 든다면 너무 빨리하려고한다는 뜻일 수 있다고 Daramus는 말합니다. 큰 할 일을 여러 개의 미니 작업으로 나누고 목록을 다시 분석하십시오. 관리 할 수있을만큼 작게 느껴질 때까지 각 작업을 계속 분류하세요.
그리고 그것은 직장 생활에만 적용되지 않는다고 그녀는 말합니다. 30 분 운동을 할 수 없다면 5 분부터 시작하여 휴식을 취하고 다른 일을하십시오. 그런 다음 다시 5 회 운동으로 돌아갑니다.
거대한 저녁 식사를 준비한다는 생각이 벅차게 느껴질 때 하루 종일 요소를 나누십시오. 아침에 재료를 자르고 오후에 소스를 준비하고 저녁에 모든 것을 모으십시오.
5. 탄수화물 할당량에 도달
충분히 말하지 않습니다 : 탄수화물을 줄일 필요가 없습니다!
오히려 영양사이자 공인 된 개인 트레이너 인 Jim White, RDN, CPT에 따르면, 당신은 활력과 포만감을 느끼기 위해 영양가있는 탄수화물로 식사를 가득 채우고 싶습니다.
그러나 올바른 종류의 탄수화물을 선택하는 것이 중요하다고 White는 말합니다. 고구마, 호박 또는 버터 넛 스쿼시와 같은 전체 식품 탄수화물에는 풍부한 비타민과 영양소가 들어 있습니다. 마찬가지로 현미 나 통 곡물 파스타와 같은 통 곡물은 많은 섬유질과 미네랄을 포함합니다.
“대유행 기간 동안 사람들은 스트레스로 인해 에너지가 부족했습니다. 탄수화물의 주요 목적은 우리에게 에너지를 제공하는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “이것이 제가 주요 식사마다 건강한 탄수화물 옵션을 권장하는 이유입니다.”
탄수화물 할당량에 도달하고 싶습니까? White의 추천 메뉴 :
- 아침 : 신선한 과일을 곁들인 고단백 와플 — 다채로운 과일에 대한 보너스 (위 참조)
- 점심 : 통 곡물 빵에 치킨 샌드위치와 사이드 샐러드
- 저녁 : 살코기 칠면조 미트볼을 곁들인 통 곡물 파스타
6. 당신의 핵심 가치를 터치
저널에 핵심 가치에 대해 글을 쓰는 것은 사고 방식을 긍정적으로 전환하는 간단한 방법입니다.
스트레스를 받거나 지쳤을 때 기분이 나아지는 한 가지 방법은 핵심 가치 중 일부에 다시 연결하는 것이라고 Daramus는 말합니다. 그리고 이것들에 시간을 보내는 것은 항상 좋은 일이지만, 매일 반성하는 데 시간을 할애 할 필요는 없습니다.
대신, 이것을 매일 또는 매주 빠르게 연습하십시오. 그날 또는 일주일에 성취하고 싶은 선행에 대해 몇 분간 일기를 쓰십시오. 또는 영감을주는 인용문이나시를 읽으면서 시간을 보내십시오.
“당신이하는 일에 더 깊은 의미가 있음을 상기시키기 위해 적어도 일주일에 한 번 이것을하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
기분이 좋으면이 연습을 예정된 일일 휴식 중 하나로 만들 수도 있습니다.
7. 잠자리에 들기 전에 마음 챙김 앱 사용해보기
잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 응시하는 것이 숙면을 취하기위한 최선의 방법이 아니라는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 헤드폰을 들고 마음 챙김 앱이나 팟 캐스트를 듣는 것은 제한이 없습니다.
Howell은 “[마음 챙김 앱을 사용하면] 하루가 끝날 때 정신적으로 긴장을 풀 수 있습니다.”라고 말합니다. “잠자리에 들기 3 ~ 5 분 전에 사용합니다. 결과적으로 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 더 나은 수면, 더 나은 성능.”
앱이 마음에 들지 않는다면 차분한 음악을 듣는 것도 긴장을 풀고 정신적으로 수면을 준비 할 수있는 또 다른 방법입니다.