체중 감량 시 대변이 더 많이 나오는 이유와 그 반대의 이유에 대해 알아보세요.이미지 출처: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
이 글에서
- 똥의 무게
- 똥을 싸면 체중이 감소할까?
- 체중 감량 중 대변의 변화
배변 후 몸이 가벼워지는 느낌을 받은 적이 있다면 궁금해할 수 있습니다: 똥을 싸면 체중이 감소할까요?
뉴욕의 내과 전문의이자 위장병 전문의인 니켓 손팔 박사가 이 질문에 답하고 체중 감량 중에 나타날 수 있는 네 가지 큰 장 변화에 대해 설명합니다.
건강한 배변이란 어떤 모습일까요?
먼저 손팔 박사는 “모든 사람의 배변은 다르지만 건강한 배변은 대장의 모양과 거의 비슷하고 부드러우며 배변 시 통증을 유발하지 않습니다.”라고 말합니다. 참고로 브리스톨 대변 차트를 확인하세요.
똥의 무게는 얼마나 될까요?
똥의 무게는 섭취하는 음식, 수분 섭취량, 몸의 크기에 따라 달라질 수 있다는 흥미로운 사실이 있습니다. 예를 들어, 메이요 클리닉에 따르면 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 똥의 무게와 크기가 증가한다고 합니다.
2015년 9월 환경 과학 및 기술의 비판적 리뷰에 실린 한 리뷰에 따르면 건강한 성인은 하루 평균 128g(약 1/4 파운드)의 대변을 생성하지만, 연구 대상자에 따라 약 51~796g(0.1~1.75 파운드)까지 다양하다고 합니다.
이 리뷰에 따르면 대변을 많이 볼수록 배변 시 무게도 줄어든다고 합니다.
대변을 볼 때 체중이 감소하나요?
대변을 볼 때마다 약간의 체중이 감소할 수 있지만, 이는 일반적으로 대변 자체의 무게일 뿐입니다. 위에서 언급했듯이 평균 배변의 무게는 약 0.4파운드 정도이므로 대변을 본다고 해서 눈에 띄는 체중 감소로 이어지지는 않습니다.
2015년 환경 과학 및 기술의 비판적 리뷰에 실린 리뷰에 따르면 똥은 약 75%가 수분이고 나머지 25%는 죽은 박테리아, 소화가 안 되는 음식물, 콜레스테롤 및 기타 무기 물질이 혼합되어 있다는 점을 기억하세요. 따라서 똥을 싸도 지방이 빠지지 않으며, 똥을 싸는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. (클리블랜드 클리닉에 따르면 “지방 변”에 대해 궁금하다면, 지방이 많은 음식을 분해하지 못할 때 발생하는 변이라고 합니다.)
대신, 체지방은 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하면 “연소”되고 땀, 소변, 호흡을 통해 지방이 몸 밖으로 배출된다고 클리블랜드 클리닉은 설명합니다.
체중 감량 시 대변이 더 많이 나오는 이유와 그 반대의 이유에 대해 알아보세요.이미지 출처: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
이 글에서
똥의 무게
똥을 싸면 체중이 감소할까?
체중 감량 중 대변의 변화
배변 후 몸이 가벼워지는 느낌을 받은 적이 있다면 궁금해할 수 있습니다: 똥을 싸면 체중이 감소할까요?
뉴욕의 내과 전문의이자 위장병 전문의인 니켓 손팔 박사가 이 질문에 답하고 체중 감량 중에 나타날 수 있는 네 가지 큰 장 변화에 대해 설명합니다.
건강한 배변이란 어떤 모습일까요?
먼저 손팔 박사는 “모든 사람의 배변은 다르지만 건강한 배변은 대장의 모양과 거의 비슷하고 부드러우며 배변 시 통증을 유발하지 않습니다.”라고 말합니다. 참고로 브리스톨 대변 차트를 확인하세요.
똥의 무게는 얼마나 될까요?
똥의 무게는 섭취하는 음식, 수분 섭취량, 몸의 크기에 따라 달라질 수 있다는 흥미로운 사실이 있습니다. 예를 들어, 메이요 클리닉에 따르면 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 똥의 무게와 크기가 증가한다고 합니다.
2015년 9월 환경 과학 및 기술의 비판적 리뷰에 실린 한 리뷰에 따르면 건강한 성인은 하루 평균 128g(약 1/4 파운드)의 대변을 생성하지만, 연구 대상자에 따라 약 51~796g(0.1~1.75 파운드)까지 다양하다고 합니다.
이 리뷰에 따르면 대변을 많이 볼수록 배변 시 무게도 줄어든다고 합니다.
대변을 볼 때 체중이 감소하나요?
대변을 볼 때마다 약간의 체중이 감소할 수 있지만, 이는 일반적으로 대변 자체의 무게일 뿐입니다. 위에서 언급했듯이 평균 배변의 무게는 약 0.4파운드 정도이므로 대변을 본다고 해서 눈에 띄는 체중 감소로 이어지지는 않습니다.
2015년 환경 과학 및 기술의 비판적 리뷰에 실린 리뷰에 따르면 똥은 약 75%가 수분이고 나머지 25%는 죽은 박테리아, 소화가 안 되는 음식물, 콜레스테롤 및 기타 무기 물질이 혼합되어 있다는 점을 기억하세요. 따라서 똥을 싸도 지방이 빠지지 않으며, 똥을 싸는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. (클리블랜드 클리닉에 따르면 “지방 변”에 대해 궁금하다면, 지방이 많은 음식을 분해하지 못할 때 발생하는 변이라고 합니다.)
대신, 체지방은 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하면 “연소”되고 땀, 소변, 호흡을 통해 지방이 몸 밖으로 배출된다고 클리블랜드 클리닉은 설명합니다.
모든 신체 움직임이나 기능(호흡, 식사 등)이 칼로리를 소모하는 것과 마찬가지로 똥을 싸면 칼로리가 소모됩니다. 똥을 누면 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 정확한 추정치는 없지만, 그 양은 상당히 적을 가능성이 높습니다.
그 반대는 어떨까요? 변비가 체중 증가를 유발할 수 있나요? 위에서 언급했듯이 대변의 무게는 다양하기 때문에 장이 막히면 체중계가 약간 올라가는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 변화는 정상적인 체중 변화의 영역에 속하며 장기적인 체중 증가로 이어지지는 않습니다. 오히려 변비와 체중 증가는 변비를 유발할 수 있는 일반적인 원인인 잘못된 식습관, 수분 부족, 운동 부족이 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 변비와 체중 증가는 연관성이 있습니다.
체중 감량 시 대변이 변하는 4가지 이유
- 대변을 더 자주 볼 수 있습니다.
변기를 더 자주 찾으시나요? 체중 감량 계획에 따른 건강한 식단 변화 때문일 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 매일 변을 보는 횟수가 늘어나는 효과를 누릴 수 있습니다.
손팔 박사는 “식물성 식품을 더 많이 섭취하면 대변의 수용성 섬유질이 증가하여 대변이 푹신하고 부드러워지며 통과하기 쉬워진다”고 말합니다. 그 이유는 섬유질이 “직장을 더 많이 팽창시켜 화장실에 더 자주 가게 만들기 때문”이라고 설명합니다.
운동을 더 많이 하면 더 규칙적인 변을 볼 수도 있습니다.
“운동은 복부의 모든 것을 압박합니다.”라고 손팔 박사는 말합니다. 다시 말해, “복부 근육이 말 그대로 변을 보도록 유도하는 것”이라는 뜻입니다.
다만 너무 자주 변을 보지 않도록 주의하세요. 즉, 변을 보기 위해 잠에서 깬다면 근본적인 장 질환이 있을 수 있습니다.
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