병에서 나오는 크랜베리 정제 이미지 크레디트: Barbara Delgado/Hemera/Getty Images
크랜베리는 요로 감염 예방에 좋다고 선전하는 경우가 많습니다. 크랜베리를 생과일이나 주스 형태로 식단에 포함시키는 사람도 있지만, 크랜베리 추출물 보충제를 섭취하는 사람도 있습니다. 모든 형태의 크랜베리는 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 혈액 희석제를 처방받아 복용하는 사람은 의사의 허가 없이 크랜베리 정제를 복용해서는 안 됩니다. 최적의 크랜베리 추출물 복용량을 권장하려면 의사와 상의하십시오.
음식 페어링
특정 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 포함된 식사와 함께 크랜베리 정제를 복용하십시오. 크랜베리 보충제의 특정 영양소(예: 비타민 C)는 비타민 E 및 바이오플라보노이드와 함께 섭취할 때 더욱 효과적으로 작용하는 것으로 나타났습니다. 비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 녹색 잎채소 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 일부 과일과 꽃에서 발견되는 밝은 색을 담당하는 바이오플라보노이드는 감귤류, 양파, 베리류, 파슬리, 콩류에 함유되어 있습니다. 매일 같은 식사와 함께 크랜베리 추출물 정제를 복용하면 혈류 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분 보충
크랜베리 추출물 보충제를 복용할 때는 물을 한 잔 크게 마십니다. 대부분의 성인은 적절한 수분 공급과 최적의 신체 기능을 촉진하기 위해 매일 체중(파운드)의 절반 이상을 온스 단위로 마셔야 합니다. 따라서 160파운드의 여성은 최소 권장량을 충족하기 위해 매일 최소 80온스의 물을 마셔야 합니다.