햄 샌드위치는 사용하는 빵의 종류, 속 재료의 양, 속 재료의 종류 및 양념에 따라 210~820 칼로리(또는 그 이상)가 될 수 있습니다.이미지 출처: Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
햄 샌드위치는 만들기는 간단해 보이지만 그 영양은 결코 간단하지 않습니다. 사용하는 빵의 종류, 양념의 선택, 첨가하는 재료가 모두 햄 샌드위치의 칼로리에 영향을 미칩니다.
팁
햄 샌드위치는 사용하는 빵의 종류, 속 재료의 양, 속 재료의 종류 및 양념에 따라 210~820칼로리(또는 그 이상)가 될 수 있습니다.
USDA 영양소 데이터베이스에는 320~820칼로리 범위의 수십 가지 햄 샌드위치 목록이 있습니다. 햄 샌드위치에 무엇을 넣느냐가 정말 중요합니다.
햄 자체의 칼로리는 크게 다르지 않습니다. 예를 들어 허니 햄은 2온스 제공량당 약 60칼로리이고, 블랙 포레스트 햄은 같은 크기의 제공량에 70칼로리입니다. 2온스 햄에는 약 10g의 단백질과 1.5g의 지방도 포함되어 있습니다. 샌드위치에 햄을 얼마나 많이 넣느냐에 따라 칼로리, 단백질, 지방 함량에 영향을 미칩니다.
뉴욕 델리 샌드위치처럼 고기를 두껍게 쌓아 올리면 학교 도시락의 기본 메뉴보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 가장 정확한 계산을 위해 식품 저울로 햄의 무게를 측정하고 햄의 포장지를 참조하여 브랜드의 정확한 칼로리를 확인하세요.
빵의 종류가 중요합니다
햄 샌드위치의 칼로리는 사용하는 빵의 종류에 따라 달라집니다. 얇고 하얀 식빵은 두 조각에 140칼로리에 불과합니다. 다른 종류의 빵으로 샌드위치를 만들면 칼로리가 달라집니다:
- 크루아상 391칼로리 추가
- 화이트샌드위치 롤220칼로리 추가
- 이탈리안샌드위치 롤은 170칼로리가 추가됩니다.
- 라이브레드(2조각)는 166칼로리를 추가합니다.
- 발아통곡물 식빵(2조각)은 200칼로리를 추가합니다.
- 통밀 빵(2조각)은 220칼로리를 추가합니다.
통밀 또는 통곡물 빵은 칼로리가 약간 추가될 수 있지만, 이러한 선택은 샌드위치의 건강 지수를 높인다는 사실을 알아두세요. 2017년 3월에 카이로프랙틱 의학 저널에서는 통곡물을 많이 섭취하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 여러 유형의 암 예방에 도움이 될 수 있다는 증거를 요약한 논문을 발표했습니다. 하루에 2~3회 제공량을 목표로 하세요.
궁극적으로 사용하는 빵의 칼로리는 브랜드에 따라 다르므로 선택한 브랜드의 라벨을 확인하세요.
햄샌드위치 칼로리: 양념 및 필링
햄 샌드위치는 사용하는 빵의 종류, 속 재료의 양, 속 재료의 종류 및 양념에 따라 210~820 칼로리(또는 그 이상)가 될 수 있습니다.이미지 출처: Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
햄 샌드위치는 만들기는 간단해 보이지만 그 영양은 결코 간단하지 않습니다. 사용하는 빵의 종류, 양념의 선택, 첨가하는 재료가 모두 햄 샌드위치의 칼로리에 영향을 미칩니다.
팁
햄 샌드위치는 사용하는 빵의 종류, 속 재료의 양, 속 재료의 종류 및 양념에 따라 210~820칼로리(또는 그 이상)가 될 수 있습니다.