식사를하기 전에 음식 관련 댓글에 대한 기본 규칙을 설정하십시오.
올해 같은 테이블 주위에 모이는 것보다 으깬 감자와 그레이 비만 전달할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 (관대 한) 음식이 관련된 곳에서는 신체 이미지, 식습관 또는 체중에 대해 이야기 할 가능성이 높습니다.
크고 작은 휴일 음식 모임은 당신이 먹는 음식의 양 (너무 많거나 너무 적음), 먹는 음식의 종류 (어두운 고기와 흰 고기) 또는 와인 한 잔을 건너 뛰는 이유까지 말입니다.
문제는 이러한 선택이 누구의 사업이 아니라 자신의 사업이라는 것입니다. 그렇다면 대화를 바꾸는 방법은 무엇입니까?
연말 연시가 걱정된다면 RD가 승인 한 권장 사항에 따라 음식 및 체중 관련 대화에 대한 제한을 효과적으로 설정하고 테이블 동료와 소통하는 방법을 알아보세요.
1. 특정 경계 나열
“휴일 시즌에 필요한 것이 무엇인지 평가하고 당신의 몸과 마음이 당신에게 말하는 신호에 귀를 기울이십시오”라고 RDN, 영양사, 공인 된 직관적 식사 상담자이자 Feel Good Nutrition의 창립자 인 Lauren Cadillac은 morefit을 말합니다. 유럽 연합. “가족과의 주제를 제한하고 다른 사람의 댓글을 받기 위해 문을 열지 않도록 무엇을 또는 얼마나 많이 먹고 있는지에 대한 대화를 차단하십시오.”
다이어트, 칼로리 또는 체중과 관련된 모든 것을 피하고 싶을 수도 있습니다. 아니면 술에 대한 이야기를 꺼야 할 수도 있습니다. 또는 특정 음식을 먹거나 음식 중심의 전통을 고수하라는 압력을 피하고 싶다고 가정 해 보겠습니다.
그것이 무엇이든, 필요 사항 목록을 적고 편안하게 느끼는 방식 (전화 통화, 문자, 이메일 등)으로 미리 친구 및 가족과 공유하십시오. 그런 다음 휴일 모임에 목록을 가져 와서 자신을 상기시키고 필요한 경우 다른 사람들에게 보여줄 수있는 것으로 가져 오십시오.
2. ‘푸드 버디’모집
가장 신뢰할 수있는 가까운 가족이나 친구에게 전화를 걸어 “휴일 음식 친구”라고 부를 것입니다.이 친구는 귀하의 필요를 지원하고 특정 상황에서 귀하를 옹호 할 수 있습니다. 백업이 있으면 필요와 경계가 강화되고 자신에게 가해지는 모든 압력이 제거됩니다.
“대화를 바꾸거나 재미있는 농담을하거나 누군가가 다이어트 문화에 대한 논평을 할 때 눈을 뗄 수있는 사람이되어달라고 요청하세요.”Carolina Guízar, RDN, CDN, 영양사, 직관적 인증 Eathority의 창립자이자 Latinx Health Collective의 공동 창립자 인 식사 상담가는 morefit.eu에 대해 알려줍니다.
3. 식사 계획
다른 사람이 요리를하고있는 경우 메뉴에 대해 물어보고 접시가 어떻게 생겼는지 준비하고 호스트에게 미리 만들 음식 교환에 대해 알릴 수 있습니다.
캐딜락은 “개인이 좋아하는 음식이 없다면 음식을 가져 오는 것이 좋은 생각 일 것”이라고 말했다.
예를 들어, 최근에 채식주의자를 먹기 시작했고 대부분의 요리가 특히 고기가 많이 든다는 것을 알고 있거나 유당을 잘 견디지 못하고 치즈가없는 애피타이저 옵션을 원할 경우 먹을 수 있습니다.
4. 만트라로 무장하라
휴일 음식은 다른 날의 음식처럼 우리 몸에 에너지를 공급하고 영양을 공급하기 위해 존재한다고 Guízar는 말합니다.
자신의 몸에 대해 비판을 받거나 식사에 대한 수치심을 느끼는 공간에있는 자신을 발견하면 잠시 잠시 멈추고 안쪽으로 돌아갑니다. 긍정 (자신에게 반복 할 수있는 긍정적 인 표현)이 도움이 될 수 있습니다. “나는 음식과 내 몸에 평화를 느낄 자격이있다”와 같은 것을 생각해보십시오.
5. 컴백 준비
식습관이나 체중에 대한 반갑지 않은 발언이 생기면 대화를 원활하고 외교적으로 지시하거나 끝낼 수 있도록 신중한 답변을 준비하십시오.
뒷주머니에 보관할 수있는 Cadillac 및 Guízar의 유용한 답변은 다음과 같습니다.
댓글 : “정말 다 먹 겠어요?”
- 답변 : “내 음식에 대해 언급하지 마세요. 내가 먹는 것은 당신이 할 일이 아닙니다.”
댓글 : “체중이 감소 / 증가했습니다. 이제 훨씬 더 건강 해 보입니다.”
- 답변 : “체중에 대해 언급하지 마세요. 불편합니다.”
댓글 : “왜 와인을 마시거나 파이를 먹지 않나요?”
- 답변 : “감사합니다.하지만 지금은 [다른 음식이나 음료 삽입]을 고수하겠습니다.”