닭고기와 쌀은 좋은 고탄수화물 고단백 식사입니다.이미지 크레디트: ASIFE/iStock/GettyImages
고단백 및 고탄수화물 식사는 노동 근로자, 보디빌더, 피트니스 애호가 및 지구력 운동선수에게 중요할 수 있습니다. 고탄수화물 및 고단백 식사는 하루 종일 에너지 수준과 체력을 향상시키는 것보다 영양소의 균형을 제공합니다.
고단백, 고탄수화물 식품을 포함한 식사는 힘든 하루 일과를 마친 후나 운동 세션 후 신체 회복을 돕는 데 적합합니다. 최상의 결과를 얻으려면 저지방 단백질과 건강한 탄수화물을 선택하세요. 2015-2020 미국인을 위한 식이 지침에 따르면, 일일 칼로리의 10% 미만을 첨가당으로 섭취해야 하며 포화 지방도 마찬가지입니다.
더 읽어보기: 나에게 맞는 단백질 섭취량은?
고탄수화물, 고단백 식단
고탄수화물 고단백 식단의 일환으로 하루 종일 탄수화물과 단백질을 포함하세요. 균형 잡힌 고탄수화물 고단백 식사로 하루를 시작하는 것이 중요하며, 저녁 공복 후 혈당을 안정시키고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
천천히 조리한 오트밀과 계란 흰자, 통밀 토르티야, 계란, 저지방 치즈가 들어간 아침 부리또, 통곡물 팬케이크에 블루베리와 저당 시럽을 얹고 살코기 칠면조 소시지를 곁들인 건강식 옵션 등이 있습니다.
익힌 메밀이나 불거 또는 부풀린 기장이나 뮤즐리 차가운 시리얼과 같은 다른 독특한 곡물도 아침 식사로 실험해볼 수 있습니다. 계피, 꿀, 스테비아, 흑설탕 또는 당밀로 곡물에 자연스러운 단맛을 더해보세요. 위스콘신대학교 통합의학센터에 따르면 고탄수화물 채소도 많이 있지만, 저지방 요거트나 코티지 치즈, 두부, 콩류, 견과류, 씨앗 등 채식 단백질로 아침 식사를 대체할 수 있습니다.
고탄수화물 고단백 점심 메뉴로는 통곡물 샌드위치와 살코기, 참치 또는 견과류 버터, 살코기나 소고기가 들어간 야채 수프와 스튜, 통밀 또는 옥수수 토르티야와 살코기나 고기를 넣은 타코, 쌀과 야채, 두부 또는 해산물을 넣은 웍 볶음 등이 있습니다.
고탄수화물 및 단백질 저녁 식사로는 등심 또는 안심 스테이크와 고구마 또는 마 같은 고탄수화물 채소, 현미밥과 껍질 없는 닭가슴살, 현미 또는 통밀 펜네 파스타에 구운 닭고기, 통밀 파스타, 살코기와 마리나라 소스로 만든 스파게티, 퀴노아와 구운 생선 또는 야생 쌀과 콩류를 채식 옵션으로 선택할 수 있습니다.
닭고기와 쌀은 좋은 고탄수화물 고단백 식사입니다.이미지 크레디트: ASIFE/iStock/GettyImages
고단백 및 고탄수화물 식사는 노동 근로자, 보디빌더, 피트니스 애호가 및 지구력 운동선수에게 중요할 수 있습니다. 고탄수화물 및 고단백 식사는 하루 종일 에너지 수준과 체력을 향상시키는 것보다 영양소의 균형을 제공합니다.
고단백, 고탄수화물 식품을 포함한 식사는 힘든 하루 일과를 마친 후나 운동 세션 후 신체 회복을 돕는 데 적합합니다. 최상의 결과를 얻으려면 저지방 단백질과 건강한 탄수화물을 선택하세요. 2015-2020 미국인을 위한 식이 지침에 따르면, 일일 칼로리의 10% 미만을 첨가당으로 섭취해야 하며 포화 지방도 마찬가지입니다.
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고탄수화물, 고단백 식단