복용 중인 약물이나 건강상의 금기 사항이 없다면 아마씨 오일과 피쉬 오일을 함께 섭취할 수 있습니다.이미지 출처: tashka2000/iStock/GettyImages
아마씨 오일 캡슐과 피쉬 오일은 식단에 충분한 오메가-3 지방을 공급하기 위해 섭취하는 인기있는 보충제입니다. 오메가-3 지방은 높은 중성지방과 류마티스 관절염 증상을 예방하기 위해 식단에 건강하게 추가할 수 있는 식품입니다.
팁
복용 중인 약물이나 건강상의 문제가 없는 한 아마씨 오일과 피쉬 오일을 함께 섭취할 수 있습니다. 권장 사항은 의사와 상의하세요.
그러나 아마씨 오일과 피쉬 오일의 오메가-3 지방은 다릅니다. 아마씨 오일에는 알파리놀렌산(ALA,)이라는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는 반면, 피쉬 오일에는 도코사헥사에노산(DHA)과 에이코사펜타에노산(EPA)이 함유되어 있습니다. 이 오일은 비슷한 효능을 많이 제공하지만 신체에서 처리하는 방식이 다릅니다.
DHA와 EPA는 체내에서 가장 필요한 형태의 오메가-3 지방산입니다. ALA는 DHA와 EPA로 전환될 수 있지만, 미국 국립보건원(NIH)에서 보고한 전환율은 15% 미만으로 낮습니다. 오메가-3 지방산은 식품에 함유된 천연 형태로 섭취하거나 액상 또는 캡슐과 같은 보충제로 섭취할 수 있습니다.
오메가-3 지방산이란?
오메가-3 지방산은 고도 불포화 지방산의 두 가지 주요 종류 중 하나이며 다른 하나는 오메가-6 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 해산물과 일부 씨앗 및 견과류에 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸의 세포막은 오메가3에 의존하는 인지질에 의해 형성되며 그 구조는 오메가3에 의존합니다. 또한 오메가3는 심혈관, 면역, 내분비 및 폐 시스템에서도 중요한 역할을 합니다.
미국 국립보건원의 권장량에 따라 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하는 최적의 방법은 자연 식품을 통해 섭취하는 것입니다. 오메가-3 지방산에 관한 NIH 팩트 시트에 따르면 해산물을 통째로 섭취하는 것만이 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.
보충제 형태의 오메가-3를 사용한 연구에서는 동일한 결과를 찾을 수 없었습니다. 중성지방 수치는 크게 감소했지만, 심장마비, 뇌졸중 또는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 위약에 비해 감소하지 않았습니다.
아마씨 오일 대 피쉬 오일
오메가-3 지방산인 ALA는 호두, 대두, 카놀라, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에서 발견되는 식물성 지방산입니다. 하버드 헬스에 따르면 아마씨에는 1테이블스푼당 7g으로 가장 많은 양이 함유되어 있다고 합니다. ALA가 신체에 긍정적인 영향을 미치려면 DHA와 EPA로 전환되어야 합니다.
이 전환 과정을 수행할 수 있는 효소의 양이 제한되어 있기 때문에 아주 소량의 DHA와 EPA만 생성됩니다. 하버드 대학의 보고서에 따르면 오메가-3의 10~15%, 어쩌면 그보다 더 적은 양만이 유용한 형태로 전환된다고 합니다.
아마씨와 아마씨 오일 캡슐의 라벨을 보면 오메가-3 지방산의 양이 명시되어 있지만 실제로 신체가 사용할 수 있는 양을 정확하게 나타내지 않기 때문에 이 점이 중요합니다. 실제로 라벨에 1테이블스푼당 7그램이 표시되어 있다면 실제 사용 가능한 양은 약 700밀리그램입니다. 따라서 식단을 통해 원하는 양의 EPA와 DHA를 섭취하려면 이 점을 염두에 두어야 합니다.
반면 피쉬 오일은 EPA와 DHA 함량이 훨씬 더 높습니다. NIH에 따르면, 피쉬 오일 보충제는 제품마다 다르지만 평균적으로 캡슐당 약 1g의 피쉬 오일이 함유되어 있습니다. 각 캡슐은 일반적으로 180밀리그램의 EPA와 120밀리그램의 DHA를 제공합니다.
이 두 보충제를 함께 섭취해도 안전한가요?
아마씨 오일과 피쉬 오일을 함께 섭취하는 것은 안전하지만 불필요할 수도 있습니다. 비건 채식주의자가 아니고 피쉬 오일 섭취에 반대하지 않는다면 식단에서 정확한 양의 EPA와 DHA를 얻는 것이 더 나은 방법입니다. 하버드 헬스에서는 아마씨 오일이 피쉬 오일을 대체하거나 대체할 수 없다고 보고합니다. 오메가-3와 자연 식품에서 발견되는 다른 영양소의 많은 이점을 누리려면 매주 8온스의 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다.
국립 보완 통합 건강 센터는 혈액 응고 약물을 복용하는 사람이 오메가-3 보충제를 식단에 추가할 경우 위험할 수 있다고 경고합니다. 생선과 아마씨 오일 캡슐을 함께 섭취하는 경우 오메가-3 섭취량에 유의하세요. 오메가-3 보충제의 다른 증상으로는 불쾌한 입냄새, 입맛, 체취, 두통 및 메스꺼움, 설사, 속쓰림과 같은 위장 문제가 있을 수 있습니다. 부작용이 발생하면 의사와 상담하세요.
경고
새로운 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하세요.