젤리 베어는 주로 설탕으로 만들어집니다.이미지 출처: harmpeti/iStock/Getty Images
밀크 초콜릿과 같은 다른 종류의 사탕보다 지방이 없고 칼로리가 낮은 젤리 베어는 건강에 좋은 간식처럼 보일 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 가끔 젤리베어를 한두 개 먹는 것은 건강에 부정적인 영향을 미치지는 않지만, 한 번에 여러 개를 입에 넣는 습관은 설탕을 너무 많이 섭취하게 할 수 있습니다. 젤리 곰은 비타민과 미네랄도 공급하지 않으므로 영양가가 거의 없습니다.
슬픈 설탕 사실
구미 베어는 거의 모든 성분이 설탕입니다. 평균적으로 17~18개 정도인 젤리베어 1회 제공량에는 21~22g의 설탕이 들어 있습니다. 이는 설탕 5.25~5.5 티스푼에 해당하는 양입니다. 미국 심장 협회에서는 여성은 하루에 설탕을 6티스푼 이하로, 남성은 9티스푼 이하로 섭취할 것을 권장합니다. 이보다 더 많은 설탕을 정기적으로 섭취하면 비만과 심장병의 위험이 높아집니다. 클리블랜드 클리닉은 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸에 염증이 생기고 고혈압이 생길 수 있다고 지적합니다.
단백질은 프로입니다
구미 베어 17개 또는 18개 제공량은 2~3g의 단백질을 공급합니다. 이는 여성에게 매일 필요한 단백질 46g의 4~6%, 남성에게 매일 필요한 56g의 4~5%에 해당하는 양입니다. 단백질은 신체가 제대로 기능하는 데 필수적이지만, 젤리 곰은 이 중요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 가장 영양가 있는 방법은 아닙니다. 미국 질병통제센터에서는 살코기, 생선, 저지방 유제품, 견과류, 씨앗, 달걀, 콩을 통해 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
비타민과 미네랄 없음
젤리베어는 철분, 칼슘, 비타민 C와 같은 비타민과 미네랄을 전혀 공급하지 못하지만, 1회 제공량당 110~140칼로리를 섭취하게 됩니다. 따라서 식단에서 과일, 채소, 통곡물 등 영양가가 높은 식품을 섭취할 여지가 줄어듭니다. 예를 들어, 간식으로 사과 대신 구미 베어 한 줌만 먹으면 사과가 제공하는 칼륨, 비타민 C, 식이섬유를 놓치게 됩니다.
식단에 구미 베어 포함하기
젤리 베어를 가끔 먹는다고 해서 건강을 해치거나 식단을 망치는 것은 아니지만, 건강한 식단 계획에 정기적으로 포함시키기보다는 가끔씩 과시용으로 섭취하는 것이 좋습니다. 젤리 베어를 먹기로 결정했다면, 젤리의 칼로리와 당 함량을 나머지 일일 메뉴에 반영하여 필요 이상의 칼로리와 당을 섭취하지 않도록 하세요. 나머지 시간에는 신선한 과일과 플레인 요거트 등 건강에 좋은 간식을 선택하면 원하는 달콤한 맛은 그대로 유지하면서 젤리 곰이 공급하지 못하는 주요 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있습니다.