당신에게 기분이 좋아지는 운동은 기간 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이민 신용 : Kathrin Ziegler/DigitalVision/Gettyimages
이 기사에서
- NSAID
- 아세트아미노펜
- 가열 패드
- 따뜻한 샤워 또는 목욕
- 다이어트 변화
- 초본 차
- 연습
- 나머지
- 호르몬 피임법
- 처방약
- 의사를 볼 때
어, 경련. 당신은 우리가 무슨 뜻인지 알고 있습니다. 여성 건강 사무실에 따르면 생리 경련은 매우 일반적입니다.
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그것은 왜 불편 함에서 두 배가되는지 이해하는 데 도움이됩니다. 월경 혈액 자체는 자궁, Shannon Schellhammer, MD, Orlando Health Winnie Palmer의 OB-GYN에 자극적입니다. 그 자극의 결과는 염증으로 자궁 근육을 경련으로 유발합니다. 따라서 염증을 감소 시키거나 출혈을 줄이는 월경 경련 치료는 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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또한 호르몬 변화가 있습니다. 당신의 신체는 자궁이 안감을 흘리도록 돕는 호르몬 인 프로스타글란딘을 방출합니다. 프로스타글란딘은 자궁이 경련을 일으킬뿐만 아니라 주변 기관에도 영향을 미칩니다. “프로스타글란딘은 또한 창자와 방광에 영향을 줄 수 있습니다. 더 많은 장 경련이나 설사를 경험할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. (안녕하세요, 시대의 똥과 시대 방귀.)
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Culwell 박사는 시대 경련을 제거 할 때 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 명심해야한다고 말합니다. 과학이 보여주는 것이 효과가 있다는 구제책이 당신을 위해 NADA를 수행하는 반면, 그 뒤에는 많은 데이터가없는 보완 요법이 당신의 경련을 복종시킨다는 것을 알 수 있습니다. “당신이 당신에게 적합한 것을 발견하고 그것은 해롭지 않다면, 그것을 위해 가십시오.”라고 그녀는 말합니다.
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다음에 당신이 불안하고 비좁은 느낌이들 때, 생리 경련이 통증을 빨리 완화하기 위해이 가정 요법 중 하나를 시험해보십시오.
1. 비 스테로이드 성 항 염증 약물을 뿌립니다
염증을 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이되는 기간 경련에 대한 NSAID를 복용하십시오. Image Credit : Grace Cary/Moment/Gettyimages
경련을 빨리 제거하려면 비 스테로이드 항 염증성 약물이라고도 불리는 NSAID를 복용합니다. Culwell 박사는“이것은 기간 경련을 관리하여 계속 직장이나 학교에 가서 일상 생활을 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
NSAID의 트릭은 충분히 가져 가고 싶지만 도 많이하지는 않는다는 것입니다. Culwell 박사는 6 시간마다 600 밀리그램 (mg)을 복용 할 것을 제안합니다. (일반적으로 3 개의 정제이지만 레이블을 확인하십시오.)
경련에 대한 반응으로 이것들을 취할 수 있지만, 처음부터 일어나는 것을 방지하기 위해 그것들을 사용하는 것이 더 좋습니다.
경련이 나오는 것을 느끼기 시작할 때의 시간을 알고 있다면, 모든 사람에게 다르지만 종종 생리 직전이나 출혈의 첫 며칠 동안 종종 하루 일찍 시작합니다. 즉, 첫날에 경련이있을 것으로 예상되면 전날을 시작하고 경련이 해결 될 것으로 예상 된 후 하루나 이틀까지 계속하십시오. 전체적으로, 당신은 3-4 일 동안 NSAID를 일상적으로 튀어 나올 수 있습니다.
NSAID는 어떤 식 으로든 마술 치료법이 아닙니다. 약은 실제 부작용이 있으며 주로 복통이 화를냅니다. Culwell 박사는 궤양, 위염 또는 다른 GI 상태가 있거나 NSAID가 소화 적 고통을 일으킨다는 것을 알게된다면이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
이 NSAID를 사용해보십시오
- Amazon Basic Care 이부프로펜 태블릿 : Amazon (500 정제의 경우 $ 15.02)
- Advil Liqui-Gels : Amazon (200 달러는 $ 18.32); Walmart.com (200 달러 $ 17.18)
- Motrin IB : Amazon (225의 경우 $ 13.78); cvs.com (24의 경우 $ 6.79)
2. 아세트 아미노펜을 사용해보십시오
아세트타 미노 펜 (Tylenol)은 열 감소기로 유용하지 않습니다. Culwell 박사는이 OTC는 또한 경련의 진통제라고 말합니다. 그러나 복용량은 NSAID와 다릅니다. 따라서 병을보고 올바른 복용량을 꺼내기 위해 정기적이거나 강도가 강한 지 확인하는 것이 중요합니다.
나열된 최대 복용량에주의하십시오. 예를 들어, 브랜드 웹 사이트에 따라 24 시간 내에 3,000 밀리그램 이상의 강도 타일 레놀을 사용해서는 안됩니다. Tylenol을 과다 복용하면 간 손상이 발생할 수 있습니다.
이 아세트 아미노펜 제품을 사용해보십시오
- Tylenol 엑스트라 강도 캡 클릿 : 아마존 (100 달러 $ 9.79); riteaid.com (100 달러는 $ 9.99)
- Amazon Basic Care 추가 강도 통증 완화 : Amazon (200 달러는 $ 8.66)
3. 가열 패드를 사용하십시오
편안한 위치를 찾고 기간 통증을 줄이기 위해 열을 적용합니다. 이미지 신용 : MonkeyBusinessimages/istock/gettyimages
처방전없이 구입할 수있는 약물을 복용 할 수 없거나 (그렇지 않으면) 경련을위한 가열 패드를 사용해보십시오. 일부 데이터는 열 요법이 위약보다 월경 경련을 더 잘 완화시키는 것으로 나타 났으며, 2018 년 11 월 과학 보고서의 검토 및 메타 분석에 따르면 일부는 통증 완화 약물만큼 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.
플러그를 꽂는 것부터 온수 병, 심지어 전자 레인지에서 따뜻한 메밀 버전에 이르기까지 여러 가지 유형의 가열 패드가 있습니다. Schellhammer 박사는“하나는 다른 것보다 낫지 않습니다. 가장 편안하고 피부에 너무 뜨겁지 않은 가열 패드 타입을 선택하십시오.
메밀 가수의 이점 중 하나는 멋지고 유연하다는 것입니다. 따라서 배 위에 뿌릴 수 있고 그들에게 좋은 무게를 가지고 있다고 Culwell 박사는 덧붙입니다. 즉, 당신은 이것들을 재가열해야 할 것입니다. 전자 레인지를 너무 길게 보내면 실제로는 뜨겁고 화상으로 이어질 수 있으므로 항상 지시를 따르십시오.
가열 패드가없는 경우 따뜻한 물에 수건을 담그면 따뜻한 압축을 시도하십시오. 이를 위해서는 여러 번 재가열해야하지만 꼬집음에 도움이 될 수 있습니다.
이 가열 패드를 사용해보십시오
- Mighty Bliss Electric Heating Pad : Amazon ($ 29.99)
- attmu 고무 온수 병 : 아마존 ($ 11.99)
4. 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오
열도 다른 방식으로 작동 할 수 있습니다. 경련이있을 때 따뜻한 샤워를하거나 목욕에 누워 있습니다. 이미 진정시키는 것 같아요?
Culwell 박사는“따뜻함은 골반 부위 주변의 근육을 이완시키는 데 도움이되며 일부 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (예, 당신은 당신이 당신의 기간에있을 때 목욕을 할 수 있습니다.)
5. 가스가 많은 음식을 피하거나 제한하십시오
월경 경련을 다룰 때 거품을 잡아
배가 부풀어 오르는 원인은 무엇입니까? 우리 모두는 우리 자신의 트리거 (향이 나는 셀터와 같은 탄산 음료가 일반적인 범인)를 가지고 있으므로, 기간 동안 당신의 것을 배우면 돈을 지불 할 수 있습니다.
Schellhammer 박사는“자궁은 장과 같은 지역에있다. 팽만감을 증가시키는 것은 자궁을 밀어 내고 더 많은 경련을 일으킬 수있다”고 말했다.
따라서 음식은 없지만 기간 경련 (초콜릿!)을 제거 할 수는 없지만, 위장에서 쉬운 음식을지지하는 가스가 많은 음식을 피하는 것은 좋은 생각입니다. 탄산 음료 외에도 일반 범인은 다음과 같습니다.
- 설탕 알코올을 곁들인 음식 (생각 : 저칼로리 포장 간식, 사탕, 껌)
- 콩과 식물 (콩, 병아리 콩, 렌즈 콩)
- 십자화과 채소 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워)
- 낙농
- 튀긴 음식
- 양파와 마늘
6. 설탕 요금을 제한하십시오
Culwell 박사는 위의 다이어트 변화 외에도 전반적인 설탕 섭취를 살펴볼 때가되었다고 말합니다. “연구는 정제 된 설탕이 높은 식단이 월경 경련의 악화에 기여할 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.”라고 그녀는 말합니다.
예를 들어, 2018 년 5 월 BMC Women ‘s Health 에 대한 연구에 따르면 설탕과 소금이 많은 식품을 섭취하는 것이 월경 통증의 위험 증가와 관련이 있다고 결론지었습니다.
설탕이 첨가 된 설탕 음료와 사탕 외에도 다음을 포함 할 수있는 설탕을 첨가 할 수 있습니다.
- 향이 나는 요거트
- 케첩과 바베큐 소스와 같은 조미료
- kombucha
- 일부 식물성 우유
- 포장 된 과일
- 그래 놀라
- 포장 된 오트밀
- 향이 나는 커피
7. 허브 차를 마시십시오
생강과 민트 티백을 구입하거나 생강 슬라이스 또는 민트 잎 위에 뜨거운 물을 쏟아서 자신만의 컵파를 만드십시오.
따뜻한 것을 마시는 것은 본질적으로 위로가 될 수 있지만, 어떤 제초기는 기간 경련에 관해서는 다른 사람보다 더 낫습니다.
박하와 생강이 위약보다 우수한 통증 완화를 제공 할 수 있다는 증거가 있습니다. 데이터에 따르면 2016 년 5 월 검토 및 메타 분석에 따르면 구강 생강은 불편 함을 줄이는 데 NSAID만큼 좋을 수 있습니다. 생강은 항염증제 및 통증이있는 특성을 가질 수 있으며 프로스타글란딘 생산을 억제 할 수 있습니다.
Mint는 그 부분을 위해 이란 간호 저널 및 간호 저널과 2016 년 7 월 8 월 2016 년 연구에 따르면 신체의 특정 수용체를 진압 할 수있는 신체의 특정 수용체를 유발하는 화합물 인 Menthol을 함유하고 있습니다. 조산사 연구 . 그러나 항염증제 약물은 페퍼민트에 비해 통증을 방해하는 데 여전히 더 나은 것으로 밝혀졌습니다.
더 많은 고품질 연구가 필요하지만 민트와 생강이 안전하다는 것이 분명합니다.
이 차를 시도하십시오
- 전통 의약 유기 생강 보조제 : 월마트 (16 달러)
- 유기농 모로코 민트 녹차 가방 : 아마존 (100 달러 $ 19.99)
8. 운동을하십시오
침대에 누워 있다면 마지막으로하고 싶은 일은 일어나서 돌아 다니는 것입니다. 그리고 그것은 이해할 수 있습니다.
Schellhammer 박사는“어떤 사람들에게는 운동이 기분이 좋아지고 일부는 기분이 나빠집니다.
“그래, 확실히 아님”측면에 더 가깝다면 괜찮습니다. 여기에서 다른 치료법을 시도해보십시오. Culwell 박사는 예상 기간 전에 하루나 이틀 전에 신체 활동을 고려한다고 제안합니다.
당신의 운동은 HIIT 또는 무거운 무게를 들어 올리는 것을 포함하여 당신이 원하는 모든 것이 될 수 있지만, 부드럽게 걷거나 스트레칭 또는 편안한 요가 일 수도 있습니다.
Culwell 박사는“일부 연구에 따르면 운동에 따르면 운동과 통증에 대한 일부 반응이 줄어들고 여성이 기분이 좋아 지도록 도와줍니다.
Schellhammer 박사는 수영도 기분이 좋을 수 있다고 덧붙였다.
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기간 동안 운동을 피하지 마십시오. 수정하십시오
9. 휴식
낮게 배치 할 수 있습니다.
구식 R & R-Netflix를 추가하는 것은 선택 사항입니다.
쉬운 의자에 앉아 있든, 휴식을 취하는 동안 소파에 누워 있거나 침대에 껴안는 것은 전적으로 개인적인 취향에 달려 있습니다. Schellhammer 박사는“특별한 입장은 과학적으로 통증 수준에 차이를 만드는 것으로 입증되지 않았다”고 말했다.
연구 결과에 따르면, 추가 휴식은 Journal of Sleep Research.의 2021 년 8 월 보고서에 따르면 수면이 더 적고 수면이 적은 수면을 취하는 경향이 있음을 알 수 있습니다. .
10. 호르몬 피임법을 고려하십시오
경련은 일반적 일 수 있지만, 그들에 의해 부시되는 것은 아닙니다.
슐 하머 박사는“솔직히 말해서, 기간 경련은 당신이하고 싶은 활동을 할 수없는 시점에 라이프 스타일에 영향을 미치지 않아야한다”고 말했다. 그렇게되면 의사와 상담하십시오.
임신하지 않으려는 경우, 문서는 저용량 호르몬 피임 권장을 권장 할 수 있습니다. 슐 하머 박사는“이러한 옵션은 통증에 기여할 수있는 변동을 방지하기 위해 호르몬을 조절합니다. 또한 출혈을 줄이고 자극을 줄이고 경련을 줄일 수 있습니다.
11. 처방약에 대해 문의하십시오
RX가 귀하에게 적합한 지 확인하기 위해 의사와 상담하십시오. Image Credit : Solskin/DigitalVision/Gettyimages
생리 출혈이 심하면 의사는 트레인 사믹 산 (Lysteda)이라는 처방전 NSAID 약물을 고려할 수 있습니다.
Schellhammer 박사는“이것은 이부프로펜과 다른 수준에서 자궁의 염증에 실제로 도움이되는 약물이다.
2019 년 9 월 Cochrane Database of Systematic Reviews 에서 759 명에 대한 19 개의 무작위 시험을 포함한 검토에서 NSAID 자체는 위약보다 심각한 출혈이 감소하는 것으로 밝혀졌지만 트레네 옥사 산산은 더 잘 수행되었습니다. (데이터 세트는 작고 제한되어 있지만 저자는 말합니다.)
경련에 대해 의사를 볼 때
기간이있는 사람들은 경련이 코스의 동등한 일이라는 것을 배웠지 만 때로는 더 많은 일이 일어나고 있다는 신호가 될 수 있습니다.
경련에 대한 1 차 치료법 (위에 나열된 것)이 구호를받지 않는 경우, 산부인과 전문의는 섬유종, 자궁 폴립 또는 자궁 내막증의 증거와 같은 다른 원인을 찾기 위해 초음파를 수행하는 것을 고려할 수 있습니다. 출혈과 경련.
그리고 당신이 일상 생활을 방해하는 견딜 수없는 시대의 고통을 겪고 있다면, 확실히 약속을 잡으십시오.
Schellhammer 박사는“사회로서, 우리는 기간을 가진 모든 사람이 매달 경련으로 비참하다고 생각합니다.
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