생리 기간 동안 운동은 월경 증상을 관리하는 좋은 방법이지만 몇 가지 조정을 염두에두고 싶을 수도 있습니다. 이미지 크레딧 : Bojanstory/E+/Gettyimages
이 기사에서
- 신체 변화
- 운동에 미치는 영향
- 운동 혜택
- 주기 운동을위한 팁
기간 경련과 부풀어 오른 배가있는 덮개 아래에서 웅크 리고 있다면 체육관 신발을 매기는 것이 마지막 일 것입니다. 우리는 그것을 얻습니다 : 무거운 흐름은 당신을 끔찍하게 만들 수 있습니다.
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그러나, 당신이 그것에 달려 있다면, 움직이는 것은 기간 경련과 다른 월경 문제를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기서, 일리노이의 생식 센터의 생식 내분비 학자 및 교육 책임자 인 보드 인증 OB-GYN, Allison K. Rodgers, MD는 월간 출혈이 운동에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 전략적 땀 세션이 어떻게 기간 증상을 슬래시 할 수 있는지, 운동 유형은 그 달에 안전합니다 (스포일러 경고 : 모든 형태의 움직임은 A-OK입니다).
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어쨌든 월경주기는 무엇입니까?
월경주기는 매달 임신 가능성을 준비 할 때 신체 내에서 발생하는 일련의 호르몬 변화를 말합니다. 길이가 21 일에서 35 일로 다를 수있는 전체주기는 시대의 첫날 (다음 기간이 시작될 때 다시 시작)에서 시작되며 클리블랜드 클리닉에 따라 4 단계로 구성됩니다.
- Menses Phase (약 1 일 ~ 5 일) : 자궁은 안감을 흘립니다.
- 여포 위상 (약 6 ~ 14 일) : 자궁 내벽은 난소의 두껍고 내장이 자라서 성숙한 계란을 형성합니다.
- 배란 (약 28 일 월경주기에서 약 14 일) : 난소는 알을 방출합니다.
- 석유 상 (약 15 ~ 28 일) : 알은 나팔관을 통해 자궁으로 이동합니다.
생리 기간 동안 몸이 어떻게 변하는 지
자궁을 가진 사람은 누구나 이모의 신체에 대한 이모의 영향에 익숙합니다. 그러나 여기에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 다음과 같습니다.
생리주기의 첫 번째 부분 인 월경 단계에서주기가 발생합니다. 이 단계에서, 당신의 몸은 당신이 임신하지 않은 경우 질을 통해 자궁의 안감을 흘립니다 (이것은 당신의 속옷에서 볼 수 있습니다). 클리블랜드 클리닉에 따르면 월경은 보통 3-5 일 사이에 있지만 2 일에서 7 일까지는 정상으로 간주됩니다.
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이 짧은 기간 동안 (말장난 의도), 신체에서 많은 일이 일어나고 있습니다.
Rodgers 박사는“에스트로겐과 프로게스테론은 매우 낮습니다. 그리고 이것은 다음을 포함하여 월경의 특징적인 증상에 기여할 수 있습니다.
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- 팽만감
- 경련
- 기분 변화
- 수면의 어려움
- 음식 갈망
- 가슴의 부드러움
- 좌창
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당신의 기간은 운동에 어떤 영향을 미칩니 까?
당신의 에너지 수준과 체육관에 부딪 치는 동기는 생리 기간 동안 상당히 낮을 수 있습니다. 그러나 이것은 주로 혈액 손실이 아닌 호르몬의 딥 때문입니다.
로저스 박사는 정상적인 기간 동안 출혈의 양이 당신을 가볍게 느끼거나 빈혈이되게 만들지 않아야한다고 말했다. 따라서 시대에 약간 똥을 느낄 수 있지만 여전히 운동하는 것이 안전합니다.
그러나 기간이 7 일 이상 지속되면 흐름이 평소보다 더 무거워 지거나 매시간 두 명 이상의 패드 나 탐폰을 흡수 할 수있을 정도로 피가 나고 의사에게 연락하십시오. 메이요 클리닉에 따라 더 심각합니다.
기간 동안 운동의 이점
기분이 좋아지는 운동을 선택합니다. 이미지 크레디트 : Witthaya Prasongsin/Moment/Gettyimages
피곤하고 부풀어 오르고 경련하는 느낌이 들면, 정신적 인 땀 세션은 의사가주기 관련 불편 함을 줄이라고 명령 한 것일 수 있습니다.
실제로 Rodgers 박사는 격렬한 심장 운동을 권장합니다. 지속적인 기간 동안 심박수를 높이면 천연 엔돌핀이 방출되어 기간 경련을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다.
사례 : 체계적인 검토의 코크레인 데이터베이스에서 2019 년 9 월 검토 은 규칙적인 운동 (강도에 관계없이)이 월경 통증을 상당히 줄이는 데 도움이되었다고 결론지었습니다.
그리고 기간 동안 고 에너지 운동을 충분히 소집 할 수 없다면 스트레칭과 요가와 같은 느리고 부드러운 움직임은 더 편안하다고 느낄 수 있기 때문에 놀라운 대안이라고 Rodgers 박사는 말합니다.
실제로, 연구에 따르면 요가를하는 것은 하버드 헬스 출판에 따르면 신체의 염증과 코티솔 (스트레스 호르몬) 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 요가는 고통스러운 기간 경련을 화나게 할 수 있습니다. 이것이 바로 2017 년 2 월 소규모의 연구입니다. 일주일에 두 번 요가를 연습 한 사람들은 매일 30 분 동안 요가를 연습 한 사람들과 비교할 때 3 개월 이내에 기간 통증과 전반적인 삶의 질이 상당히 개선되었습니다.
시대에 운동을위한 3 가지 팁
모든 유형의 운동은 월경 중에해도 괜찮지 만, 주간 운동을 계획 할 때 고려해야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
1. 기분이 좋은 모든 것을하십시오
Rodgers 박사는“나는 당신이 즐기는 운동 유형을 선택하는 것이 좋습니다.
다시 말하지만, 당신은 그 기분 좋은 엔돌핀을 활용하려고합니다. 온화한 걷기부터 HIIT 계급에 이르기까지 모든 활동은 뇌가 이러한 양성 화학 물질을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당신의 몸의 말을 듣습니다
호르몬 교대 덕분에, 당신의 수면은 당신의 기간 동안 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 피곤하다고 느끼면 운동을 단축하거나 휴식을 취해야 할 수도 있다고 Rodgers 박사는 말합니다.
3. 월경 제품을 수정하십시오
Rodgers 박사는“매우 무거운 날에는 운동 전에 생리 제품을 바꿔야 할 수도 있습니다. 예를 들어 : “피부에 대한 패드의 샤프를 피하기 위해 탐폰이나 월경 컵을 사용하는 것을 고려하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
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