다양한 이유로 나이가 들수록 신체가 알코올을 처리하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 이미지 크레디트: AzmanL/E+/GettyImages
칵테일의 즐거운 밤이 끝나는 것보다 더 나쁜 것은 다음날 아침입니다. 입이 사하라 사막처럼 건조할 때, 머리는 베이스 드럼으로 사용되는 것처럼 느껴지고 속은 휘젓습니다. 숙취가 낯설지는 않지만 그게 문제입니다. 숙취가 어렸을 때보다 훨씬 더 악화 되는 이유는 무엇입니까?
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이유가 있습니다(여러 가지). 그리고 우리는 거기에 도달할 것입니다 — 하지만 먼저 숙취를 일으키는 원인에 대한 빠른 설명:
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“숙취가 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 이는 알코올이 신체에 미치는 직접적인 작용과 신체가 알코올을 대사 및 제거하는 방식 때문입니다.”라고 필라델피아에 있는 의사인 Heather Moday는 말합니다. 그리고 The Immunotype Breakthrough 의 저자는 morefit.eu에 말했습니다.
일반적으로 숙취는 과도한 음주로 인해 발생하지만, 음주량에 따라 유전적 요인, 체중, 전반적인 건강, 성별 등이 결합되어 소량의 음주 후에도 숙취를 경험할 수 있습니다.
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잠재적인 요인이 너무 많기 때문에 숙취에 대한 과학과 숙취의 심각성에 있어 나이가 할 수 있는 역할은 기껏해야 반점이 있습니다. 그러나 전문가들은 왜 당신의 몸이 숙취의 투수에게 잘 반응하지 않는지에 대한 몇 가지 이론을 가지고 있습니다. 더 이상 맥주.
1. 간이 효율적으로 기능하지 않음
우리가 마시는 알코올을 대사하는 것은 간의 일이지만 나이가 들면서 효과적이고 효율적으로 일을 수행하는 능력이 감소합니다.
캘리포니아 뉴포트 비치의 정신과 및 해독 의학 전문가인 Hisham Korraa 박사는 “간으로 가는 혈류량이 적기 때문에 신체가 알코올을 배출하는 데 더 많은 시간이 걸린다는 사실이 원인일 수 있습니다”라고 말합니다. morefit.eu.
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결과적으로 알코올은 체내에 더 오래 머무르게 되고 그렇지 않은 경우보다 더 높은 혈중 알코올 농도를 생성하게 됩니다.
2. 총 체수분이 적습니다.
Korraa 박사는 “대부분의 삶에서 물이 차지하는 체중의 비율은 약 50%입니다.”라고 말합니다. “그러나 이것은 우리가 경험하는 전반적인 신체 구성 변화로 인해 나이가 들면서 감소하기 시작합니다.”
우리는 나이가 들수록 체지방이 더 많이 생기는 경향이 있으며, 이는 제지방 근육보다 수분을 적게 포함합니다. 입증되지는 않았지만 일부 의료 전문가들은 이것이 혈류에 알코올 농도가 높아져 숙취 증상을 악화시킬 수 있다고 생각합니다.
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3. 당신은 약을 먹고 있습니다
알코올은 간에서 분해되고 많은 약물이 분해됩니다.
필라델피아 노화 방지 및 장수 센터의 설립자이자 의료 책임자인 Seema Bonney 박사는 “나이가 들수록 간 효소 활동이 줄어들기 때문에 약물을 복용하면서 알코올을 섭취하면 이러한 효소에 대한 경쟁이 생깁니다.”라고 말합니다. morefit.eu. “이 조합은 더 심각한 숙취 증상에 기여할 수 있습니다.”
특정 약물을 복용하는 동안 알코올을 섭취하면 약물이 제대로 분해되는 데 알코올이 방해가 되기 때문에 더 심각한 건강 상태가 발생할 위험이 있습니다. 진정제는 더 강력해지고 혈압 약은 효과적이지 않으며 혈액 희석제는 Cleveland Clinic에 따르면 심각한 출혈의 위험이 증가합니다.
4. 알코올의 영향에 더 민감합니다.
직업, 가족 및 사회적 의무의 증가 덕분에 젊었을 때보다 술을 덜 자주 마시게 될 가능성이 있습니다.
“알코올을 덜 규칙적으로 섭취하면 신체가 알코올을 더 느리게 처리할 수 있습니다.”라고 Korraa 박사는 말합니다. “낮은 생산력과 결합된 알코올 내성 감소는 잠재적으로 노인의 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다.”
5. 숙취가 더 나빠 보일 수 있습니다.
“어렸을 때보다 술을 덜 마시기 때문에 과거 숙취에 대한 기억이 왜곡될 수 있습니다.”라고 Korraa 박사는 말합니다.
예전의 숙취는 지금 경험하는 것만큼 잔인할 수 있지만, 더 이상 일상적인 숙취가 아니며 더 이상 익숙하지 않기 때문에 숙취가 더 치명적이라고 인식할 수 있습니다.
숙취는 얼마나 오래 지속됩니까?
증상의 구체적인 조합과 증상의 정도는 사람마다 다르지만 숙취 증상(두통, 현기증, 피로, 메스꺼움, 구토, 빠른 심장 박동, 과민성, 불안 및 우울증)은 일반적으로 체내 혈중 알코올 농도가 회복될 때 최고조에 달합니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면 약 24시간 이상 지속되는 증상으로 약 0까지 감소합니다.
숙취를 피하는 방법
공복에 술을 마시는 것은 숙취의 도시입니다. 이미지 크레디트: skynesher/E+/GettyImages
불행히도 숙취를 피하는 유일한 확실한 방법은 술을 마시지 않는 것입니다.
“술을 마시기로 결정했다면 숙취를 완벽하게 예방할 수 있는 방법은 없습니다.”라고 모데이 박사는 말합니다. “하지만 마시기로 결정했다면 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.”
숙취를 관리하기 쉽고 피할 수 있게 만들기 위해 취할 수 있는 단계에 대해 읽어보십시오.
1. 현명하게 음료를 선택하십시오
알코올이 숙취를 유발할 수 있다는 점에서 이것은 다소 개별적입니다. 그러나 일반적으로 일부 사람들은 레드 와인의 천연 타닌(포도의 껍질, 줄기 및 씨앗에서 추출한 화합물)과 첨가된 아황산염(와인의 신선도를 유지하고 산화로부터 보호)에 민감합니다. 모데이 박사는 말합니다.
와인을 마신 후 숙취가 특히 심하다면 메를로, 피노 누아, 진판델과 같은 탄닌이 적은 와인이나 아황산염이 함유되지 않은 품종을 선택하십시오.
술이나 맥주를 선호합니까? 발효 과정에서 생성되는 화학 물질인 더 많은 동족체를 함유하는 경향이 있는 더 진한 음료를 피하십시오.
“브랜디, 버번, 다크 에일과 같은 음료에서 더 많은 양의 동족체가 발견될 수 있습니다.”라고 Korraa 박사는 말합니다. “진, 보드카 및 라이트 맥주와 같은 가벼운 음료는 일반적으로 이 화학 물질이 적고 신체가 처리하기 더 쉬워 숙취의 증상을 완화시키는 것으로 생각됩니다.”
2. 빈속에 술 마시지 않기
술을 마시기 전과 술을 마시는 동안 식사를 하면 몸이 공복에 있을 때만큼 빨리 알코올을 흡수하지 않습니다.
“대부분의 알코올은 소장을 통해 혈류로 흡수됩니다.”라고 Korraa 박사는 말합니다. “술을 마시기 전에 든든한 식사를 하면 알코올이 위장에 더 오래 머물게 되어 더 천천히 흡수되고 숙취의 부작용이 완화됩니다.”
3. 음료수 비우기
신체가 처리할 수 있는 것보다 더 빨리 알코올을 마시는 것은 시스템을 압도하고 다음날 숙취를 악화시킬 수 있습니다. 술을 마시지 않는 것은 가벼운 두통과 버스에 치인 것 같은 느낌의 차이를 의미할 수 있습니다.
“건강한 간은 최대 시간당 한 잔의 음료를 처리할 수 있습니다.”라고 Moday 박사는 말합니다. 따라서 음료수에 적힌 라벨을 읽거나 잔의 양을 확인하여 도를 넘지 않도록 하십시오.
한 잔은 다음과 같습니다.
- 와인 5온스(알코올 12.5%)
- 12온스의 맥주(4-5% 알코올)
- 1.5 온스의 주류(80-프루프)
4. 술과 물의 교대
술을 마시면 평소보다 화장실을 더 많이 가야 한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.
“알코올은 이뇨제이기 때문에 술을 마실 때 섭취하는 것보다 더 많은 액체를 배출하게 되는 경우가 종종 있습니다.”라고 Korraa 박사는 말합니다. 탈수증은 다음 날 심한 두통, 피로, 쇠약 등을 경험할 가능성을 높입니다.
가지고 있는 모든 알코올 음료에 대해 저울의 균형을 맞추기 위해 무알코올 음료를 준비하십시오. “이렇게 하면 체내 수분 함량이 증가하여 알코올 농도가 낮아질 것입니다.”라고 Bonney 박사는 말합니다. “알코올 흡수를 방해하지는 않지만 속도를 늦춥니다.”
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5. 숙취 해소
보장은 없지만 술을 마신 직후 취할 수 있는 몇 가지 조치가 잠재적으로 다음날 숙취의 가능성을 줄일 수 있습니다.
첫째, 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 술을 마칠 수 있도록 최선을 다하십시오. 알코올이 체내에 남아 있으면 더 빨리 잠들 수 있지만 알코올이 대사되기 시작하고 진정 효과가 사라지면 너무 일찍 일어나 다시 잠들지 못할 위험이 있습니다.
또한 몸에 수분을 보충하는 과정을 시작해야 합니다. Korraa 박사는 “자기 전에 키가 큰 물 한 컵을 마셔야 합니다.”라고 말합니다. “또한 스포츠 음료를 마셔 몸에 전해질을 공급할 수 있습니다.”
그리고 무언가를 먹는다는 생각이 당신을 속이 메스껍게 만든다 해도, 위장에 남아 있는 알코올의 일부를 흡수하는 데 도움이 되도록 시스템에 순한 것을 섭취하는 것이 좋을 수 있다고 Korraa 박사는 덧붙입니다. 그것을 밤이라고 부르기 전에 적어도 평범한 토스트 조각을 먹어보십시오.
6. 진정해
다음 날에도 계속 수분을 보충해야 합니다. 일반 물이 지겹습니까? H2O와 전해질의 원투 펀치를 위해 약간의 Gatorade 또는 Pedialyte를 Guzzle.
기름진 음식에 대한 굶주린 갈망을 견디기 위해 최선을 다하십시오. 아마도 혈당이 문제일 것입니다. 대신, 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 포함된 아침 식사를 선택하여 혈당을 다시 균형을 유지하십시오.
“계란, 시금치, 토스트, 바나나, 아보카도 또는 오트밀로 구성된 영양가 있는 아침 식사는 위장에 더 좋고 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Korraa 박사는 말합니다.
마지막으로, 자신에게 쉽게 가십시오. 방탕한 밤을 보낸 후 합법적으로 휴식을 취하기 위해 시간을 내십시오. Korraa 박사는 “숙취에 대한 치료법은 없으며 진정으로 숙취가 진행되도록 놔둬야 합니다.”라고 말합니다. “몸에 관대해지면 곧 정상으로 돌아올 거라는 걸 알아두세요.”
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