모든 종류의 변화는 눈물이 시작되는 순간에 신체에서 발생합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
베테랑-귀환-고향-고양이-강아지 동영상이든 파트너와의 나쁜 싸움이든, 모든 종류의 일상적인 사건이 울고 싶은 충동을 유발할 수 있다고 외상 정보 서비스 책임자 인 James Rodriguez, PhD, LCSW는 말합니다. NYU McSilver Institute for Poverty Policy and Research에서.
울고 싶은 충동을 불러 일으키는 사건이 부정적인 경험 일 필요는 없다고 Rodriguez는 말합니다. 사람들은 기쁨뿐 아니라 불안, 슬픔, 슬픔으로도 울고 있습니다. 어쨌든 우는 것은 우리의 뇌가 우리 몸의 스트레스 반응을 활성화 할 때 발생할 수 있습니다.
울지 않는 행위에 대한 연구는 거의 없지만, 우리 중 많은 사람들이 눈물을 참을 때 수반되는 감각에 대해 잘 알고 있습니다. 그래도 우리는 눈물이 오기 전에 몸에서 일어나는 일에 대해 조금 알고 있습니다. 눈물이 그 존재를 알리기 전의 순간에 몸 전체에서 일어나는 일입니다.
당신의 두뇌는 스트레스를 등록합니다
눈물을 유발할 수있는 사건이 발생한 후 스트레스 반응은 감정 인식을 담당하는 뇌 내부의 회색 물질 인 편도체에서 작용을 시작합니다.
편도체는 시상 하부에 신호를 보내 신체의 나머지 부분과 통신하여 그에 따라 행동합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 뇌하수체에 위험 (또는 스트레스)이 있음을 알려주며, 이는 선에서 부 신피질 자극 호르몬을 방출하도록합니다. 이 호르몬은 신장 바로 위에 위치한 부신으로 이동하여 악명 높은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 분비합니다.
이 모든 일이 일어나는 동안 시상 하부는 교감 신경계를 활성화 시켰다고 Rodriguez는 말한다. 머크 매뉴얼에 따르면 신경계의이 부분은 투쟁 또는 도피 반응에서 촉발되는 신체 기능을 제어합니다.
심장이 빨라집니다
뇌가 스트레스에 반응하면 교감 신경계가 심박수와 심근 수축을 가속화합니다.
또한 미국 심리학 협회에 따르면 혈액을 큰 근육과 심장으로 보내는 혈관이 확장되어 이러한 신체 부위로 펌핑되는 혈액의 양이 증가하고 혈압이 상승합니다.
호흡이 바뀔 수 있습니다
스트레스로 가득 찬 순간을 맞으면 숨가쁨과 빠른 호흡을 경험할 수 있습니다. 이것은 코와 폐 사이의기도가 조여 짐에 따라 발생합니다.
천식과 같은 기존의 호흡기 질환이있는 사람들은 스트레스를받을 때 호흡 문제의 위험이 더 클 수 있습니다. 뇌, 행동 및 면역 2007 년 11 월 자주 인용 된 연구에 따르면, 가까운 가족 구성원의 죽음과 같은 심각한 스트레스 경험으로 인해 천식이있는 어린이의 천식 발작 위험이 거의 2 배 증가했습니다. em>
근육의 반응
스트레스에 대한 반응으로 몸 전체의 호르몬이 빠르게 방출되어 추가 혈액을 근육으로 보냅니다. 신체적 스트레스 요인이 위협을 가할 때 그 효과를 더 쉽게 상상할 수 있습니다. 의식적으로 자전거를 타는 사람을 의식적으로 등록했다고 느끼기 전에 신체가 자전거 타는 사람의 길을 벗어나기 위해 빠르게 행동 할 수 있습니다.
울거나 울지 않음은 어떻게 작동합니까?
투쟁 또는 도피 반응에서 균형을 되 찾으려면 머크 매뉴얼에 따라 일상적이고 스트레스없는 순간에 신체 과정을 처리하는 신경계의 일부인 신체의 부교감 신경계가 활성화되어야합니다. “신경계를 활성화시켜 신체를 일정 수준의 항상성으로 되 돌리는 정서적, 생리적 방법이있다”고 Rodriguez는 말한다.
연구에 따르면 울음은 투쟁 또는 도피 순간 이후 몸이 안정적이고 안정적인 상태로 돌아가는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 울음은 심리학의 프론티어 에 게시 된 울음의 자기 진정 효과에 대한 과학 문헌의 2014 년 5 월 개요에 따르면, 울음은 부교감 신경계를 활성화하여 신체가 휴식을 취하고 항상성으로 돌아가도록 돕습니다.
우는 행위를 억제하면 신체가 균형 잡힌 상태로 돌아 가지 못할 수 있습니다.
일시적으로 울음을 억 누르는 것은 괜찮지 만 (나중에 자세히 설명합니다), 신체는 스트레스 반응에 남아있을 것이라고 Rodriguez는 말합니다. “우리는 스트레스에 만성적으로 노출되는 신체가 장기적으로 부정적인 결과를 초래한다는 것을 알고 있습니다.”라고 Rodriguez는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 만성 스트레스는 심장병, 불안, 우울증, 비만, 소화기 문제, 기억력 및 집중력 장애를 포함한 여러 건강 문제에 대한 위험 증가와 관련이 있습니다.
사람들이 눈물을 억제하는 이유
이러한 위험에도 불구하고 많은 사람들은 울고 싶은 충동과 여러 가지 이유로 저항해야한다고 생각합니다.
로드리게스는“문화에 따라 울음에는 다른 규범이 있습니다. 예를 들어 2010 년 9 월 인지 및 감정 의 연구에 따르면 미국 여성은 매달 3.5 회 울고 미국 남성은 매달 약 1.9 회 울고 있습니다. 연구에 따르면 중국 여성은 매달 1.4 번 울었다 (미국 남성과 여성보다 덜 자주).
우리 사회화에는 울음과 관련된 끝없는 불균형이 있으며, 많은 문화권에서는이를 취약성의 표시로 간주합니다.
“유색 인종의 젊은 남성은 강하고 강인하다는 메시지를 받고 울음은 약함의 신호라고 들었습니다.”라고 Rodriguez는 설명합니다. “이러한 종류의 메시지는 스트레스가 많은 시간 동안 누군가를 활성화 상태로 유지할 수있는 스트레스에 대한 지속적인 노출에 기여할 수 있습니다.”
눈물을 안전하게 억제하는 방법
만성 스트레스에 대한 위험에도 불구하고 Rodriguez는 울음에 대한 금기 사항, 특히 직장에서 할 때와 감정을 보여주는 것이 부적절하다고 여겨지는 다른 상황에서 금기가 곧 사라지지 않는다는 것을 인정합니다. 그러나 신체가 부교감 신경계를 활성화하고 균형을 회복하도록 돕는 건강한 방법이 있습니다. 이러한 기술은 다른 곳에서 릴리스를 다시 라우팅하는 데 의존합니다.
생각을 멈추는 기법 시도
순간적으로 울지 않는 한 가지 방법은 생각을 멈추는 방법을 사용하는 것이라고 Rodriguez는 말합니다. 이 반응을 멈출 때가되었다는 신호를 뇌에 알리기 위해 “당신의 마음에인지 적으로 정지 신호를 보내십시오”라고 그는 제안합니다.
또 다른인지 트릭은 “감정의 수용”에 굴복하는 것이라고 Rodriguez는 말합니다. “나는 지금 울고 싶지만 못 하겠어”라고 스스로에게 말하고 자신이 더 편하게 느끼는 곳에서 그렇게 할 수 있도록 허락 할 수 있습니다.
심호흡하기
심호흡은 때때로 부교감 신경계를 활성화시켜 상수도없이 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다.
더욱 긴장감
교감 신경계를 상쇄하기보다는 강화 해보자. 근육을 긴장시키고 턱을 조이고 주먹을 쥐는 것은 스트레스 반응을 증폭시킬 수 있다고 Rodriguez는 말합니다.
여기에서 갈 곳
스트레스의 순간에 눈물을 참는 방법을 찾는 것은 방정식의 절반에 불과합니다.
Rodriguez는 위의 팁을 “단기 해킹”이라고 설명합니다. 그들은 순간에 일하지만 스트레스를 관리하는 지속 가능한 방법은 아닙니다. 스트레스를 정면으로 해결하지 않으면 지나치게 활동적인 상태에 너무 오래 머무를 위험이 있습니다.
“신체는 방출이 필요합니다”라고 Rodriguez는 말합니다. 릴리스는 순간에 울거나 사후에 울 필요가 없습니다. 건강한 릴리스에는 운동, 명상 또는 사랑하는 사람과의 대화와 같은 입증 된 스트레스 해소자가 포함될 수 있습니다.
이것이 없으면 사람들은 건강에 해로운 방출 (약물 남용과 같은)로 전환하고 만성 스트레스와 관련된 상태에 대한 위험을 증가시킬 가능성이 더 높습니다.