어두운 모드는 파란색 빛에 노출을 줄이는 방법으로 진행되었습니다.
이 기사에서
- 푸른 빛 설명
- 푸른 빛 효과
- 어두운 모드에서 과학
- 당신의 눈을 보호하는 방법
우리는 더 나은 수면의 이름으로 침대 앞에서 스크린을 선명하게 조종하는 권장 사항에 익숙합니다. 그러나 장치를 어두운 모드로 전환하면 어떨까요?
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어두운 모드는 종종 더 나은 밤의 수면을 격려하기 위해 푸른 빛을 잠자는 푸른 빛에 노출을 줄이는 방법으로 종종 진행됩니다. 그리고 어떤 사람들은 눈에 변형을 줄이고 더 편안하게 장치를 사용하여 만들 수 있습니다.
그러나 도움이 될지도 모르지만 반드시 치료법은 아닙니다. 여기에 무엇을 알아야 할 것입니다.
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푸른 빛은 무엇입니까?
푸른 빛은 가장 높은 에너지와 가장 짧은 파장을 가진 가시광 스펙트럼의 빛의 일종입니다. 우리는 캘리포니아 데이비스 대학 (University of California Davis)에 따르면 평면 스크린 LED TV와 조밀 한 형광등 (CFL) 전구와 같은 휴대 전화, 정제 및 컴퓨터와 같은 인공 소스를 통해 노출됩니다.
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그러나 푸른 빛은 순수한 인공 현상이 아닙니다. “우리는 또한 햇빛에서 푸른 빛을 얻습니다.”라고 Murretta, California 기반 안과 의사, Murretta Eubanks, MD, Murreta,
푸른 빛은 수면과 눈의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
인공 출처 또는 태양으로부터의 푸른 빛 노출은 경계 (기분뿐만 아니라 기분)을 높이는 것으로 알려져 있습니다. “그것은 야간에 돕기 위해 밤에 증가하는 멜라토닌의 신체 생산을 억제합니다.”라고 텍사스 건강 장로 병원 달라스가있는 Thomas Bradley Raper, MD, 수면 의학 전문가를 설명합니다. 그 일이 발생하면 신체의 일주 리듬이나 내부 시계가 혼란해질 수 있으므로 잠들기가 더 어려워집니다.
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푸른 빛 노출은 미국 안과 아카데미 (AAO)에 따르면, 연령 관련 황반변 성과와 같은 장기간의 눈 문제의 위험을 증가시킬 것이라는 증거가 없습니다.
그러나 푸른 빛을 방출하는 전자 장치 앞에서 너무 많은 시간을 보내고 눈을 부담시키고 그들을 불편하게 만듭니다. 이것은 컴퓨터 비전 증후군, 물 또는 건조한 눈, 흐린 시각, 불타는 또는 가려움증, 빛의 감도 또는 눈을 뜨고 클리블랜드 클리닉에 의해 눈을 뜨고 문제를 일으킬 수 있습니다.
화면에서 오는 푸른 빛은 정확히 범인이 아닙니다. AAO에 따르면 푸른 빛에 대한 노출이 아닌 전자 기기를 사용하는 방법입니다. “한 가지 이유는 컴퓨터를 사용할 때 깜박이기 때문에 건조한 눈의 증가 때문입니다.”Eubanks는 말합니다. “또 다른 원인은 우리의 눈에 초점을 맞추는 근육을 작동시키는 상향 폐쇄 물체에 초점을 맞춘 시간 증가로 인한 것입니다.”
어둠 속에서 화면 기반 장치를 사용하면 특히 자극적 일 수 있습니다. “누군가가 갑자기 경고없이 빛을 돌 렸을 때 어두운 환경에 있었나요, 당신은 얼마나 불편할 수 있는지 알 수 있습니다. 희미한 또는 어두운 환경에서 많은 양의 밝은 빛을 볼 수 있도록 매우 흡수 될 수 있습니다. “Eubank 박사는 말합니다.
그래서, 어두운 모드가 당신을 위해 더 좋습니까?
어두운 모드는 전자 장치를 사용하는 동안 청색광에 노출을 줄이는 방법으로 차례로 잠재적으로 잠재적으로 잠재적으로 촉진하고 눈길을 최소화합니다. “Apple Phones와 같이, 예를 들어, 밤에는 디스플레이를 더 따뜻한 색상으로 바꾸는 ‘야간 교대 모드’가 있습니다.”Eubanks는 말합니다.
지금까지 과학은 어두운 모드가 수면을 향상시키는 주장을 지원하지 않습니다. 야간 시프트 (어두운 모드의 브랜드 이름)를 사용한 Apple iPad 사용자는 야간 교대를 사용하지 않은 사람들과 비교하여 멜라토닌 생산의 차이를 경험하지 못했습니다. / em>.
푸른 빛 차단 안경, 본질적으로 착용 가능한 어두운 모드의 웨어러블 버전이 작업에서 2020 년 1 월 20 일에 공부할 수 있는지를 방지 할 수 있는지 여부는 남아 있습니다.
그것은 당신의 장치의 밝기를 줄이는 것이 도움이되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 – 그러나 혜택은 을 푸른 빛에 줄이는 것보다 전체적으로 전체 노출을 줄이는 것으로 보입니다. “어떤 빛은 우리의 일주 리듬에 영향을 미칠 것입니다. 푸른 빛은 가장 큰 영향을 미치는 것입니다.”Eubanks 박사는 말합니다.
건강한 수면 사이클을 홍보하기 위해, Dr. Raper와 같은 전문가들은 저녁에 화면을 지키는 것이 좋습니다. “장치의 밝기를 어둡게 할 수 있다면 푸른 빛의 양을 줄이면 불면증의 위험이 줄어들 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
취침 시간 전에 30 ~ 60 분 동안 장치를 사용하지 않아도 밝은 조명을 피할 수있는 경우 클리블랜드 클리닉 메모가 더 좋습니다.
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눈을 보호하기위한 더 많은 팁
침대가 앞에서 화면 기반 장치 사용을 줄이면 밝은 빛을 자극하고 즐거운 밤의 수면을 취하는 기회를 향상시키는 것에 대한 노출을 제한 할 수 있습니다. 그러나 당일 기간 동안 장치 관련 눈길을 완화시키는 것은 어떨까요?
컴퓨터 비전 증후군의 증상을 경험하거나 화면의 밝기를 디밍뿐만 아니라 화면의 밝기를 디밍하고 눈부심을 줄이기 위해 무광택 화면 필터를 사용하면 AAO가 말합니다. 그러나 다음을 포함하여 다른 조치를 취하여 가장 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.
- 20 분마다 스크린 브레이크를 가져 가십시오
- 눈이 건조 할 때 인공 눈물을 사용하십시오
- 높이가 높이면서 스크린에서 적어도 팔의 길이를 멀리하도록 노력하십시오. 스크린이 약간 아래로 향합니다.
마지막으로 연락처 사용자 인 경우 긴 뻗기를 위해 화면 앞에있을 때 안경으로 전환하십시오. 연락처 AAO에 컴퓨터 비전 증후군 증상을 악화시킬 수있는 눈 건조 및 자극을 증가시킵니다.
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