어떤 사람들은 기간 동안 많이 자고, 다른 사람들은 기간 불면증을 다루고 있습니다. Image Credit : PeopleImages/istock/gettyimages
어떤 사람들은 자신의 시대가 몇 번의 추가 zits, 불편하게 꽉 바지 또는 새끼 고양이의 시야에서 무작위로 울고 있다고 말할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 선구자가 멍청한 Zzz가 될 수 있습니다.
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놀랍게 보이지만 월경과 수면은 밀접하게 연결될 수 있습니다.
수면 전문가이자 Medical Review 패널의 수면 전문가이자 MD 인 Nilong Vyas는 일련의 호르몬 변동을 겪어야합니다. “월경으로 이어지는 날에 불면증이나 수면 장애가 발생할 수있는 호르몬 변동입니다.”
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이 호르몬은 시대 전에 가장 자주 불면증으로 나타납니다. 그러나 사이클이 다른 방식으로 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 일어날 수있는 일과 더 많은 소리를 내기위한 팁입니다.
1. 잠을자는 데 어려움이있을 수 있습니다
낙하되거나 잠들기 어려움은 생리 전에 흔하며, 더 강한 월경 전 증상은 일반적으로 불면증과 관련이 있습니다.
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실제로, 월경 전 분열 장애가있는 10 명 중 7 명 (PMDD) (심각한 PMS)이 여성 건강 사무실에 따라 수면 문제를보고합니다.
Vyas 박사는 호르몬 프로게스테론의 수준이 생리 직전에 떨어지기 직전에 수면 조절 호르몬 GABA 수준도 떨어짐에 따라 설명합니다. “GABA 수용체의 활성화 감소는 수면에 영향을 미친다”고 덧붙였다.
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수정 : 좋은 수면 위생은 최고의 불면증 치료법입니다.
Vyas 박사는“호르몬의 변동이 통제 할 수 없기 때문에 건강한 수면 습관은 필수입니다.
잠자리에 들기 전에 스크린을 피하고 점심 식사 후 카페인을 제한하고, 방을 어둡고 조용히 유지하고, 진정 루틴을 따라 여자 건강에 따라 사무실에 따라 몸이 밤을 맞이할 수 있도록 도와줍니다.
세련된 탄수화물과 과자보다 과일이나 채소와 같은 기분 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. Vyas 박사는“건강한 식단을 먹는 것은 주기적 단계에서 다른 호르몬을 조절하는 데 도움이되는 것입니다.
2. 당신은 땀을 흘릴 수 있습니다
배란 직후에 발생하는 프로게스테론의 증가는 휴식 체온이 최대 1도까지 상승 할 수 있으며 국립 의학 도서관에 따르면 생리가 올 때까지 그 길을 유지할 수 있습니다.
이 측정 가능한 변화는 임신을 시도하기 위해 가장 비옥 한 날을 추적하는 경우 도움이 될 수 있지만, 좋은 밤의 휴식을 취하려는 경우에는 그리 많지 않습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 따뜻한 온도는 더 자주 깨어날 수 있습니다.
수정 : 체온을 바꿀 수는 없지만 주변 환경을 시원하게 유지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 온도 조절기를 60도에서 67도 (수면을위한 최적의 온도) 사이에서 설정한다고 권장합니다.
가볍고 통기성 잠옷 (또는 전혀 아무것도 없음)으로 자고 여전히 따뜻하다면 팬을 근처에서 달리십시오.
3. 당신은 정말로 졸릴 수 있습니다
당신의 시대 전에 많이 자고 있습니다.
Vyas 박사는 “호르몬 변동은 피로의 근본 원인에있다”고 말했다. “또한 신체는 임신 준비를 위해 자궁 벽을 쌓고 있으므로 그 과정에서도 많은 에너지가 소비됩니다.”
그리고 당신이 밤에 최고의 수면을 취하지 않는다면, 이봐 – 낮에는 어리석은 느낌이들 것입니다.
수정 : 짧은 휴식이 필요하면 하나를 가져 가십시오!
Vyas 박사는“조금 피곤하다면 그 충동을 따르고 낮잠을 자십시오.
15 분에서 20 분의 눈을 감는 눈은 상쾌한 느낌을주기에 충분하지만, 스누즈가 길지 않아 오후의 나머지 부분이 질병 통제 및 예방 센터 인 센터 인 느낌이 듭니다. 짧게 유지한다고해서 밤에 잠들 수있는 능력을 방해해서는 안됩니다.
4. 당신은 더 생생한 꿈이나 악몽을 가질 수 있습니다
Vyas 박사는 다시 말하지만 호르몬 프로게스테론의 변동 수준은 비난을받을 수 있다고 말했다.
프로게스테론은 실제로 당신이 더 강렬한 꿈을 겪게하지는 않지만, REM 수면 기간이 짧아지고 밤새 더 자주 깨어날 수 있습니다.
Vyas 박사는“깨어있는 상태 때문에 많은 사람들이 꿈을 더 많이 기억할 수 있으며 꿈이 더 생생한 것처럼 보일 수 있습니다.
수정 : 건강한 수면 습관을 고수하여 가능한 한 많은 수면을 취할 수 있습니다. Vyas 박사는 수면 부족으로 인해 꿈을 더욱 강렬하게 만들 수 있다고 말합니다.
당신이 임신?
임신은 수면을 엉망으로 만드는 것으로 꽤 악명 높으며, 마감일에 가까워지면서 혼란이 악화되는 경향이 있지만 일찍 파업 할 수 있습니다.
Vyas 박사는 다시 말하지만, 호르몬의 변화는 큰 역할을 할 수 있다고 말합니다. (너 놀랐 니?)
Vyas 박사는 “임신 초기 임신이 너무 피곤하다는 사실도”구호가없는 피로는 많은 임산부에게 취침 시간에 잠을 자게 될 수있는 역설적 인 전복을 일으킬 수있다 “고 말했다.
Vyas 박사는 지금까지 건강한 수면 습관의 중요성에 대한 청각에 질려서 아마도 수면 문제에 대한 최선의 방어라고 말합니다.
소진이 실제로 당신이 끄덕이기가 더 어려워지고 있다고 의심한다면, 짧은 정오 낮잠을 자거나 취침 시간을 늘리는 것을 고려하십시오. (그리고 임신이 있음을 확인하지 않았다면 임신 검사를 받으십시오!)
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