당신의 장도 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 이미지 크레디트 : Westend61 / Westend61 / GettyImages
눈을 충분히 감지 않으면 체중 증가, 불쾌한 기분, 집중력 저하 및 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 그러나 그것이 당신의 화장실 루틴에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니까?
“우리는 수면, 특히 너무 적거나 질이 낮은 수면이 배변 습관에 영향을 미치고 변비 및 설사와 같은 증상을 유발할 수 있다고 생각합니다. 일반.
숙면을 취한다고 GI 문제가 모두 해결되는 것은 아니지만, 정기적으로 충분한 윙크를하고 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면과 똥 사이의 연관성에 대해 전문가와 과학의 의견을 들어보십시오.
1. 대부분의 사람들은 깨어 난 후 곧 똥을 낼 필요를 느낍니다.
깨어 난 직후에 가야한다고 항상 느낀다면 이는 위장관이 정확히해야 할 일을하고 있다는 신호일 뿐이라고 예일 의학의 위장병 전문의 Jill Deutsch 박사는 말합니다.
“당신의 결장은 코티솔과 같은 호르몬의 급증을 방출하도록 자극하는 자체 내부 시계를 가지고 있으며, 이로 인해 더 격렬하게 수축하게됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.
이것은 차례로 전날에서 남은 모든 똥을 직장으로 밀어 내고 일어나서 약 30 분 후에 존으로 향하게합니다.
스트레칭, 아침 식사, 수분 섭취, 특히 커피와 같은 가벼운 움직임을 포함하는 아침 루틴으로이 과정의 속도를 높일 수 있습니다.
가고 싶은 충동을 느낀다면 참지 마십시오. 이렇게하면 길을 따라 변비에 걸릴 수 있다고 Deutsch 박사는 말합니다. 오전에 시간을 더 들여서 화장실에서 서두르지 않아도됩니다.
2. 너무 적거나 너무 많으면 눈을 감 으면 장 문제가 발생할 수 있습니다.
2020 년 5 월 Digestive Disease Week에서 Staller 박사가 발표 한 연구에 따르면 수면 감소와 증가 모두 변비로 이어질 수 있습니다.
하루에 7 시간에서 8 시간 사이의 zzzs를 얻는 것이 최적의 장소 인 것처럼 보였으며, 그 양보다 많거나 적은 사람들은 연결될 가능성이 30 % 더 높다고보고했습니다.
“한 가지 이론은 수면이 배변 조절에있어 일종의 회복 역할을한다는 것입니다”라고 Staller 박사는 설명합니다. “충분한 수면을 취하지 않거나 매우 열악한 수면을 취하지 않는다면, 뇌는 장이 전통적인 방식으로 깨어나 수축 할 수 있도록 충분한 신호를 제공하지 못할 수 있습니다.”
8 시간 이상 수면을 취하는 사람들은 수면 무호흡증과 같은 기저 질환이있어 필요한 회복 휴식을 취하지 못할 수 있다고 그는 지적합니다.
3. 시차로 위장관을 망칠 수 있습니다.
휴가 중에 뉴저지 턴 파이크보다 더 많은 지원을받는 소위 “여행자 변비”를 경험했을 것입니다. 이에 대한 한 가지 큰 이유는 시차로 인한 것이라고 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의 인 Christine Lee, MD는 설명합니다.
“시간대를 바꾸고 수면 루틴에서 벗어나면 일주기 리듬을 방해합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
결과적으로 몸이 혼란스러워지고 아침에 평소 경험하는 코티솔 급증은 발생하지 않습니다. 2003 년 2 월 The American Journal of Gastroenterology 의 연구에 따르면 유럽에서 미국으로 여행하는 사람들을 조사한 결과 거의 40 %가 변비를보고했으며 시차로 인한 시차가 심할수록 증상이 더 심해졌습니다.
이것은 또한 교대 근무자들이 과민성 대장 증후군과 같은 상태에 더 취약한 이유를 설명하는 데 도움이된다고이 박사는 말합니다. “근무 시간이 계속 바뀌면 뇌는 몇 시인 지 알 수 있지만 신체는 아직 소화관에 혼란을주는 밤낮 패턴을 바꿀 기회가 없습니다.”
2010 년 4 월 The American Journal of Gastroenterology 의 연구에 따르면 모든 회전 교대 간호사의 거의 절반이 설사 또는 변비와 같은 과민성 대장 증후군의 증상을보고 한 반면 하루의 약 1/3에 불과했습니다. 교대 간호사.
4. 수면은 마이크로 바이 옴에 영향을 미칩니다
소화관에서 발견되는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 혼합 인 미생물 군집은 수면과 관련이 있습니다. 의학 저널 Sleep 의 2019 년 4 월 연구에 따르면 더 나은 수면의 질은 더 건강한 미생물 군집과 관련이 있습니다.
그러나 열악한 미생물 군집이 수면 패턴에 영향을 미치는지 아니면 수면의 질이 미생물 군집에 영향을 미치는지는 아직 알려지지 않았습니다.
“그것은 약간의 닭고기 또는 계란 증후군”이라고이 박사는 말합니다.
그러나 수면이 부족한 경우 신체는 염증을 촉진하는 사이토 카인으로 알려진 특정 호르몬을 방출합니다.
“이는 장내 박테리아를 변화시킬뿐만 아니라 탄수화물 갈망과 폭식을 유발하여 미생물 군유 전체에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이것은 차례로 팽만감이나 설사와 같은 GI 문제로 이어질 수 있습니다.
더 나은 Sleep-Poop 일정을위한 4 가지 팁
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지금 쯤이면 수면의 질과 똥이 밀접하게 연결되어 있음이 분명합니다. 둘 다 최적화하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 일관된 절전 / 깨우기 시간 유지
교대 근무 자라하더라도 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이되므로 신체가 혼란스럽지 않습니다. 이것은 차례로 규칙적인 똥에 도움이 될 수 있습니다.
2. 많은 액체를 밀어
비행기를 타면 탈수증을 유발할 수 있기 때문에 여행 중이라면 특히 그렇습니다. 그러나 일반적으로 H2O를 채우면 대변이 부드러워 져 쉽게 통과 할 수 있다고이 박사는 설명합니다.
3. 프리 바이오 틱이 풍부한 식단을 섭취하세요
수면 전문가이자 The Power of When 의 저자 인 Michael Breus 박사는 프리 바이오 틱스는 장에있는 수조 개의 작은 유기체를위한 음식이라고 말합니다. 고 섬유질 식물성 식품은 아스파라거스, 사과, 아티 초크, 바나나뿐만 아니라 양파, 부추, 마늘 등 프리 바이오 틱스의 좋은 공급원입니다.
2017 년 1 월 행동 신경 과학의 프론티어 에서 실시한 연구에 따르면 프리 바이오 틱이 풍부한 식단은 스트레스를 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다.
4. 수면 문제의 증상에 대해 경계하십시오
수면에 어려움이 있거나 양질의 수면을 취하지 못한다고 느낀다면 (자주 깨어나거나 깨어나서 기분이 상쾌하지 않다) 의사를 만나십시오. 그 또는 그녀는 수면 무호흡증과 같은 상태를 선별하여 zzzs에 영향을 줄 수 있습니다.
한 가지 위험 신호 : 한밤중에 일어나 똥을 흘리기 위해 Deutsch 박사는 말합니다. “이것은 특히 설사 인 경우 대장염과 같은 염증성 장 질환을 나타낼 수 있습니다.”