영양소와 맛으로 가득 찬 수많은 에다메 레시피가 있습니다. 이미지 크레디트 : Bonchan/istock/Gettyimages
에다메 콩은 식물성 단백질이 많으며 다양한 유형의 레시피에 맛있고 다재다능한 추가 기능입니다.
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Sarah Schlichter는“Edamame은 영양소로 가득 차 있으며 꼬투리 또는 껍질에서 찾을 수 있습니다. 실제로,이 사랑스럽고 다재다능한 녹색 보석은 콩과 렌즈 콩보다 훨씬 더 많은 단백질을 가지고 있습니다.
그들은 또한 완전한 단백질로 간주되어 신체가 필요로하는 모든 필수 아미노산을 제공한다고 Schlichter는 말합니다.
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따라서이 대두를 사용하기 전에는 단지이 콩을 사용하기 전에 단백질과 맛으로 가득 찬 12 개의 에다메 레시피를 마무리했습니다. 아래에서 확인하십시오.
1. 달콤하고 신맛이 나는 두부와 채소 볶음
pagehttps : //www.wholesomelicious.com 방문 간단한 저어 프라이는 단 30 분 안에 준비되어 있습니다. Image Credit : Wholesomelicious
Schlichter는“이 채소 교반한 튀김은 두 가지 형태의 대두 단백질을 자랑합니다. 두부와 에다 메는 말합니다. “게다가 생강과 마늘은 여분의 항염증제 화합물을 제공하는 반면, 피망은 항산화 제와 비타민 C를 첨가하여 에다메에서 철을 흡수하는 데 도움이됩니다.”
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2. 쉬운 에다메 샐러드
Pagehttps : //lexiscleankitchen.com 방문 말린 체리를 찾을 수 없으면 말린 크랜베리 교환을 고려하십시오.
Schlichter는이 식물성 샐러드는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형이 양호하다고 Schlichter는 말합니다. 상단에 일부 파쇄 된 아몬드를 뿌리면 단백질, 섬유질, 비타민 E 및 마그네슘뿐만 아니라 크런치가 더해집니다.
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Lexi ‘s Clean Kitchen에서 쉬운 Edamame 샐러드 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
3. 에다메 후 머스
pagehttps : //cookieandkate.com 방문하는이 후 머스를 좋아하는 크래커, 통 밀 빵 또는 채소 스틱과 함께이 후 머스를 제공합니다.
Schlichter는“Edamame을 후 머스로 혼합하는 것은 후 머스의 단백질과 미량 영양소를 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 좋아하는 샐러드 레시피 나 그릇에 퍼지거나 딥 또는 토핑으로 잘 작동합니다.
쿠키와 케이트에서 Edamame Hummus 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 비건 파워 수프 스무디
Pagehttps : //morefit.euone이 스무디의 서빙 방문 17 그램의 단백질이 있습니다. Image Credt : morefit.eu
Schlichter는“이 파워 스프 스무디는 에다메, 아몬드 및 엑스트라 버진 올리브 오일 덕분에 심장 건강 불포화 지방이 높습니다. “불포화 지방은 심장 건강에 좋으며 콜레스테롤이 낮습니다.”
비건 파워 스무장 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
5. 에다메 트레일 믹스
pagehttps : //morefit.eudried cranberries이 스낵 믹스에 여분의 섬유질과 탄수화물을 추가하십시오. 이미지 크레디트 : Bert Folsom/Adobe Stock.
이 트레일 믹스는 두 가지 성분으로 구성되지만 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 세 가지 다량 영양소를 모두 제공한다고 Schlichter는 말합니다. “설탕을 줄이기 위해 단맛이없는 말린 크랜베리를 선택하십시오.”
Edamame Trail Mix 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
6. 인도 고구마 에다메 스튜
Pagehttps : //morefit.euthis Stew 방문 영양가있는 트위스트와 함께 풍성한 편안한 음식을 즐기기에 좋습니다.
Schlichter는“고구마는 항염증제 항산화 제와 비타민 C와 A의 훌륭한 공급원이며, 기능이 기능성 면역계에 필요합니다.
말할 것도없이, 고구마와 토마토의 비타민 C는 에다메에서 철을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도 고구마 에다메 스튜 레시피 및 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
7. Hass Avocado와 Edamame Tartine
Pagehttps : //morefit.euenjoy이 토스트를 아침, 점심 또는 간식으로 방문하십시오. Image Credit : morefit.eu
Schlichter는“이 레시피에서 참깨를 건너 뛰지 마십시오. 작지만 중요한 영양소가 높습니다. “참깨는 많은 양의 불포화 지방을 가지고 있으며, 이는 더 나은 심장 건강과 관련이 있습니다.”
Hass Avocado와 Edamame Tartine 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
8. 피스타치오와 새우 에다메 샐러드
Pagehttps : //morefit.euinstead의 지방이 많은 마요네즈를 방문하십시오.이 샐러드는 저지방 그리스 요구르트에서 크림을 얻습니다.
새우와 피스타치오를 결합하면이 맛있는 접시에 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 추가합니다. Schlichter는“무기는 후추 맛을 더하고 섬유질과 비타민 C를 제공하는 것은 천연 산화 방지제입니다.
피스타치오와 새우 에다메 샐러드 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
9. 계란과 바질을 곁들인 베트남 에다메 포
pagehttps : //morefit.euadding edamame을 pho에 푸스트 영양 가치를 높이십시오. 이미지 크레디트 : morefit.eu를 방문하십시오.
현미 국수를 사용하면이 식사 복합 탄수화물이 에너지와 단백질과 섬유질을 제공하여 포만감과 소화를 돕는다 고 Schlichter는 말합니다. 그리고이 접시에 더 많은 단백질을 첨가하기 위해 딱딱한 계란을 던지는 것을 잊지 마십시오.
계란과 바질 레시피와 영양 정보가 포함 된 베트남 에다메 포를 가져 오십시오.
10. 풍미있는 단백질 아침 식사 그릇
pagehttps : //morefit.euthis 아침 식사 그릇 방문 식물 기반의 선으로 가득합니다. 이미지 크레디트 : Jenna Butler/Morefit.eu
Schlichter는“생 케일은 비타민 A, C 및 K가 높으며 식물 기반의 칼슘 공급원을 제공하는데, 이는 더 나은 뼈 건강과 관련이 있습니다.
“대마 씨앗은 또한 칼슘과 철을 첨가하고, 아보카도는 불포화 지방을 제공하며, 이는 염증을 낮추는 것과 관련이 있습니다.”
풍미있는 단백질 아침 식사 그릇 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
11. 매운 참치 아보카도 소스 그릇
pagehttps : //www.budgetbytes.com 방문은 단백질과 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이중 신용 : 예산 바이트.
참치, 에다메 및 아보카도 소스는이 요리가 매우 만족스럽고 채우게합니다. 오이와 당근과 같은 다양한 바삭 바삭한 야채를 첨가하면 비타민 C, A 및 K를 첨가 하여이 요리를 마무리합니다.
더 많은 섬유질을 첨가하려면 흰색 대신 갈색 또는 야생 쌀을 사용하십시오.
예산 바이트에서 매운 참치 아보카도 소크 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
12. 녹색 여신 보울
pagehttps : //simpleveganblog.com 방문 보울은 야채를 채우는 좋은 방법입니다.
Schlichter는“이 그릇은 시금치, 브로콜리, 퀴 노아 및 호박 씨앗 덕분에 섬유질과 항 염증 비타민 A뿐만 아니라 여러 식물 영양소 및 산화 방지제가 높습니다.
퀴 노아는 완전한 식물성 단백질이기 때문에 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다.
간단한 비건 채식 블로그에서 녹색 여신 보울 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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