둔근이 고르지 않은지 알아보는 간단한 테스트(그리고 불균형을 바로잡는 3가지 운동)

스플릿 스쿼트 테스트를 통해 둔근의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강한지 확인할 수 있습니다.이미지 출처: Laura Olivas/Moment/GettyImages

이상적인 세계에서는 둔근의 양쪽이 완벽한 조화를 이루며 함께 기능할 것입니다.

하지만 반복적인 일상 업무, 불균형한 운동 프로그램 또는 과거 부상으로 인해 시간이 지남에 따라 엉덩이의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강해질 수 있습니다.

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고르지 않은 둔근에 신경 써야 하는 이유는 무엇일까요? 우선 엉덩이를 구성하는 세 가지 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근은 특히 걷기, 쪼그려 앉기 등 일상적인 움직임의 많은 부분을 담당합니다. 이 근육은 독립적으로 기능하지만 함께 사용되기도 하므로 두 근육 모두 동등한 능력을 발휘해야 합니다.

“신체의 모든 근육 비대칭은 향후 부상을 예측할 수 있습니다.”라고 더피트닷유에 밝힌 둔근 프로젝트 ACTIVATE의 창시자인 CSCS 홀리 퍼킨스는 자신의 고객 중 약 80%에서 둔근 불균형을 발견한다고 덧붙였습니다. 둔근 불균형이나 둔근 약화로 인한 잠재적 부상에는 무릎, 엉덩이, 허리 등이 포함된다고 그녀는 말합니다.

결국, 한 근육군이 제대로 작동하지 않으면 다른 근육군이 그 빈자리를 채우게 됩니다. 이로 인해 근육에 부하가 증가하고 평소에는 하지 않아도 되는 일을 하게 되므로 과사용 부상을 비롯한 부상에 취약해질 수 있습니다.

“다양한 부상으로부터 신체를 보호하려면 둔근과 고관절 구조 전반의 균형을 유지해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다. 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 둔근의 한쪽이 다른 쪽보다 강한지 확인할 수 있는 10초짜리 테스트와 이를 회복하기 위한 간단한 운동 세 가지를 소개합니다.

둔근이 고르지 않은지 확인하는 방법

엉덩이 볼을 꽉 쥐는 것은 둔근의 힘을 측정하는 가장 좋은 방법은 아닐 수 있습니다. 대신 TS Fitness의 소유자이자 설립자인 노암 타미르(Noam Tamir) CSCS는 스플릿 스쿼트 테스트를 해볼 것을 추천합니다.

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요.
2. 뒤꿈치를 들고 발바닥으로 균형을 유지하면서 오른발을 뒤로 내딛습니다.
3. 양쪽 무릎을 90도로 구부려 오른쪽 무릎이 지면 위로 올라오도록 합니다.
4. 왼발에 힘을 주어 무릎을 곧게 펴고 서 있는 자세로 돌아갑니다.

한쪽 또는 다른 쪽의 불균형을 보정하기 쉬운 스쿼트 스타일의 테스트와 달리 이 동작은 앞다리에 모든 초점을 맞추기 때문에 고르지 않은 힘을 쉽게 발견할 수 있다고 타미르는 말합니다.

스플릿 스쿼트 테스트를 통해 둔근의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강한지 확인할 수 있습니다.이미지 출처: Laura Olivas/Moment/GettyImages

이상적인 세계에서는 둔근의 양쪽이 완벽한 조화를 이루며 함께 기능할 것입니다.

하지만 반복적인 일상 업무, 불균형한 운동 프로그램 또는 과거 부상으로 인해 시간이 지남에 따라 엉덩이의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강해질 수 있습니다.

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고르지 않은 둔근에 신경 써야 하는 이유는 무엇일까요? 우선 엉덩이를 구성하는 세 가지 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근은 특히 걷기, 쪼그려 앉기 등 일상적인 움직임의 많은 부분을 담당합니다. 이 근육은 독립적으로 기능하지만 함께 사용되기도 하므로 두 근육 모두 동등한 능력을 발휘해야 합니다.

“신체의 모든 근육 비대칭은 향후 부상을 예측할 수 있습니다.”라고 더피트닷유에 밝힌 둔근 프로젝트 ACTIVATE의 창시자인 CSCS 홀리 퍼킨스는 자신의 고객 중 약 80%에서 둔근 불균형을 발견한다고 덧붙였습니다. 둔근 불균형이나 둔근 약화로 인한 잠재적 부상에는 무릎, 엉덩이, 허리 등이 포함된다고 그녀는 말합니다.

결국, 한 근육군이 제대로 작동하지 않으면 다른 근육군이 그 빈자리를 채우게 됩니다. 이로 인해 근육에 부하가 증가하고 평소에는 하지 않아도 되는 일을 하게 되므로 과사용 부상을 비롯한 부상에 취약해질 수 있습니다.

“다양한 부상으로부터 신체를 보호하려면 둔근과 고관절 구조 전반의 균형을 유지해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다. 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 둔근의 한쪽이 다른 쪽보다 강한지 확인할 수 있는 10초짜리 테스트와 이를 회복하기 위한 간단한 운동 세 가지를 소개합니다.