딸기는 섬유질 함량이 높기 때문에 변을 보게 할 수 있습니다.이미지 크레디트: Artsyslik/iStock/GettyImages
이 글에서
- 섬유질
- 과당
- 딸기 과민증
- 딸기 알레르기
- 의사를 만나야 할 때
- 자주 묻는 질문
달콤한 것이 먹고 싶을 때 딸기 한 그릇을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수분이 많고 달콤한 이 과일은 미각을 만족시킬 수 있지만, 일부 사람들에게는 장 문제를 일으킬 수도 있습니다. 실제로 딸기는 변을 보게 만들기도 하고 때로는 그 반대의 경우도 있습니다.
USDA에 따르면 딸기는 섬유질, 항산화제, 비타민 C와 같은 영양소를 포함해 다양한 효능이 있습니다. (딸기 잎에도 효능이 있습니다!) 하지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며, 일부 사람들은 딸기를 너무 많이 먹으면 가스, 설사 또는 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
딸기가 장 트러블을 유발할 수 있는 네 가지 잠재적인 이유와 이에 대한 대처 방법을 알아보세요.
팁
딸기의 1회 제공량은 약 1컵 또는 딸기 크기에 따라 7~10개 정도입니다. 그 이상 섭취하면 가스, 설사, 변비 또는 기타 소화 장애 등 딸기를 너무 많이 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부하다
메이요 클리닉에 따르면 딸기는 식이 섬유의 귀중한 공급원으로, 딸기 1컵에는 3g의 영양소가 함유되어 있습니다.
일반적으로 식이섬유는 건강에 좋습니다. 메이요 클리닉에 따르면 고섬유질 식단을 섭취하면 도움이 될 수 있다고 합니다:
- 배변 정상화
- 장 건강 유지
- 콜레스테롤 수치 낮추기
- 혈당 수치 조절
- 심장 질환 및 특정 암 위험 감소
딸기 1회 제공량(크기에 따라 약 1컵 또는 7~10개)을 먹어도 반드시 불쾌한 소화기 증상이 나타나지는 않을 수 있습니다.
하지만 딸기는 섬유질 함량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있습니다. 듀크 대학교에 따르면 식이섬유를 과다 섭취하면 복부 팽만, 가스, 변비, 경련, 설사 등의 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
**해결 방법: 딸기 섭취 후 불쾌한 부작용의 위험을 줄이려면 적절한 섭취량을 지키고 있는지 확인하세요.
하지만 딸기나 다른 섬유질 식품을 완전히 끊지 말고 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 중요합니다. 2020-2025 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 성인은 하루에 22~34g(1,000칼로리당 약 14g)의 식이섬유를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
딸기는 섬유질 함량이 높기 때문에 변을 보게 할 수 있습니다.이미지 크레디트: Artsyslik/iStock/GettyImages
이 글에서
섬유질
과당
딸기 과민증
딸기 알레르기
- 의사를 만나야 할 때
- 자주 묻는 질문
- 달콤한 것이 먹고 싶을 때 딸기 한 그릇을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수분이 많고 달콤한 이 과일은 미각을 만족시킬 수 있지만, 일부 사람들에게는 장 문제를 일으킬 수도 있습니다. 실제로 딸기는 변을 보게 만들기도 하고 때로는 그 반대의 경우도 있습니다.
- USDA에 따르면 딸기는 섬유질, 항산화제, 비타민 C와 같은 영양소를 포함해 다양한 효능이 있습니다. (딸기 잎에도 효능이 있습니다!) 하지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며, 일부 사람들은 딸기를 너무 많이 먹으면 가스, 설사 또는 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 딸기가 장 트러블을 유발할 수 있는 네 가지 잠재적인 이유와 이에 대한 대처 방법을 알아보세요.
팁
- 딸기의 1회 제공량은 약 1컵 또는 딸기 크기에 따라 7~10개 정도입니다. 그 이상 섭취하면 가스, 설사, 변비 또는 기타 소화 장애 등 딸기를 너무 많이 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
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- 섬유질이 풍부하다
- 메이요 클리닉에 따르면 딸기는 식이 섬유의 귀중한 공급원으로, 딸기 1컵에는 3g의 영양소가 함유되어 있습니다.
- 일반적으로 식이섬유는 건강에 좋습니다. 메이요 클리닉에 따르면 고섬유질 식단을 섭취하면 도움이 될 수 있다고 합니다:
- 배변 정상화
- 장 건강 유지
- 콜레스테롤 수치 낮추기
- 혈당 수치 조절
- 심장 질환 및 특정 암 위험 감소
딸기 1회 제공량(크기에 따라 약 1컵 또는 7~10개)을 먹어도 반드시 불쾌한 소화기 증상이 나타나지는 않을 수 있습니다.
하지만 딸기는 섬유질 함량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있습니다. 듀크 대학교에 따르면 식이섬유를 과다 섭취하면 복부 팽만, 가스, 변비, 경련, 설사 등의 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
**해결 방법: 딸기 섭취 후 불쾌한 부작용의 위험을 줄이려면 적절한 섭취량을 지키고 있는지 확인하세요.
하지만 딸기나 다른 섬유질 식품을 완전히 끊지 말고 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 중요합니다. 2020-2025 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 성인은 하루에 22~34g(1,000칼로리당 약 14g)의 식이섬유를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
현재 식이섬유 섭취량이 충분하지 않다면 하루 권장량까지 천천히 늘려보세요. 메이요 클리닉에 따르면 한꺼번에 너무 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 가스, 복부 팽만, 경련을 유발할 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 물을 충분히 마시면 섬유질과 기타 영양소를 더 잘 소화할 수 있으므로 항상 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.
- 과당이 함유되어 있습니다.
- 메이요 클리닉에 따르면 과당은 딸기 및 기타 과일, 과일 주스, 특정 채소 및 꿀에서 자연적으로 발생하는 당분입니다.
- 하지만 일부 사람들은 과당을 적절히 소화하지 못합니다. 미국 국립의학도서관(NLM)에 따르면 이러한 상태를 과당 흡수 장애라고 하며, 소장의 세포가 당을 제대로 흡수하지 못할 때 발생합니다.
- 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 가스
- 복부 팽만감
- 설사
- 변비
복통
유전성 과당 불내증이라는 유전적 질환이 있는 사람도 있는데, 이는 신체가 설탕을 소화하지 못하는 경우라고 NLM은 설명합니다. 다음과 같은 증상을 유발합니다:
메스꺼움
구토
- 복부 팽만감
- 설사
- 복통
- 저혈당
- 간 손상
신장 손상
극단적인 경우, 발작 또는 혼수 상태
존스 홉킨스 의학에 따르면 과당에 민감하기 위해 이러한 질환 중 하나가 없어도 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 장애가 있는 경우에도 설탕 소화가 어려울 수 있다고 합니다.
과민성 대장 증후군을 유발하는 원인은 다양하지만, 고과당 식품이 흔한 원인이며 가스, 복부 팽만감, 배변 변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
**해결 방법: 딸기 섭취 후 정기적으로 부작용을 경험한다면 의사와 상의하여 과당 흡수 장애 또는 IBS가 있는지 확인하세요. 메이요 클리닉에 따르면 과당 섭취를 제한하면 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
유전성 과당 불내증 진단을 받았다면 건강 합병증과 장기 손상을 예방하기 위해 과당 함유 식품을 완전히 피하는 것이 좋다고 NLM은 말합니다.
- 딸기 과민증이 있는 경우
딸기가 정기적으로 설사나 기타 장 문제를 일으키는 경우, 음식 과민증이 딸기를 소화하기 어려운 이유일 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 음식 과민증은 신체가 특정 음식을 처리하는 데 문제가 있는 경우를 말합니다. 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
가스
복부 팽만감
설사
복통
속쓰림
메스꺼움
두통 또는 편두통
**해결 방법: 클리블랜드 클리닉에 따르면 딸기 등의 유발 식품을 제한하거나 피하는 것이 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 딸기 알레르기가 있는 경우
딸기는 섬유질 함량이 높기 때문에 변을 보게 할 수 있습니다.이미지 크레디트: Artsyslik/iStock/GettyImages