트레드밀 경사는 일반적으로 도가 아닌 백분율 등급으로 제공됩니다.이미지 크레디트 : Westend61 / Westend61 / GettyImages
러닝 머신을 사용하는 것은 날씨가 야외 달리기 나 걷기에 도움이되지 않거나 부드러운 표면에서 달리는 것을 선호 할 때 운동을하는 효과적인 방법입니다. 많은 전동식 러닝머신은 데크의 경사뿐만 아니라 정확한 속도를 선택할 수 있어 일정한 경사를 오르는 시뮬레이션을 할 수 있다는 장점이 있습니다.
경사 기능 사용의 근거
오르막길을 달리거나 걷는 것은 평지를 걷는 것보다 체력 소모가 크지만, 빠른 속도로 움직이지 않고도 심박수를 매우 높게 유지할 수 있다는 점에서 독특한 이점을 제공합니다. 따라서 충격 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 야외에서 언덕을 달리려면 정상에서 다시 아래로 조깅을 반복해야 합니다. 종종 아스팔트 위에서는 이러한 요인으로 인해 다리에 더 큰 스트레스가 가해질 뿐만 아니라 운동의 등반 부분도 중단되지만, 러닝머신에서는 문제가 되지 않습니다.
역학
대부분의 러닝머신은 일반적으로 1도 단위로 최소 10% 경사로 설정할 수 있지만, 일부 모델에서는 0.5도 단위로 설정할 수 있으며 일부 모델은 15% 경사도까지 허용합니다. 참고로 대부분의 주간 고속도로에서 허용되는 최대 경사도는 6%이며, 미국에서 가장 인기 있는 오르막 달리기 대회 중 하나인 7.6마일의 마운트 워싱턴 로드 레이스의 평균 경사도는 약 12%입니다. 대부분의 사람들은 경사도가 10% 이상이면 달리기 폼이 현저하게 나빠지지만, 보통 체력이 좋은 러너와 워커에게는 일반적으로 5% 정도면 충분히 도전할 수 있습니다.
퍼센트 등급이란 무엇인가요?
고등학교 기하학 시절을 떠올리지 않는 한, ‘퍼센트 등급’이라는 용어는 큰 의미가 없을 수도 있습니다. 하지만 경사도라는 개념은 단순히 “달리기보다 상승”, 즉 수직으로 올라간 거리를 수평으로 이동한 거리로 나눈 값이라는 것을 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 40피트 높이의 경사로를 걸어 올라가는 동안 10피트 상승한 경우 경사도는 10/40 또는 0.25입니다. 퍼센트 등급으로 변환하려면 경사도에 100을 곱하면 됩니다. 이 예에서 퍼센트 등급은 0.25 x 100 = 25%입니다.
퍼센트 등급에서 학위로 변환하기
삼각함수에서 기하학으로 이동하면 경사도 고도 각도의 접선과 동일합니다. 즉, A의 탄젠트 = (상승/하강) 또는 (상승/하강) = A의 역탄젠트이며, 여기서 A는 관심 각도입니다. 계산기로 15% 경사면의 경사각을 구하려면 역탄젠트 0.15를 구하면 약 8.5도가 됩니다. 반면에 각도가 10%라는 것을 알고 있다면 해당 각도의 탄젠트를 구하면 되는데, 이 탄젠트는 0.176이므로 퍼센트 등급은 17.6이 됩니다. 따라서 10도 경사는 일반 러닝머신에서 경험하는 것보다 약간 높은 경사입니다. 계산이 귀찮으시다면 온라인에서 경사도-등급 변환 차트를 이용하실 수 있습니다(리소스 참조).