집에서 하는 무료 신체 운동이미지 크레딧: fizkes/iStock/GettyImages
신체 운동은 중추 신경계를 변화시켜 새로운 근육 습관을 만드는 부드러운 움직임 패턴입니다. 이러한 새로운 습관은 과사용 패턴 및 기타 문제가 있는 근골격계 질환으로 인한 만성 근육 경련과 통증을 완화할 수 있습니다.
집에서 매트나 두꺼운 카펫에 누워 조용한 장소에서 신체 운동을 하세요. 천천히 조심스럽게 움직이며 몸 안쪽에서 바깥쪽으로 움직임을 경험하세요.
워시 클로스
이 운동은 어깨, 몸통, 엉덩이를 여는 전신 운동입니다. 중심부에서 수건을 짜는 듯한 느낌이 들어야 합니다.
하는 방법: 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 평평하게 합니다. 팔을 넓게 뻗어 오른쪽 손바닥은 아래로, 왼쪽 손바닥은 위로 향하게 합니다. 오른쪽 손바닥이 위로 향하고 왼쪽 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 반대 방향으로 천천히 굴립니다. 매번 팔을 더 멀리 돌립니다.
다리도 함께 움직여 전신 동작으로 만듭니다. 팔에 맞춰 무릎을 손바닥 아래쪽을 향해 내리고 고개를 손바닥 위쪽을 향해 돌립니다. 반대 방향으로도 반복합니다. 계속해서 앞뒤로 부드럽게 움직입니다.
전체 동작을 5~10회 연습한 후 조정력이 어떻게 바뀌는지 확인하면서 천천히 움직입니다. 눈을 감고 이 시리즈를 수행하면 신체 인식의 변화를 더 잘 느낄 수 있습니다.
춤추기
하체만 사용하는 이 유연한 운동은 다리와 허리의 움직임의 관계를 강조합니다.
하는 방법: 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 눈을 감고 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 비틀어 허리가 아치를 이루도록 합니다. 다리를 안쪽으로 비틀어 등이 평평해지도록 합니다. 이 패턴을 양쪽에서 5회 반복하면서 다리의 움직임이 허리에 어떤 영향을 미치는지 확인합니다.
다음으로 비둘기 발가락과 오리 발 모양으로 양쪽 다리를 안쪽과 바깥쪽으로 회전해 보세요. 이 동작을 5회 반복하면서 허리가 구부러지고 납작해지기를 원할 때를 알아차리고 그에 따라 움직이도록 합니다.
스키
이 유연한 비틀기 운동으로 몸통과 등의 좌우 균형을 맞춰보세요.
하는 방법: 무릎을 살짝 구부리고 다리를 동시에 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 등이 자연스럽게 아치형으로 구부러지고 평평해지도록 합니다. 이 동작 패턴을 양쪽에서 느리고 부드럽게 움직이면서 5~10회 반복합니다. 등의 오른쪽과 왼쪽이 어떻게 느껴지는지 확인하세요.
집에서 하는 무료 신체 운동이미지 크레딧: fizkes/iStock/GettyImages
신체 운동은 중추 신경계를 변화시켜 새로운 근육 습관을 만드는 부드러운 움직임 패턴입니다. 이러한 새로운 습관은 과사용 패턴 및 기타 문제가 있는 근골격계 질환으로 인한 만성 근육 경련과 통증을 완화할 수 있습니다.
집에서 매트나 두꺼운 카펫에 누워 조용한 장소에서 신체 운동을 하세요. 천천히 조심스럽게 움직이며 몸 안쪽에서 바깥쪽으로 움직임을 경험하세요.
워시 클로스
이 운동은 어깨, 몸통, 엉덩이를 여는 전신 운동입니다. 중심부에서 수건을 짜는 듯한 느낌이 들어야 합니다.