아침에 일어나자마자 커피 포트에 손을 뻗는 대신 따뜻한 레몬 물 한두 잔을 마셔보세요.이미지 출처: elenaleonova/iStock/GettyImages
변비는 불편하고 고통스러우며 최상의 컨디션을 유지하지 못하게 할 수 있습니다.
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 미국 성인의 약 16%가 변비 증상을 경험하고 있으며, 잦은 배변이나 통증, 변 통과 곤란과 같은 일반적인 변비 증상이 있다면 변비 증상을 경험하고 있다는 사실을 알아두세요.
하지만 이 불편한 위장(GI) 증상은 아침에 따뜻한 물을 마시는 간단한 생활 습관 하나로 해결할 수 있습니다.
따뜻한 물이 변비에 도움이 되는 방법
메이요 클리닉에 따르면 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시면 몸 전체에 영양분을 공급하고 체온을 조절하며 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 된다고 합니다. 물을 변비 완화에 도움이 되는 강력한 도구로 만드는 것은 바로 이 후자의 이점, 즉 체내 정화를 돕는 능력입니다. **
****2016년 9월~10월에 발표된 소화기 간호학 연구에 따르면 차가운 물, 실온 또는 따뜻한 물 등 어떤 온도에서든 물을 마시면 수분을 보충할 수 있지만, 변비에는 따뜻한 물이 가장 좋다고 합니다. 공복에 따뜻한 물을 마시는 것이 그다지 신나는 아침 의식처럼 들리지 않을 수도 있지만, 한 잔만으로도 신진대사를 촉진하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“연구에 따르면 찬물을 마시면 운동성이 저하될 수 있다고 합니다. 예를 들어 섭씨 2도(화씨 약 36도)의 물을 마시면 섭씨 37도 및 60도(각각 98도 및 140도)의 물에 비해 위 수축이 억제되는 것으로 밝혀졌습니다.”라고 통합 장 건강 사이트 Gutlove.com의 창시자이자 위장병 전문의인 Elena A. Ivanina, DO, MPH는 설명합니다.
이바니나 박사는 일반적으로 하루에 최소 8컵의 물을 마실 것을 권장하지만, 그 양은 연령, 출생 시 성별, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
적절한 물의 온도
물을 마시기에 적당한 온도는 어느 정도일까요? 사람마다 다릅니다. 2016년 소화기 간호학 연구에 따르면 화상을 입거나 화상을 입지 않도록 화씨 130도에서 160도 사이의 물을 마실 것을 권장합니다.
일반적으로 미지근한 온도를 유지하되 한 모금 마실 수 없을 정도로 뜨겁지 않은 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
물을 얼마나 마셔야 하나요?
아침에 일어나자마자 커피 포트에 손을 뻗는 대신 따뜻한 레몬 물 한두 잔을 마셔보세요.이미지 출처: elenaleonova/iStock/GettyImages
변비는 불편하고 고통스러우며 최상의 컨디션을 유지하지 못하게 할 수 있습니다.
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 미국 성인의 약 16%가 변비 증상을 경험하고 있으며, 잦은 배변이나 통증, 변 통과 곤란과 같은 일반적인 변비 증상이 있다면 변비 증상을 경험하고 있다는 사실을 알아두세요.
하지만 이 불편한 위장(GI) 증상은 아침에 따뜻한 물을 마시는 간단한 생활 습관 하나로 해결할 수 있습니다.
따뜻한 물이 변비에 도움이 되는 방법
메이요 클리닉에 따르면 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시면 몸 전체에 영양분을 공급하고 체온을 조절하며 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 된다고 합니다. 물을 변비 완화에 도움이 되는 강력한 도구로 만드는 것은 바로 이 후자의 이점, 즉 체내 정화를 돕는 능력입니다. **
****2016년 9월~10월에 발표된 소화기 간호학 연구에 따르면 차가운 물, 실온 또는 따뜻한 물 등 어떤 온도에서든 물을 마시면 수분을 보충할 수 있지만, 변비에는 따뜻한 물이 가장 좋다고 합니다. 공복에 따뜻한 물을 마시는 것이 그다지 신나는 아침 의식처럼 들리지 않을 수도 있지만, 한 잔만으로도 신진대사를 촉진하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“연구에 따르면 찬물을 마시면 운동성이 저하될 수 있다고 합니다. 예를 들어 섭씨 2도(화씨 약 36도)의 물을 마시면 섭씨 37도 및 60도(각각 98도 및 140도)의 물에 비해 위 수축이 억제되는 것으로 밝혀졌습니다.”라고 통합 장 건강 사이트 Gutlove.com의 창시자이자 위장병 전문의인 Elena A. Ivanina, DO, MPH는 설명합니다.
이바니나 박사는 일반적으로 하루에 최소 8컵의 물을 마실 것을 권장하지만, 그 양은 연령, 출생 시 성별, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
적절한 물의 온도
물을 마시기에 적당한 온도는 어느 정도일까요? 사람마다 다릅니다. 2016년 소화기 간호학 연구에 따르면 화상을 입거나 화상을 입지 않도록 화씨 130도에서 160도 사이의 물을 마실 것을 권장합니다.
일반적으로 미지근한 온도를 유지하되 한 모금 마실 수 없을 정도로 뜨겁지 않은 온도를 유지하는 것이 좋습니다.