간단한 세 단계로 생산적인 아침 루틴을 만드세요. 이미지 크레디트 : andresr / E + / GettyImages
하루를 아주 건강하게 시작하고 싶습니까? 숫자 15 만 기억하세요.
수면 의사 Michael Breus, PhD가 개발 한 15x15x15 공식은 매일 아침 생산성을 높이기 위해 스스로하는 일입니다.
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방법은 다음과 같습니다.
1. 얼굴에 15 분 동안의 태양 광을
“15 분의 햇빛은 뇌의 안개를 제거하는 데 도움이됩니다.”라고 Breus는 말합니다.
그는 햇빛에는 눈에있는 멜리 노프 신 세포에 닿는 특정 청색광이 풍부하다고 설명합니다.
“이렇게하면 뇌의 멜라토닌 수도꼭지가 꺼집니다.”라고 그는 말합니다. (멜라토닌은 밤에 최고조에 달하는 호르몬으로 몸이 잠을 잘 준비하도록합니다.)
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보너스 : 햇빛은 잠에서 깨는 데 도움이 될뿐만 아니라 그날 밤 수면에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. Sleep Health 의 109 명을 대상으로 한 2017 년 연구에서 아침 햇살에 노출되면 그날 밤 늦게 잠에 드는 시간이 더 쉬우 며 초기 빛에 노출 된 사람들에 비해 수면의 질이 더 좋아졌습니다. . 아침 햇살도 기분이 좋아졌습니다.
2. 15 분간 가벼운 움직임을하거나 15 분간 심호흡을합니다.
밖에서 부드럽게 산책하거나 15 번 심호흡하십시오.
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Breus는 “이것은 당신의 뇌에 산소를 공급하고 하루를 위해 존재하고 준비하는 데 집중하는 것입니다.”라고 말합니다.
심호흡은 신체의 이완 반응을 유발하는 것 외에도 주의력 수준을 향상시켜 성능, 생산성, 에너지 및 기분에 중요한 역할을 할 수 있다고 연구 결과에 따르면.
3. 15 온스의 물을 마 십니다 (커피 전)
아침에 체중계를 밟고 체중이 줄어든 것을 본 적이 있습니까? 자면 물을 잃습니다.
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“대부분의 사람들은이를 모르지만 수면은 탈수 현상입니다.”라고 Breus는 말합니다. “당신은 당신의 숨결과 땀으로 매일 밤 약 1 리터의 수분을 잃습니다.”
PLOS One 의 2014 년 1 월 연구에 따르면 정상적인 양의 커피가 탈수를 유발한다는 증거는 없습니다. 그러나 이미 바짝 깨어나 기 때문에 먼저 물로 수분을 보충 한 다음 다른 음료로 이동하는 것이 가장 좋습니다.
종합하는 방법
정확한 순서로 위를 수행 할 필요는 없습니다. 대신, 당신의 라이프 스타일과 선호도에 맞는 아침을 계획하세요.
실제로보고 싶으세요? Breus가 자신의 15x15x15 공식을 하루에 적용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 숨
Breus는 주말을 포함하여 매일 오전 6시 13 분에 깨어납니다. 다른 일을하기 전에 그는 침대에서 15 번 심호흡을합니다.
2. 음료
그는 침대 옆에 물병을두고 전날 밤 15 온스의 H2O를 채우고 침대에서 일어나기 전에 마신다.
3. 밖으로 나가
Breus는 “창가로 걸어가거나 가운을 입고 강아지와 함께 밖으로 걸어가 15 분 동안 햇빛을받습니다.”라고 말합니다.
2015 년 3 월 리뷰에 따르면, 일부 연구에 따르면 신경계를 진정시키고 염증을 줄이며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수있는 접지 (또는 접지)라고하는 관행을 맨발로하기도합니다. 염증 연구 저널 .
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