뉴욕의 한 카페 테이블 위에 커피 한 잔이 놓여 있습니다.이미지 크레디트: Kevin Forest / 포토디스크 / 게티 이미지
커피, 차, 청량음료, 초콜릿 및 일부 약물에는 다양한 양의 카페인이 함유되어 있습니다. 소량의 카페인은 눈에 띄는 부작용 없이 주의력을 높여주지만, 조금만 지나치게 많이 섭취해도 불편함을 유발할 수 있습니다. 불안, 떨림, 빠른 심박수 또는 빈맥은 카페인 과다 섭취로 인한 잠재적인 부작용 중 하나입니다. 어떤 경우에는 식단에서 카페인을 제거해야 할 수도 있지만, 다른 경우에는 섭취량을 줄이는 것만으로도 불쾌한 부작용을 예방할 수 있습니다.
카페인과 심박수
카페인은 신경계와 뇌, 특히 대뇌 피질과 뇌간을 자극하여 특정 신체 반응의 속도를 높입니다. 또한 심장을 자극하고 혈관을 확장하여 혈압을 상승시킵니다. 커피 1/2~3잔에 해당하는 50~300mg의 카페인도 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 빈맥은 심박수가 분당 100회 이상으로 상승할 때 발생합니다. 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르기 때문에 다른 사람보다 적은 양의 카페인으로도 심박수가 증가할 수 있습니다.
심장 건강 위험
가상 질량 분석 연구소에 따르면 이론적으로 치명적인 카페인 과다 복용은 가능하지만, 일반 남성의 경우 치명적인 양을 섭취하려면 단시간에 커피 80~100잔을 마셔야 한다고 합니다. 듀크 대학교 학생처에 따르면 카페인으로 인한 일시적인 혈압 상승은 대부분의 건강한 사람에게는 위험하지 않습니다. 커피 음용과 심장 마비 사이에는 알려진 연관성이 없습니다. 그러나 이미 고혈압이 있는 경우 혈압이 더 상승하면 심장마비 및 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 심박수가 분당 100회 이상으로 지속적으로 상승하거나 가슴 두근거림을 경험하거나 안절부절못함, 근육 떨림, 빠른 호흡 또는 배탈과 같은 다른 증상이 있다면 카페인 섭취가 과도할 가능성이 높습니다.
안전한 복용량
임산부나 수유부, 고혈압 환자, 궤양이나 위장이 민감한 사람은 카페인 섭취를 피하거나 엄격하게 제한해야 합니다. 그 외 대부분의 건강한 사람은 매일 200~300mg, 즉 약 2~4잔의 커피를 마셔도 해롭지 않다고 메이요클리닉닷컴은 말합니다. 그러나 200mg 이상, 즉 약 2잔의 커피를 섭취하면 부작용이 발생할 가능성이 더 높습니다. 커피나 차를 한 잔만 마셔도 안절부절못하거나 심박수가 빨라지는 등의 가벼운 부작용이 나타날 수 있습니다. 테오필린, 에키네시아, 시프로플록사신 및 노르플록사신과 같은 일부 항생제를 포함한 특정 약물 및 허브 보충제는 카페인의 효과를 증가시켜 빈맥을 유발할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하는 경우, 카페인을 얼마나 섭취해도 안전한지 의사와 상의하세요.
카페인 섭취 줄이기
카페인 섭취량을 줄이면 빈맥 및 기타 부정적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금단 증상의 위험을 줄이려면 카페인 섭취량을 서서히 줄이세요. 하루에 커피 한 잔을 덜 마시거나 늦은 시간에는 카페인 섭취를 피하세요. 커피나 차의 카페인 함량을 줄이려면 평소보다 짧은 시간 동안 추출합니다. 카페인이 함유된 커피와 차 대신 디카페인 커피와 차 또는 카페인이 없는 청량음료와 허브차를 선택하세요. 진통제와 같은 일부 약물에는 최대 130mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 약을 복용할 때는 카페인이 없는 제품을 선택하세요.