배변 빈도, 특히 설탕 변비의 경우 식단도 한 요인입니다.설탕과 소화 문제당분과 소화 문제가 적은 경우이미지 크레딧: Professor25/iStock/GettyImages
변비와 같은 기능성 위장 장애를 다루는 것은 모든 연령대의 사람들에게 흔히 발생합니다. 특정 약물이나 건강 문제가 배변 횟수를 방해할 수 있지만, 특히 설탕 변비의 경우 식단도 변비의 원인이 될 수 있습니다.
설탕과 소화 문제
특정 음식에 민감한 일부 사람들은 당 변비를 경험할 수 있습니다. 이는 설탕 함량이 높은 많은 제품이 섬유질 함량도 낮기 때문입니다. 이로 인해 변비와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
케이크, 쿠키, 페이스트리, 식빵, 캔디바 같은 가공식품은 설탕 함량이 높고 식이섬유가 적습니다. 이러한 이유로 미국 가정의학회는 변비를 예방하려면 가공식품을 피해야 한다고 말합니다.
또한 설탕이 함유된 우유와 같은 유제품을 다량 섭취하는 것도 변비를 유발할 수 있다고 클리블랜드 클리닉은 말합니다. 아이스크림과 같은 디저트에는 우유와 설탕이 모두 들어 있어 변비와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
때때로 사람들은 설탕, 특히 식용 설탕인 자당이나 과일 설탕인 과당이 풍부한 음식을 먹은 후 설사를 경험할 수 있습니다. 이는 특정 위 수술이나 식도 수술 후에 발생할 수 있다고 메이요 클리닉은 말합니다. 이를 유발할 수 있는 상태를 덤핑 증후군이라고 합니다.
식이 섬유의 중요성
메이요 클리닉에 따르면 식이 섬유를 충분히 섭취하면 대변의 무게와 크기를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 정상화하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 식이섬유를 늘릴 때는 천천히 늘려야 합니다. 너무 빨리 너무 많이 섭취하면 가스, 복부 팽만감, 경련을 유발할 수 있습니다.
최적의 건강과 당 변비 완화를 위해 미국 영양 및 식이요법 학회는 50세 이하의 여성은 하루 25g, 같은 연령대의 남성은 38g의 식이섬유를 섭취해야 한다고 말합니다. 51세 이상 여성은 21그램, 51세 이상 남성은 30그램의 식이섬유가 필요합니다.
메이요 클리닉은 섬유질이 많은 음식이 포만감을 주는 경향이 있기 때문에 적절한 양의 섬유질은 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 고섬유질 식품을 섭취하면 포만감이 오래 지속될 뿐만 아니라 규칙적인 식습관을 유지하여 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
배변 빈도, 특히 설탕 변비의 경우 식단도 한 요인입니다.설탕과 소화 문제당분과 소화 문제가 적은 경우이미지 크레딧: Professor25/iStock/GettyImages
변비와 같은 기능성 위장 장애를 다루는 것은 모든 연령대의 사람들에게 흔히 발생합니다. 특정 약물이나 건강 문제가 배변 횟수를 방해할 수 있지만, 특히 설탕 변비의 경우 식단도 변비의 원인이 될 수 있습니다.
설탕과 소화 문제
특정 음식에 민감한 일부 사람들은 당 변비를 경험할 수 있습니다. 이는 설탕 함량이 높은 많은 제품이 섬유질 함량도 낮기 때문입니다. 이로 인해 변비와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
- 케이크, 쿠키, 페이스트리, 식빵, 캔디바 같은 가공식품은 설탕 함량이 높고 식이섬유가 적습니다. 이러한 이유로 미국 가정의학회는 변비를 예방하려면 가공식품을 피해야 한다고 말합니다.
- 또한 설탕이 함유된 우유와 같은 유제품을 다량 섭취하는 것도 변비를 유발할 수 있다고 클리블랜드 클리닉은 말합니다. 아이스크림과 같은 디저트에는 우유와 설탕이 모두 들어 있어 변비와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
- 때때로 사람들은 설탕, 특히 식용 설탕인 자당이나 과일 설탕인 과당이 풍부한 음식을 먹은 후 설사를 경험할 수 있습니다. 이는 특정 위 수술이나 식도 수술 후에 발생할 수 있다고 메이요 클리닉은 말합니다. 이를 유발할 수 있는 상태를 덤핑 증후군이라고 합니다.
- 식이 섬유의 중요성
- 메이요 클리닉에 따르면 식이 섬유를 충분히 섭취하면 대변의 무게와 크기를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 정상화하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 식이섬유를 늘릴 때는 천천히 늘려야 합니다. 너무 빨리 너무 많이 섭취하면 가스, 복부 팽만감, 경련을 유발할 수 있습니다.
- 최적의 건강과 당 변비 완화를 위해 미국 영양 및 식이요법 학회는 50세 이하의 여성은 하루 25g, 같은 연령대의 남성은 38g의 식이섬유를 섭취해야 한다고 말합니다. 51세 이상 여성은 21그램, 51세 이상 남성은 30그램의 식이섬유가 필요합니다.
메이요 클리닉은 섬유질이 많은 음식이 포만감을 주는 경향이 있기 때문에 적절한 양의 섬유질은 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 고섬유질 식품을 섭취하면 포만감이 오래 지속될 뿐만 아니라 규칙적인 식습관을 유지하여 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
일일 식이섬유 권장량을 충족하려면 변비 완화에 도움이 되는 식품을 찾아보세요. 소화 문제에 도움이 되는 것으로 알려진 식품에는 적절한 양의 섬유질과 건강한 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 당 변비를 예방하고 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.