생강차를 마시는 것은 팽만감을 없애는 한 가지 잠재적인 방법입니다. 이미지 제공: Maria Kovalets/EyeEm/EyeEm/GettyImages
bloating은 일반적입니다. Cleveland Clinic에 따르면 25%의 사람들이 때때로 그것을 경험합니다. 하지만 그렇다고 해서 덜 불편하지는 않습니다. 다행스럽게도 위장관 문제가 발생하면 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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복부 팽만은 흔한 일이지만 일반적으로 소화관에서 비정상적인 일이 일어나고 있다는 신호라고 텍사스 대학교 맥거번 의과대학 위장병학 교수인 브룩스 캐시(Brooks Cash)는 말합니다.
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예를 들어 생활 습관이 원인이 될 수 있습니다. 캐쉬 박사는 “빨리 먹기, 껌 씹기, 빨대 사용, 흡연은 모두 공기를 삼키는 것과 관련이 있으며, 이는 팽창을 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다. Mayo Clinic에 따르면, 일부 사람들은 유당, 자당, 전분, 과도한 섬유질 또는 감미료가 포함된 음식을 섭취한 후 가스와 복부 팽만감을 보고하기 때문에 식단이 팽만감을 유발할 수 있는 또 다른 원인입니다.
다른 사람들에게 팽만감은 체강 질환, 염증성 장 질환 및 과민성 대장 증후군(IBS)을 포함한 위장 장애의 징후일 수 있습니다.
bloating은 실제로 너무 광범위하여 전문가들도 경험합니다. 이것이 우리가 장 건강 전문가들에게 장 건강 전문가들에게 배를 부풀리는 방법에 대해 검증된 방법에 대해 물어본 이유입니다.
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1. 움직여라
신체 활동은 팽만감을 개선할 수 있다고 캐시 박사는 말합니다. 그는 15분에서 30분 정도 천천히 걷기 시작하여 위장이 어떻게 느껴지는지 볼 것을 권장합니다.
다른 부드러운 활동도 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년 12월 Clinical Gastroenterology and Hepatology 의 리뷰에 따르면 요가를 하면 팽만감을 포함한 IBS 증상을 안전하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 리뷰에서는 다양한 요가 스타일과 연습 빈도 및 기간을 분석했으므로 다양한 종류의 요가를 시도하여 자신의 몸과 일정에 가장 적합한 요가를 확인하세요.
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팁
달리기나 인터벌 트레이닝과 같은 격렬한 운동은 몸에 좋을 수 있지만, 복부 팽만감에는 최고가 아닐 수 있습니다. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 의 2017년 6월 연구에 따르면 강렬한 활동은 팽만감, 복통, 설사와 같은 위장 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.
2. 쓴맛을 없애다
소화기 건강을 전문으로 하는 통합 기능 영양사이자 Above Health Nutrition의 소유자인 Abigail Hueber, RD, LDN은 “팽만감은 소화 과정의 잘못된 의사소통으로 인해 발생할 수 있습니다.”라고 말합니다. “쓴맛은 소화 과정을 빠르게 시작할 수 있습니다.”
쓴맛은 이름에서 알 수 있듯이 쓴맛이 나는 식물 추출물로 만든 액체이며 일반적으로 알코올을 함유하고 있습니다. 증거 기반 보완 및 대체 의학 의 2015년 5월 연구에 따르면 소화 불량을 치료하기 위해 식물 기반 의료 시스템에서 일반적으로 사용됩니다.
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그리고 그 이유가 있습니다. 연구에 따르면 쓴맛을 마시는 것은 여러 가지 방법으로 소화를 자극할 수 있습니다.
- 쓴 맛은 입 뒤쪽의 수용체에 부딪혀 침을 증가시키고 소화 기관을 자극합니다.
- 쓴맛은 입 뒤쪽과 소화관에 있는 수용체를 공격하여 음식을 처리하기 위해 소화액을 증가시킵니다.
- 쓴맛의 알코올은 소화를 잘 도와줍니다.
- 쓴맛은 복부의 순환을 개선하여 더 나은 소화를 지원합니다.
Hueber는 식사 전, 도중, 후에 또는 사이에 쓴맛을 먹을 수 있다고 말합니다.
3. 생강차 마시기
생강은 알려진 소화 보조제이며 복부 팽만감과 위장에 도움이 될 수 있습니다. Hueber는 “생강은 운동성이 매우 뛰어나 음식을 위장관을 통해 아래로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 또한 진정 작용과 항염 작용을 합니다.”라고 말합니다.
그녀는 생강차를 마시거나 신선한 생강 조각을 머그의 바닥에 넣고 그 위에 뜨거운 물을 부어 가파르게 만듭니다.
팁
생강이 없으신가요? 팽만감을 완화할 수 있는 다른 차는 페퍼민트, 회향, 심황 및 카모마일을 포함합니다.
4. 스트레스 관리
낮에는 스트레스를 받는 것이 일반적입니다. 그러나 이러한 걱정은 장에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
“스트레스가 많은 상황에서는 신체가 우선 순위를 고려하기 때문에 혈액이 소화 시스템에서 근육으로 이동합니다.”라고 장 건강 전문가이자 공인 영양사인 Heather Finley, DCN, RD는 말합니다.
다시 말해, 당신의 몸은 위협에 맞서 싸우거나 도망칠 준비를 하고 있습니다. 이 응답은 정말로 싸우거나 달아나야 하는 생사가 걸린 상황에서 도움이 되지만 스트레스 요인이 과부하된 이메일 받은 편지함이라면 그리 편리하지 않을 수 있습니다.
그리고 하바드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)에 따르면 몸은 투쟁-도피 반응 동안 대부분의 자원을 근육으로 전환하기 때문에 소화 시스템이 느려지거나 멈추고 음식이 위장에 남아 있게 됩니다. 결과? 팽만감.
신경계를 이완하면 소화 과정이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 심호흡
- 산책하다
- 음악 듣기
- 신문
5. 호흡 운동을 해보세요
심호흡은 단순히 스트레스를 푸는 데 유용한 도구가 아닙니다. Hueber는 또한 운동성을 자극하는 훌륭한 방법이라고 말합니다.
시도할 수 있는 호흡 운동에는 여러 가지 유형이 있지만 그녀가 가장 좋아하는 것은 상자 호흡입니다. 그렇게 하려면 넷을 세면서 숨을 들이쉬고 넷을 세는 동안 숨을 참습니다. 넷을 세면서 숨을 내쉬고, 넷을 세면서 숨을 참습니다. 필요에 따라 반복합니다.
6. 미주 신경 활성화
Harvard Health Publishing에 따르면 미주 신경은 뇌에서 시작하여 몸 전체로 이동합니다. 그리고 그것은 신경계와 연결되어 있습니다. “장과 뇌는 미주 신경을 통해 연결되어 있습니다. 마음이 불안하면 장이 불안하고 그 반대도 마찬가지입니다.”라고 Finley는 말합니다. “양쪽의 스트레스를 줄이면 이 두 시스템이 함께 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
그녀는 미주 신경을 자극하는 것이 GI 수축을 촉진하여 사물을 움직일 수 있기 때문에 팽만감을 주는 치료법이라고 말합니다. 다음과 같은 활동으로 트리거할 수 있습니다.
- 크게 숨쉬기
- 가글
- 허밍
- 명음
7. 순한 음식 먹기
속이 더부룩하다면 마지막으로 할 수 있는 일은 푸짐한 식사를 하는 것입니다. 그러나 결국에는 먹어야 합니다.
Finley는 “당신의 몸은 당신이 부풀어 오르는지 여부에 관계없이 연료가 필요합니다.”라고 말합니다. 게다가 다음 식사를 거르는 것은 신체의 스트레스 반응을 증가시켜 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
대신 Finley는 잘 조리된 음식, 으깬 음식 또는 퓌레로 만든 음식과 같이 소화하기 쉽고 따라서 위장관에 부드러운 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 특정 옵션은 다음과 같습니다.
- 익힌 야채나 통조림 야채
- 바나나
- 구운 사과나 사과 소스와 같이 껍질이 없고 씨가 없고 조리된 과일
- 펄프 프리 과일 주스 및 야채 주스
- 밀 크림과 같은 정제되고 뜨거운 시리얼
- 껍질을 벗긴 가금류, 갈은 고기, 흰살 생선과 같은 살코기, 부드러운 고기
- 크림 피넛 버터
- 달걀
- 두부
- 수프 또는 국물
팁
클리블랜드 클리닉에 따르면 음식을 철저히 씹는 것도 소화에 도움이 되며, 이는 더 이상의 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 마사지 받기
자가 마사지는 긴장을 풀고 GI 기능을 도울 수 있는 또 다른 팽만감 치료제라고 Finley는 말합니다. 그녀는 “I Love U” 마사지를 추천합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 왼쪽 갈비뼈 아래에서 시작하여 왼쪽 엉덩이까지 원을 그리며 약 15~30초 동안 마사지합니다. (그것은 “나”입니다.)
- 그런 다음 오른쪽 갈비뼈 아래에서 시작하여 왼쪽 갈비뼈까지 원을 그리며 마사지한 다음 왼쪽 엉덩이까지 약 30초 동안 마사지합니다. (그건 “L.”입니다.)
- 마지막으로 오른쪽 엉덩이부터 시작하여 오른쪽 갈비뼈까지, 왼쪽 갈비뼈를 가로질러 왼쪽 엉덩이까지 원을 그리며 약 30초 동안 마사지합니다. (그것은 “U.”입니다.)
이 자가 마사지는 결장 주변의 근육이 수축하는 데 도움이 되며, 이는 팽만감이나 변비에 기여할 수 있는 노폐물과 갇힌 공기를 배출할 수 있다고 Finley는 말합니다.
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