사과는 속쓰림 퇴치에 도움이 될 수 있는 펙틴이 풍부합니다.이미지 제공: undefined undefined/iStock/GettyImages
큰 식사. 산성 식품. 알코올 음료. 이들의 공통점은 무엇입니까? 그들은 종종 휴일과 축하 행사에서 발견되며 일반적인 속쓰림 유발 요인이기도 합니다.
오늘의 비디오
물론 방아쇠는 개별적입니다. 위장병 전문의 David Poppers, MD, PhD, NYU Grossman School of Medicine 의과대학 임상 교수는 morefit.eu에 말했습니다. 양파, 마늘, 카페인, 초콜릿 또는 취침 시간에 먹는 것과 같이 완전히 다른 것일 수 있습니다.
광고
원인이 무엇이든 간에, 위산이 식도로 역류하면 가슴에 타는 듯한 느낌이 나고 매우 불쾌합니다.
속쓰림에 대한 가장 좋은 치료법은 식사할 때, 특히 유발 식품과 관련하여 절제를 실천하는 것입니다. 건강한 체중을 유지하고 특히 과도한 내장 지방(배 주위의 “단단한” 지방)을 피하는 것도 중요하다고 Poppers 박사는 말합니다.
물론, 우리 모두가 완벽하지는 않습니다. 심지어 위장병 전문의도 속쓰림에 면역이 되지는 않습니다. 그래서 우리는 그들에게 어떻게 대처하는지, 그리고 그들이 환자에게 주는 최선의 조언을 물었다. 빨리 기분이 좋아지는 방법(그리고 앞으로 속쓰림을 예방하는 방법):
광고
1. 낮고 짧은 이동
타는 느낌? 완화를 위해 시도할 수 있는 다양한 약물이 있습니다. Poppers 박사는 “가장 짧은 시간 동안 가장 안전한 약물의 가장 낮은 용량을 사용하는 것”을 제안합니다.
속쓰림은 그가 개인적으로 자주 경험하는 증상이 아닙니다. 그러나 그 일회성 에피소드의 경우 Maalox, Mylanta, TUMS 또는 Rolaids와 같은 일반의약품 제산제를 구입할 수 있습니다. “이것은 신체가 정상적으로 생성하는 산을 중화시킵니다.”라고 그는 말합니다.
광고
그렇게 해도 효과가 없다면 위장에서 산 형성에 기여하는 수용체 중 하나를 차단하는 Pepcid를 섭취하십시오. 그것은 빠르게 작동하지만 일반 제산제보다 오래 지속됩니다.
2. 과일 펙틴으로 화상을 막아라
미국 위장병 학회(American Gastroenterological Association)의 대변인인 위장병 전문의인 Amir Masoud는 식사를 시작하자마자 위가 위산을 만들어 음식을 준비한다고 morefit.eu에 말했습니다.
고형 식품이 액체 산을 고기로 만들 때 액체가 위로 올라가서 하부 식도 괄약근 바로 아래에 놓이게 됩니다. 이 플랩은 열려서 산이 위에서 식도로 빠져나갈 수 있도록 합니다.
광고
Masoud 박사는 “만찬을 하게 될 것을 안다면 위산을 더 억제할 수 있는 것들을 포함시키려고 합니다.”라고 말합니다. “연구된 것 중 가장 좋은 것은 OTC를 이용할 수 있다는 것이며 저는 그것을 제 식단에 통합합니다. 이것을 알지네이트라고 합니다.”라고 그는 말합니다.
OTC 약물 Gaviscon은 제산제 및 알지네이트이며 산에 대한 보호 장벽을 형성하여 작동합니다.
비 약물 옵션으로 Dr. Masoud는 과일 펙틴을 섭취합니다. 네, 식료품 가게에서 포장으로 구할 수 있는 수제 잼에 사용하는 것과 같은 것입니다. “나는 펙틴을 물 한 컵에 넣고 속 쓰림이 있으면 마십니다.”라고 그는 말합니다.
또는 Masoud 박사는 식사와 함께 사과나 배(펙틴 함량이 높은 두 가지 과일)를 먹을 수 있습니다. “그것은 과식을 방지하고 이 산을 흡수하고 그 위에 젤 층을 형성합니다”라고 그는 설명합니다.
세 번째 옵션으로, 매일 구미 종합 비타민(펙틴 함유)을 정기적으로 섭취하는 경우 식사와 함께 섭취하도록 선택할 수 있습니다.
3. 똑바로 서서
속쓰림을 퇴치하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 후 약 2~3시간 동안 눕지 않는 것입니다. morefit.eu를 알려줍니다.
“누워 있을 때 위산을 유지하는 데 도움이 되는 중력이 없으므로 역류가 발생할 가능성이 더 큽니다.”라고 그는 말합니다.
예를 들어, 평소보다 많이 먹고 몇 잔의 술을 마신 축하 만찬에 갔다고 가정해 보겠습니다. 집에 와서 소파나 침대에 바로 눕지 마십시오. 오히려 소화할 시간을 주세요.
시간이 내 편이 아니라면 쐐기로 침대 머리를 올려서 잘 수 있습니다.
4. 접시 정리
“저는 클린 플레이트 클럽에서 자랐습니다.”라고 Greenwald 박사는 말합니다. “그게 내 접시에 있으면 결국 내가 다 먹어.”
당신도 이 클럽의 회원이라면 가장 자각적인 행동은 습관을 인식하고 음식을 쌓을 더 작은 접시를 선택하거나 접시를 비울 때 더 적은 양의 음식을 가져오는 것입니다. 그는 여전히 자연스럽게 덜 먹고 있다고 말합니다.
5. PPI 준비
클린 플레이트 클럽 라이프 스타일에 기대어 속쓰림을 느끼게 될 일주일 정도(예: 휴가 또는 장기 휴가 축하)가 있다는 것을 안다면 PPI를 복용하는 것이 합리적입니다. 그 주에 Dr. Greenwald는 말합니다.
PPI는 양성자 펌프 억제제이며 위산 펌프에 영향을 미칩니다. 최상의 결과를 얻으려면 식사 전 약 30분 동안, 음식이 음식을 소화하는 데 도움이 되도록 산 펌프를 켜기 전에 복용해야 합니다.
처방전 없이 살 수 있는 PPI에는 오메프라졸(Prisolec), 에소메프라졸(Nexium) 및 란소프라졸(Prevacid)이 포함됩니다.
Greenwald 박사는 “짧은 기간 동안 PPI를 유지하면 더 오래 지속되는 완화 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다.
속쓰림으로 의사를 만나야 할 때
간헐적인 속쓰림은 일주일에 한 번 미만으로 발생하며 과식하거나 술을 마실 때 자주 발생한다고 Greenwald 박사는 말합니다.
그러나 속쓰림이 자주 발생하면(예: 일주일에 세 번 이상) 밤에 역류와 함께 속쓰림이 발생하거나 삼키는 데 문제가 있는 경우 적신호입니다. “몇 가지 제산제를 복용하고 무시하지 마십시오.”라고 그는 말합니다.
전암성 변화와 같은 이러한 증상의 더 심각한 원인을 배제하기 위해 검사나 선별 검사를 추천할 수 있는 의료 제공자와 약속을 잡으십시오.
광고