딥 스쿼트는 하체 강화에 도움이 되지만 다른 깊이에서도 근육 강화 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
이 글에서
- 딥 스쿼트와 일반 스쿼트 비교
- 얼마나 자세를 낮춰야 할까?
- 딥 스쿼트의 이점
- 더 깊게 하는 방법
스쿼트 깊이는 근력 운동의 세계에서 뜨거운 주제입니다. 일부 코치들은 엉덩이를 바닥에 대고 쪼그려 앉지 않으면 이 멋진 운동의 모든 이점을 얻을 수 없다고 주장합니다. 다른 사람들은 대퇴사두근을 바닥과 평행하게 만드는 것이 목표라고 말합니다. 그렇다면 실제로 얼마나 낮게 쪼그려 앉아야 할까요?
처음 고객 코칭을 시작했을 때 저는 모든 사람이 깊이 쪼그려 앉아야 한다고 생각했습니다. 하지만 수백 명의 다양한 사람들과 함께 일하면서 생각이 바뀌었습니다. 제 고객 중에는 바닥에 닿을 정도로 깊게 스쿼트를 하는 사람도 있지만, 아무리 동작이나 기술을 연습해도 평행 이하로 스쿼트를 하는 데 어려움을 겪는 사람도 있습니다.
모든 사람이 깊은 스쿼트를 하도록 설계된 것은 아니며, 이는 전적으로 괜찮습니다. 각자의 신체는 독특하며 모든 사람의 스쿼트 자세는 조금씩 다릅니다. 딥 스쿼트는 근력과 기동성을 보여주는 환상적인 동작이지만, 하체 근력과 근육을 단련하는 유일한 방법은 아닙니다. 평행하게 스쿼트하거나 조금 더 높게 스쿼트하는 것만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
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대퇴사두근과 둔근을 강화하는 에어 스쿼트 하는 방법
딥 스쿼트와 일반 스쿼트 비교
스쿼트 깊이에 대해 자세히 알아보기 전에 스쿼트의 세 가지 일반적인 카테고리를 정의해 보겠습니다:
- **부분 또는 하프 스쿼트: 허벅지가 지면과 평행이 되고 무릎 각도가 90도 이상인 스쿼트.
- 평행 스쿼트: 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스쿼트하는 것을 의미합니다. 무릎의 주름이 엉덩이의 주름과 같거나 바로 아래에 위치해야 합니다. 무릎이 스쿼트 바닥에서 90도 각도를 이루기 때문에 90도 스쿼트라고도 합니다.
- **딥 스쿼트: 허벅지가 평행 이하가 되고 무릎 각도가 90도 미만인 딥 스쿼트 자세를 말합니다.
아직 너무 깊게 스쿼트를 할 수 없다면 부분 스쿼트나 평행 스쿼트가 안전한 대안입니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
스쿼트를 얼마나 낮게 해야 할까?
안타깝게도 딥 스쿼트가 실제로 평행 스쿼트나 부분 스쿼트보다 더 많은 근력을 키울 수 있는지는 아직 확실하지 않습니다. 이 질문에 대한 대부분의 연구는 일반적인 헬스장 이용자에게 반드시 적용될 수 있는 것은 아닙니다. 또한 이러한 연구 중 상당수는 상반된 결론을 내리고 있습니다.
딥 스쿼트는 하체 강화에 도움이 되지만 다른 깊이에서도 근육 강화 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
이 글에서
딥 스쿼트와 일반 스쿼트 비교
얼마나 자세를 낮춰야 할까?
딥 스쿼트의 이점
더 깊게 하는 방법
스쿼트 깊이는 근력 운동의 세계에서 뜨거운 주제입니다. 일부 코치들은 엉덩이를 바닥에 대고 쪼그려 앉지 않으면 이 멋진 운동의 모든 이점을 얻을 수 없다고 주장합니다. 다른 사람들은 대퇴사두근을 바닥과 평행하게 만드는 것이 목표라고 말합니다. 그렇다면 실제로 얼마나 낮게 쪼그려 앉아야 할까요?
처음 고객 코칭을 시작했을 때 저는 모든 사람이 깊이 쪼그려 앉아야 한다고 생각했습니다. 하지만 수백 명의 다양한 사람들과 함께 일하면서 생각이 바뀌었습니다. 제 고객 중에는 바닥에 닿을 정도로 깊게 스쿼트를 하는 사람도 있지만, 아무리 동작이나 기술을 연습해도 평행 이하로 스쿼트를 하는 데 어려움을 겪는 사람도 있습니다.
모든 사람이 깊은 스쿼트를 하도록 설계된 것은 아니며, 이는 전적으로 괜찮습니다. 각자의 신체는 독특하며 모든 사람의 스쿼트 자세는 조금씩 다릅니다. 딥 스쿼트는 근력과 기동성을 보여주는 환상적인 동작이지만, 하체 근력과 근육을 단련하는 유일한 방법은 아닙니다. 평행하게 스쿼트하거나 조금 더 높게 스쿼트하는 것만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
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딥 스쿼트와 일반 스쿼트 비교
스쿼트 깊이에 대해 자세히 알아보기 전에 스쿼트의 세 가지 일반적인 카테고리를 정의해 보겠습니다:
**부분 또는 하프 스쿼트: 허벅지가 지면과 평행이 되고 무릎 각도가 90도 이상인 스쿼트.
평행 스쿼트: 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스쿼트하는 것을 의미합니다. 무릎의 주름이 엉덩이의 주름과 같거나 바로 아래에 위치해야 합니다. 무릎이 스쿼트 바닥에서 90도 각도를 이루기 때문에 90도 스쿼트라고도 합니다.
**딥 스쿼트: 허벅지가 평행 이하가 되고 무릎 각도가 90도 미만인 딥 스쿼트 자세를 말합니다.
아직 너무 깊게 스쿼트를 할 수 없다면 부분 스쿼트나 평행 스쿼트가 안전한 대안입니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
스쿼트를 얼마나 낮게 해야 할까?
안타깝게도 딥 스쿼트가 실제로 평행 스쿼트나 부분 스쿼트보다 더 많은 근력을 키울 수 있는지는 아직 확실하지 않습니다. 이 질문에 대한 대부분의 연구는 일반적인 헬스장 이용자에게 반드시 적용될 수 있는 것은 아닙니다. 또한 이러한 연구 중 상당수는 상반된 결론을 내리고 있습니다.
2017년 6월 근력 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표된 소규모 연구에 따르면, 부분 스쿼트와 풀 스쿼트 모두 비슷한 방식으로 대퇴사두근을 단련합니다. 하지만 부분 백 스쿼트는 풀 스쿼트보다 둔근과 안정근을 더 많이 단련합니다.
2019년 9월 유럽 응용 생리학 저널에 실린 소규모 연구에 따르면 풀 스쿼트가 하프 스쿼트보다 둔근 발달에 더 효과적일 수 있다고 합니다. 분명 여기에는 상충되는 정보가 있습니다.
그렇다면 우리는 무엇을 확실히 알고 있을까요? 스쿼트 자세를 평행(또는 약 1인치 아래)으로 하는 것이 좋습니다. 현재 근력과 운동 능력에 따라 처음에는 부분 스쿼트 또는 하프 스쿼트만 할 수 있을 수도 있습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 가슴을 곧게 펴고 등을 편 상태에서 적절한 자세를 취할 수 있는 깊이에서 시작한 다음, 근력과 운동 능력이 증가함에 따라 더 낮게 스쿼트하는 연습을 하세요.
모든 사람이 바로 평행 이하로 쪼그려 앉을 수 있는 것은 아닙니다. 모든 사람의 신체는 다르게 만들어졌기 때문입니다. 또한, 피트니스의 다른 모든 운동과 마찬가지로 이 기술을 향상시키려면 의도적으로 집중해야 합니다.
일반적인 건강상의 이점을 위해 저항 운동을 하는 경우, 새로운 스쿼트 깊이에 도달하는 것이 루틴에서 우선순위가 아닐 수 있습니다. 스쿼트를 평행하게 하는 것은 여전히 유익하며 대퇴사두근과 둔근의 기본 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론: 최대한 낮은 자세로 스쿼트를 하되, 깊은 바닥에 앉는 자세가 어렵다고 해서 포기하지 마세요. 스쿼트를 전혀 하지 않는 것보다 가능한 동작 범위에서 근력을 키우는 것이 훨씬 낫습니다.
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딥 스쿼트의 이점
스쿼트를 깊게 하면 몇 가지 훌륭한 기능적 이점이 있습니다. 딥 스쿼트는 무릎, 엉덩이, 발목을 더 넓은 범위로 움직이게 합니다. 더 작고 제한된 범위에서 힘을 키우는 일반 스쿼트에 비해 더 많은 자세에서 힘을 키울 수 있습니다.
또한 딥 스쿼트는 무릎에 더 많은 압력을 가하고 코어, 허리, 다리에 더 많은 힘을 요구하기 때문에 안전하게 수행하려면 더 높은 수준의 기술과 기동성이 필요합니다.
RC 트레이닝 & 피트니스의 설립자인 로스 오버린(Ross Oberlin) CPT는 더 많은 기술과 동작 범위가 필요하다는 점을 고려하면 로우 스쿼트는 예측할 수 없는 생활의 요구에 몸을 대비하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
딥 스쿼트는 하체 강화에 도움이 되지만 다른 깊이에서도 근육 강화 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
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딥 스쿼트와 일반 스쿼트 비교
얼마나 자세를 낮춰야 할까?
딥 스쿼트의 이점
더 깊게 하는 방법
스쿼트 깊이는 근력 운동의 세계에서 뜨거운 주제입니다. 일부 코치들은 엉덩이를 바닥에 대고 쪼그려 앉지 않으면 이 멋진 운동의 모든 이점을 얻을 수 없다고 주장합니다. 다른 사람들은 대퇴사두근을 바닥과 평행하게 만드는 것이 목표라고 말합니다. 그렇다면 실제로 얼마나 낮게 쪼그려 앉아야 할까요?
처음 고객 코칭을 시작했을 때 저는 모든 사람이 깊이 쪼그려 앉아야 한다고 생각했습니다. 하지만 수백 명의 다양한 사람들과 함께 일하면서 생각이 바뀌었습니다. 제 고객 중에는 바닥에 닿을 정도로 깊게 스쿼트를 하는 사람도 있지만, 아무리 동작이나 기술을 연습해도 평행 이하로 스쿼트를 하는 데 어려움을 겪는 사람도 있습니다.
- 모든 사람이 깊은 스쿼트를 하도록 설계된 것은 아니며, 이는 전적으로 괜찮습니다. 각자의 신체는 독특하며 모든 사람의 스쿼트 자세는 조금씩 다릅니다. 딥 스쿼트는 근력과 기동성을 보여주는 환상적인 동작이지만, 하체 근력과 근육을 단련하는 유일한 방법은 아닙니다. 평행하게 스쿼트하거나 조금 더 높게 스쿼트하는 것만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
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- 스쿼트 깊이에 대해 자세히 알아보기 전에 스쿼트의 세 가지 일반적인 카테고리를 정의해 보겠습니다:
- **부분 또는 하프 스쿼트: 허벅지가 지면과 평행이 되고 무릎 각도가 90도 이상인 스쿼트.
- 평행 스쿼트: 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스쿼트하는 것을 의미합니다. 무릎의 주름이 엉덩이의 주름과 같거나 바로 아래에 위치해야 합니다. 무릎이 스쿼트 바닥에서 90도 각도를 이루기 때문에 90도 스쿼트라고도 합니다.