날씬하고 탄탄한 몸매를 가꾸려면 식단과 운동이 모두 필요합니다.이미지 출처: AzmanJaka/E+/GettyImages
더 많은 여성이 탄탄한 몸매를 가꾸기 위한 방법을 찾으면서 체중계를 바라보며 변화를 바라던 시절은 점점 줄어들고 있는 것 같습니다. 근력 운동, 건강한 식습관, 적절한 유산소 운동의 조합을 통해 날씬하고 탄탄한 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.
탄탄한 몸매를 위한 건강한 식단
예를 들어, 31~35세의 앉아서 생활하는 여성은 하루 1,800칼로리가 필요한 반면, 같은 나이의 적당히 활동적이거나 매우 활동적인 여성은 하루 2,000~2,200칼로리가 필요할 수 있습니다. 이 수치를 보면 그 수치가 너무 높아서 놀랄 수도 있습니다. 결국, 여성들은 탄탄한 몸매를 가꾸는 것이 매우 저칼로리 식단과 동일하다고 믿게 됩니다.
하지만 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 충분히 섭취하고 2,000칼로리를 섭취하는 것이 1,200칼로리를 섭취하는 것보다 실제로 더 큰 체지방 감소 효과를 가져올 수 있습니다. 여성을 위한 근육 다이어트 프로그램에는 닭고기, 생선, 저지방 칠면조 및 소고기와 같은 단백질을 반드시 포함하세요.
일반적인 운동 지침
올바른 식습관은 다이어트의 일부일 뿐입니다. 탄탄한 몸매를 가꾸려면 운동도 병행해야 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 경우 매주 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 또한, 모든 주요 근육군을 포함하는 근력 운동을 일주일에 최소 2일 이상 포함해야 합니다.
탄탄한 몸매를 위한 유산소 운동
운동을 처음 시작한다면 최소한의 권장 사항부터 시작하는 것이 현명합니다. 하지만 운동을 시작한 지 오래 되었다면 매주 운동 시간을 늘려야 할 수도 있습니다. 실제로 추가적인 효과를 얻으려면 유산소 운동 시간을 일주일에 중간 강도의 운동 300분 또는 격렬한 강도의 운동 150분으로 늘리는 것이 좋습니다.
날씬하고 탄탄한 몸매를 가꾸려면 식단과 운동이 모두 필요합니다.이미지 출처: AzmanJaka/E+/GettyImages
더 많은 여성이 탄탄한 몸매를 가꾸기 위한 방법을 찾으면서 체중계를 바라보며 변화를 바라던 시절은 점점 줄어들고 있는 것 같습니다. 근력 운동, 건강한 식습관, 적절한 유산소 운동의 조합을 통해 날씬하고 탄탄한 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.
탄탄한 몸매를 위한 건강한 식단
예를 들어, 31~35세의 앉아서 생활하는 여성은 하루 1,800칼로리가 필요한 반면, 같은 나이의 적당히 활동적이거나 매우 활동적인 여성은 하루 2,000~2,200칼로리가 필요할 수 있습니다. 이 수치를 보면 그 수치가 너무 높아서 놀랄 수도 있습니다. 결국, 여성들은 탄탄한 몸매를 가꾸는 것이 매우 저칼로리 식단과 동일하다고 믿게 됩니다.
하지만 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 충분히 섭취하고 2,000칼로리를 섭취하는 것이 1,200칼로리를 섭취하는 것보다 실제로 더 큰 체지방 감소 효과를 가져올 수 있습니다. 여성을 위한 근육 다이어트 프로그램에는 닭고기, 생선, 저지방 칠면조 및 소고기와 같은 단백질을 반드시 포함하세요.
일반적인 운동 지침