편의성과 영양을 제공하는 최고의 고 단백질 스낵을 선택하십시오. 이미지 크레디트 : morefit.eu/creative
간식을 선택하면 고단백 옵션에 도달하면 몇 시간 동안 완전하고 만족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 결국 포만감을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
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단백질은 당신을 가득 채우는 것 외에도 신체가 세포를 구축하고 수리하기 위해 사용하는 필수 영양소입니다. 뼈, 연골, 근육 및 피부와 같은 것들에 대한 “건물 블록”으로 간주됩니다.
USDA에 따르면 우리 대부분은 식단에서 충분한 단백질을 먹을 것입니다. 그러나 조금 더 많은 사람들이 혜택을 볼 수있는 사람들이 있습니다.
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2021 년 2 월 영양 연구 및 실습 연구에 따르면 식사 사이에 단백질을 먹는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되었습니다. 따라서 당뇨병이나 전 당뇨병이있는 경우 고단백 스낵 옵션이 이상적 일 수 있습니다.
미국 노인 학회에 따르면 단백질은 성인에게도 특히 중요합니다. 충분히 얻는 것은 뼈와 근육 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있으므로 나이가 들어감에 따라 활동적이고 모바일을 유지할 수 있습니다.
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계속 스크롤하여 좋아하는 고 단백질 스낵 중 일부를 확인하여 일상에 추가하는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.
1. 파타고니아 조항 버팔로 육포
pagehttps : //go.skimresources.com 방문.이 육포는 고품질 단백질 간식입니다.
- 칼로리 : 90
- 단백질 : 16 g
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풀을 먹은 버팔로와 간단한 향신료로 만든이 육포에는 1 온스 서빙 당 16 그램의 단백질이 있습니다. 쇠고기 육포와 비교할 때 맛이 너무 게임이 아닙니다.
이 육포는 사과 나 오렌지와 잘 어울립니다.
구입
파타고니아 조항 (가방 당 $ 12.99)
2. RX 막대
pagehttps : //www.amazon.com 방문 단백질 막대는 간단한 성분으로 만들어집니다.
- 칼로리 : 210
- 단백질 : 12 g
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달걀 흰자위, 견과류 및 초콜릿으로 만들어진 각 바 haa 12 그램의 단백질. 버지니아에 기반을 둔 영양사 인 Maya Keator, Rd.
스스로 맛있거나 과일 조각과 짝을 이루는이 바는 휴대용 스낵 또는 밤새 디저트입니다.
구입
월마트 ($ 7.22); 아마존 ($ 20.03)
3. 라라 바
pagehttps : //www.amazon.com 방문자는 모두를위한이 단백질 막대의 맛 옵션입니다. Image Credit : Larabar
- 칼로리 : 200
- 단백질 : 11 g
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Larabar는 그 자체로 훌륭한 단백질 간식이지만 요구르트 위에 자르거나 다른 영양가있는 간식 옵션과 짝을 이룰 수도 있습니다. 단백질이 첨가 된이 새로운 스낵바 라인은 기존 라인에 비해 7 그램의 단백질을 제공합니다.
첨가 된 설탕이 적은 비건 채식 또는 채식 옵션에 적합한이 바는 데이트와 초콜릿으로 자연스럽게 달게됩니다. 각 막대는 완두콩 단백질 분말로부터 11 그램의 단백질을 함유하고있다.
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구입
월마트 (4 상자 당 $ 5.98); 아마존 (18의 상자 당 $ 18.59)
4. 덩어리 팩 단백질 쿠키
Pagehttps : //www.amazon.com 방문 쿠키가 갈 때 파업이 언제라면,이 단백질이 풍부한 대안 중 하나에 도달하십시오. Image Credit : Munk Pack
- 칼로리 : 320
- 단백질 : 16 g
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이 쿠키에는 16 그램의 단백질로 당신을 촉진하는 것조차 알지 못하는 ooey-gooey 질감이 있습니다. 이들은 운동이나 하이킹 후 또는 심부름을하고 식사 사이에 더 오래 갈 때 연료를 공급하는 데 좋습니다.
320 칼로리로 하나의 쿠키는 에너지 밀도가 높은 연료 공급원입니다! 당신은 매우 육체적으로 활동할 때와 같이 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 알고있을 때 이것들을 통합하고 싶을 수도 있습니다.
구입
월마트 ($ 23.99); 아마존 ($ 23.99)
5. 주름진 음식 단백질 퍼프
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 퍼프 단백질 간식은 맛있게 만족스럽게 만족합니다.
- 칼로리 : 90
- 단백질 : 14 g
천연 우유 제품으로 제작 된이 간식에는 백당 14 그램의 단백질이 들어 있습니다. 이 제품은 탄수화물이 적더라도 바삭하고 치즈 맛이 좋았습니다.
크래커, 과일 또는 요거트와 짝을 이루어 에너지를위한 탄수화물을 제공하십시오. 식사 사이에 탄수화물이 없으면 혈당이 내려 오면 에너지가 떨어질 수 있습니다.
구입
아마존 (8 봉지의 경우 $ 17.99)
6. Kodiak Brownie Power Cup
pagehttps : //www.amazon.com 방문 단백질로드 케이크는 간단하고 빠르게 만들 수 있습니다.
- 칼로리 : 260
- 단백질 : 12 g
전자 레인지에서 가열하여 준비하기 쉬운이 컵은 여러 맛으로 제공되지만 블루 베리 머핀은 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 이 컵은 통 곡물로 가득 차 있으며 5 그램의식이 섬유가있어 식사 후 몇 시간 동안 가득 채울 수 있습니다.
아이들이 빠르게 자신의 간식을 만들 수있는이 컵 페이스트리에는 컵당 약 12 그램의 단백질이있어 가득 차 있습니다.
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대상 (컵당 $ 2.29); 아마존 (12 컵 $ 26.04)
7. 친절한 바
pagehttps : //www.amazon.com 방문 단백질이 추가 된이 막대는 go.image 신용을 잡기에 편리합니다.
- 칼로리 : 230
- 단백질 : 10 g
Kind Bars는 이동 중에 균형 잡힌 간식을 찾는 사람에게는 훌륭한 선택입니다. 그 안의 첫 번째 성분은 일반적으로 영양소 밀도가 높은 통 곡물입니다. 이 막대에는 5 그램의 섬유질과 10 그램의 첨가 된 단백질이 있으며, 다양한 맛있는 맛으로 나옵니다.
친절한 막대의 단백질은 포함 된 견과류에서 나옵니다. 이 막대에 사용되는 견과류는 단일 불포화 지방을 가지고 있으며, 이는 뇌 및 심장 건강상의 이점과 관련된 “건강한 지방”으로 간주됩니다.
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아마존 (12의 경우 $ 15.46); 대상 (10 달러의 7.99 달러)
8. 좋은 콩 말린 병아리 콩
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 바삭 바삭한 단백질 간식은 맛있고 섬유질로 가득합니다.
- 칼로리 : 240
- 단백질 : 12 g
식사 사이에 노시에게 바삭 바삭한 물기가있는 풍미있는 간식을 찾고 있다면, 완벽하게 구운 좋은 콩 에서이 병아리 콩 몇 봉지 몇 봉지를 완벽하게 만들고 바다 소금으로 가볍게 양념하십시오.
CDE의 영양사 Justine Chan은“나는 좋은 콩의 말린 병아리 콩을 좋아한다. “바삭 바삭하고 맛이 좋으며 다양한 맛있는 맛이 나옵니다. 두 온스는 단백질 12 그램뿐만 아니라 10 그램의 섬유질을 제공합니다!”
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아마존 (6 봉지에 $ 27.99)
9. 용감한 좋은 종류의 닭고기
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 닭고기 기반 단백질 스낵의 풍미있는 맛을 좋아할 것입니다.
- 칼로리 : 80
- 단백질 : 10 g
용감한 Good Kind ‘s Chicken Bites는 아이 친화적이며 오리지널, 뜨거운 꿀 치킨과 테리야키 치킨의 세 가지 맛이 있습니다. Hot Honey Chicken은 달콤하고 매운 맛 콤보를 위해 개인적으로 가장 좋아합니다.
전통적인 쇠고기 육포와 비교할 때이 물기는 맛을 손상시키지 않고 지방과 칼로리가 낮습니다! 서빙 당 3.5g의 지방 만으로도이 간식이 영양가있는 선택임을 확신 할 수 있습니다.
구입
아마존 ($ 7.72)
10. 스타키스트 참치와 크래커
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 단백질 스낵은 약간의 탄수화물과 건강한 지방과 완벽한 균형을 제공합니다.
- 칼로리 : 260
- 단백질 : 19 g
당신이 풍미있는 간식이라면, 이것은 당신을위한 것입니다. 스타키스트 참치 + 크래커는 크래커와 참치로 이미 사전 포장되어 있기 때문에 맛있고 매우 편리합니다. 이것은 균형 잡힌 간식으로 서빙 당 19 그램의 단백질로 가득 차있어 다음 식사 시간이있을 때까지 활력을 유지하고 가득 차 있습니다.
Starkist Tuna에서 발견되는 또 다른 중요한 영양소는 Omega-3s입니다. 오메가 -3은 면역 체계를 지원하고 뇌 건강에 중요한 역할을하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 더 많은 해산물을 먹는 사람들은 심장병의 비율이 낮다고합니다.
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대상 (파우치의 경우 $ 1.99); 아마존 (12 파우치의 경우 $ 18.43)
11. 계란 최고의 계란 물기
pagehttps : //go.skimresources를 방문하십시오 .Comeggs는 Choline.image Credit : Eggland ‘s Best와 같은 다른 영양소로 가득합니다.
- 칼로리 : 220
- 단백질 : 16 g
풍미있는 스낵 애호가는 조심하십시오 :이 계란 물린은 심각하게 좋습니다. 전자 레인지에서 빠르게 가열하면이 물림은 편리하게 일상적인 단백질을 제공합니다.
이것들을 과일 조각과 짝을 이루면 자리 잡고 영양이 풍부한 간식이 있습니다.
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Walmart (Two Bites 팩 당 $ 3.48)
12. 페어 라이프 단백질 쉐이크
pagehttps : //www.amazon.commade kow ‘s milk에서 단백질을 곁들인 공동체,이 맛있는 쉐이크는 영양의 대접입니다.
- 칼로리 : 150
- 단백질 : 30
많은 단백질 쉐이크는 이상한 뒷맛을주는 추가 첨가제로 만들어집니다. Fairlife는 실제 우유와 특수 여과 시스템을 사용하여 단백질 쉐이크를 만듭니다. 초콜릿은 제가 가장 좋아하는 맛이며 초콜릿 우유와 비슷합니다. 충격적입니다.
간식 시간에 배가 고프지 않지만 더 많은 단백질을 섭취하고 싶다면 페어 라이프가 완벽한 해결책이 될 수 있습니다. 이 쉐이크는 소금에 절인 카라멜과 바닐라와 같은 몇 가지 재미있는 맛으로 제공되며 전통적인 단백질 쉐이크에 비해 더 가벼운 입맛이 있습니다.
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아마존 (12 병의 경우 $ 40.48); 월마트 (12 병의 경우 $ 29.99)
13. 탈티
Pagehttps : //taltybar.com 방문 단백질 바는 맛있는 달콤한 맛이 있습니다. Image Credit : Talty
- 칼로리 : 210
- 단백질 : 13 g
Talty Bars는 이동 중 간식이라면 필수입니다. 그들은 당신의 굶주림을 억제하고 실제로 맛이 좋다. 각 막대는 간단한 고품질 성분으로 만들어지며 13 그램의 단백질을 제공합니다.
대부분의 막대와 달리 Talty 바에는 설탕이나 추가 감미료가 추가되지 않습니다. 첨가 된 설탕은 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 내가 가장 좋아하는 Talty Bar는 땅콩 버터와 젤리 맛입니다. 그것은 나에게 향수를주고 어렸을 때 간식을 먹는 것을 상기시켜줍니다.
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Talty (6 바의 경우 $ 15.99)
14. 완벽한 바
Pagehttps : //www.amazon.com Peanuts에서 단백질의 단백질을 방문하십시오.
- 칼로리 : 340
- 단백질 : 17 g
완벽한 바는 모든 다량 영양소에서 균형을 이루는 풍부하고 매우 만족스러운 간식입니다. 이 영양가있는 바는 단백질, 지방 및 탄수화물을 제공하여 몇 시간 동안 당신을 가득 채우고 만족시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 이것을 대체 아침 식사 또는 더 큰 간식으로 사용하는 것을 좋아하며 아이들을위한 미니도 있습니다. 땅콩 버터는 원래 맛이지만 호박 파이와 같은 계절 옵션도 가지고 있습니다.
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아마존 (8 바의 경우 $ 20.98); 대상 (4 바의 경우 $ 8.69)
15. 코디 악 케이크 단백질 볼
Pagehttps : //www.amazon.com을 방문하십시오. 기아가 닥칠 때 간단한 간식 옵션을 위해이 단백질 공 중 일부를 찾아보세요. 이미지 크레딧 : Kodiak Cakes
- 칼로리 : 210
- 단백질 : 10
이 에너지 공은 준비하기 간단한 가루 혼합물로 제공됩니다. 몇 가지 재료 만 섞어 공에 형성된 이들이 일주일 동안 많은 간식을 갖도록 잘 얼려.
이 고 단백질 에너지 볼은 점심이나 오후 간식에 큰 도움이되어 몇 시간 동안 가득하고 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 혼합물은 오후 내내 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
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아마존 (3 개의 상자의 경우 $ 18.57); 대상 (상자 당 $ 5.99)
16. SeaPoint Farms Edamame
pagehttps : //www.amazon.comif 방문, 풍미있는 단백질 간식을 찾고 있습니다.이 구운 Edamame.image Credit : SeaPoint Farms를 찾으십시오.
- 칼로리 : 130
- 단백질 : 14 g
이 말린 에다메를 사용하여 간식에 식물 기반으로 가십시오. 이 탈수 된 간식은 식물 기반 공급원 임에도 불구하고 완전한 단백질입니다. 즉, 신체를 지탱할 수있는 모든 필수 아미노산이 있음을 의미합니다.
Kathryn Piper는“그들은 바삭 바삭하고 맛이 좋은 간식을 갈망 할 때 칩이나 크래커에 대한 훌륭한 대안입니다. 100 칼로리 팩은 섬유질이 높고 탄수화물이 적고 단백질이 높습니다.
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아마존 (12 봉지의 경우 $ 14.40); 대상 (가방 당 $ 1.49)
17. Clif Builders
pagehttps : //www.amazon.comif 방문을 방문하고 근육을 만들려고하고 추가 단백질이 많이 필요합니다.이 간식에 도달하십시오.
- 칼로리 : 290
- 단백질 : 20 g
Clif의 사람들은 캔디 바처럼 거의 맛이 좋은이 맛있는 단백질 스낵으로 다시 해냈습니다. 20 그램의 완전한 단백질로 Clif Builders는 근육 건설 단백질과 탄수화물을 제공하는 훌륭한 운동 후 간식입니다.
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아마존 (12 바의 경우 16.98); 대상 (6 개 바의 경우 $ 8.49)
18. 미션 플랜트 단백질 랩
pagehttps : //www.target.commake이 풍부한 랩으로 빠른 단백질이 풍부한 간식을 방문하십시오.
- 칼로리 : 260
- 단백질 : 14 g
랩 당 12 그램의 섬유질과 7 그램의 단백질이있는이 랩은 전통적인 옥수수 랩보다 더 많은 영양을 제공하며 단백질 중심 간식으로 쉽게 바꿀 수 있습니다.
하나를 반으로 자르고 땅콩 버터, 바나나, 꿀을 넣거나 맛이 좋은 간식을 찾고 있다면 칠면조, 치즈 및 겨자를 선택하십시오.
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월마트 (12 랩의 경우 $ 20.95); 대상 (8 랩의 경우 $ 5.39)
19. Wilde ‘s Chicken Chips
pagehttps : //www.amazon.com 방문 닭고기 기반 단백질 스낵은 감자 칩을위한 훌륭한 교환입니다.
- 칼로리 : 170
- 단백질 : 10 g
당신이 칩의 팬이라면, 대신 닭고기 기반 칩을 교체하십시오.
“이것은 전통적인 칩보다 맛이 많고 탄수화물이 적고 20 칩 서빙 당 많은 양을 얻기 때문에 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다!” 영양사, Bridget Wood, RD, LD, CDS라고 말합니다.
휴대용 영양가있는 간식 옵션을 위해 크래커 또는 사과 또는 오렌지와 짝을 이루십시오.
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와일드 칩 (가방 당 $ 5); 아마존 (다양한 8 봉지 팩의 경우 $ 45.99)
20. 키즈 바
pagehttps : //www.amazon.com 방문 초콜릿 팬 이시고,이 고단백 간식을 좋아할 것입니다. Image Credit : Kize
- 칼로리 : 200
- 단백질 : 10 g
이 단백질 막대는 달콤한 치아를 만족시키기 위해 다양한 맛으로 제공되며 전문가가 강력히 추천합니다.
달라스에 본사를 둔 영양사 Jennifer Fiske, RDN, LD는“특히 10 그램의 단백질이있는 아몬드 버터와 땅콩 버터 맛을 좋아합니다. “그들은 채우고 맛이 좋으며 짧은 재료 목록으로 만들어졌습니다. 나는 오후의 운동 전 간식을 위해 Kize 바를 사과 또는 바나나와 짝을 이루고 싶습니다.”
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아마존 (10 바의 경우 $ 29.99)
21. 88 에이커 단백질 바
pagehttps : //www.amazon.com 방문이 단백질 스낵의 독특한 맛은 일상에서 물건을 바꿀 수 있습니다.
- 칼로리 : 260
- 단백질 : 12 g
88 에이커의 단백질 막대의 바나나 빵 맛은 RDN의 Christine Milmine이 강력히 권장합니다. “호박 씨앗의 식물성 단백질이 있으며 제 생각에는 지나치게 달콤한 맛이 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이 바는 메이플 시럽으로 가볍게 달게되며 서빙 당 4 그램의 설탕 만 있습니다! 3 그램의 섬유질과 12 그램의 단백질로,이 막대는 기존의 그라 놀라 바에 비해 잘 쌓입니다.
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아마존 (6 개 바의 경우 $ 14.99); Walmart (4 개의 바의 경우 $ 7.44)
22. 야생 행성 야생 참치 파스타 샐러드
pagehttps : //wildplanetfoods.comthis 사전 포장 된 샐러드 방문 중요한 영양소로 가득합니다. 이미지 크레딧 : 야생 행성
- 칼로리 : 360
- 단백질 : 21 g
Wild Planet ‘s Wild Tuna White Bean Salad는 Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCE, 어린이를위한 놀이 기반 식품 교육을위한 자원 허브의 설립자가 강력히 추천합니다.
“각 맛의 그릇은 21 그램의 단백질과 10 그램의 섬유질을 포장하여 몇 시간 동안 당신을 가득 채 웁니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 이동하기가 쉬운 선반 안정적인 간식이지만 만족스러운 식사를 먹은 것 같은 느낌이 든다. 숟가락이 없다면 피타 칩은 샐러드를 퍼 내기에 완벽하다!”
구입
야생 행성 (4 개의 그릇에 20 달러)
23. Basse Edamame Energy Mix
Pagehttps : //bassenuts.cathis 트레일 믹스와 단백질이 풍부한 Edamame 방문
- 칼로리 : 200
- 단백질 : 11 g
이 스낵 믹스는 운동 전 간식을 위해 이동 중에도 포장하거나 식사 사이의 간격을 채우는 데 좋습니다.
Selena Devries는“저는 Basse Edamame Energy Mix의 열렬한 팬입니다. 반 컵에는 12 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질이 있습니다. 글루텐 프리 다이어트를 따르는 사람들에게도 좋은 옵션입니다. , Rd, Celiac 질병을 전문으로하는 영양사.
구입
BASSE (가방 당 $ 9.49)
24. 수확 스냅
pagehttps : //www.amazon.com 방문 단백질 스낵은 다른 펄스와 콩과 식물로 만들어집니다.
- 칼로리 : 260
- 단백질 : 10 g
CT의 스탬 포드에있는 포괄적 인 식물 기반 영양사 인 RDN, Amy Gorin, RDN은 간식은 주로 녹색 완두콩과 같은 단백질이 풍부한 성분으로 만들어 졌기 때문에 건강한 간식을위한 수확 스냅을 제안하는 것을 좋아한다고 말합니다.
Gorin은“간식을 제공하면 10 그램의 단백질과 8 그램의 풍자 섬유를 제공합니다. “이들은 회복 수화에 도움이되는 전해질 나트륨과 칼륨을 얻기 때문에 운동 후 간식으로 먹는 것이 좋습니다.”
Note : 에이미는 Harvest Snaps를 가진 영양 파트너입니다.
구입
아마존 (6의 다양한 팩의 경우 $ 29.99); 대상 (가방 당 $ 1.99)
25. Chobani 음료 가능한 그리스 요구르트
pagehttps : //www.target.comgreek yogurt 방문 몇 가지 유익한 영양소를 제공합니다. Image Credit : Chobani
- 칼로리 : 140
- 단백질 : 10 g
Chobani 의이 그리스 요구르트 음료는 몇 가지 다른 맛이 똑같이 맛있는 맛으로 제공되며 쉐이크 당 약 10 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다.
뿐만 아니라 그리스 요구르트는 자연 발생 프로 바이오 틱 박테리아에서 높으며, 이는 많은 건강상의 이점이 있습니다.
구입
대상 (병당 $ 1.99)
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