이 건강한 진저 브레드 간식은 영양이 풍부하고 맛있고 축제적인 아침 식사를합니다. 이미지 크레디트 : photosimysia/istock/gettyimages
오븐에서 신선한 진저 브레드 베이킹의 향기를 깨우는 것보다 더 편안한 것이 있습니까? 이 계절 풍미는 맛 버드를 간지럽 히기 때문에 많은 사람들에게 가장 좋아하는 것이지만 강력한 건강 특권도 있습니다.
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생강 (Gingerbread)의 시그니처 성분 인 생강은 부풀어 오르고 화가 난 배를 길들이고 평온한 메스꺼움을 뿌릴 수 있다고 말합니다. 테이블에 / .
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포화 지방, 설탕 및 소금을 너무 많이 함유하지 않는 한, 진저 브레드 기반 구운 케이크로부터 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다.
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쿠키에서 무너질 수있는 10 가지 더 나은 생강 브레드 레시피는 아침 식사 접시를 위해 충분히 건전하지만 디저트에는 충분히 퇴폐적이며 연말 연시 나 연중 내내 즐길 수 있습니다 (왜 그렇지 않습니까?).
1. 진저 브레드 아침 식사 그릇
pagehttps : //morefit.euthis gingerbread breakfast boldown vists gutherty gut-healthy fiber. image credit : morefit.
- 228 칼로리
- 설탕 17 그램
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이 진저 브레드 아침 식사 그릇은 철자 조각 덕분에 8 그램의 장 건강 섬유, 견고한 풍미가있는 곡물 곡물 전체 시리얼을 자랑합니다. Taub-Dix는이 레시피가 아몬드 우유와 같은 식물성 우유를 선택하는 것을 좋아하므로 유당 불내증이있는 사람들이나 비건 채식을 마친 사람들에게 멋진 옵션이됩니다.
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이 맛있는 아침 식사의 질감을 풍성하고 두꺼운 푸딩으로 바꾸는 속임수는 냉장고에 10 분 이상 앉게하는 것입니다. 우리를 믿으십시오. 기다릴만한 가치가 있습니다.
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짐
2. 메이플 유약으로 구운 진저 브레드 도넛
pagehttps : //amyshealthybaking.com 방문 수제 진저 브레드 도넛은 상점 구매 품종보다 더 건강한 옵션입니다. 이미지 크레딧 : Amy의 건강한 베이킹
- 104 칼로리
- 9.8 그램의 설탕
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푹신하고 부드럽고 부드럽고 부드럽고 가게의 도넛처럼,이 더 건강한 수제 도넛은 아침 식사 접시에 자리를 잡을 자격이 있습니다. 전형적인 도넛처럼 튀겨지지 않고이 고리 모양의 진저 브레드 케이크는 구운 칼로리 수와 지방 함량을 줄입니다. 실제로,이 더 나은 구운 맛은 Dunkin ‘Donuts의 유약 도넛에 비해 지방의 일부 (서빙 당 2.3 그램) 만 포함합니다.
또한 메이플 시럽, 코코넛 설탕 및 그리스 요구르트 (단백질의 작은 펀치)로 만든 놀라운 메이플 유약이있는 성분 목록에는 가공 된 덩크가 없습니다.
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Amy의 건강한 베이킹에서 단풍 나무 유약 레시피와 영양 정보가 담긴 구운 진저 브레드 도넛을 얻으십시오.
3. 건강한 슬로우 쿠커 진저 브레드 애플 무너질
pagehttps : //amyshealthybaking.com 방문 슬로우 쿠커 아침 식사는 진저 브레드 쿠키와 애플 무너질 사이의 십자가입니다. Image Credit : Amy의 건강한 베이킹
- 131 칼로리
- 설탕 13.2 그램
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이 간단한 슬로우 쿠커 아침 식사 레시피에 대해 좋아하는 것이 너무 많습니다. 가장 좋아하는 가을 향이 결합되어 진저 브레드 쿠키와 애플 무너질 사이의 십자가를 만듭니다.
달콤하고 매운,이 편안한 무너질은 칼로리, 포화 지방, 나트륨 또는 설탕 측면에서 은행을 깨뜨리지 않을 것이라고 Taub-Dix는 말합니다. 그러나 설탕 섭취를보고 있다면 훌륭한 맛을 희생하지 않고 당밀 또는 메이플 시럽의 양을 최소화 할 수 있습니다. Taub-Dix는“과일의 자연적인 단맛 [이 경우 후지 사과]은 일반적으로 맛을 가지고 다닐 수 있습니다.
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Amy의 건강한 베이킹에서 건강한 슬로우 쿠커 Gingerbread Apple Crumble 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 그릇 냄비 진저 브레드 오트밀
pagehttps : //crockpotladies.com 방문 gingerbread 오트밀은 추운 아침에 완벽한 Brekkie를 만듭니다. Image Credit : Crock-pot ladies
- 205 칼로리
- 설탕 25 그램
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추운 아침에 큰 진저 브레드 오트밀 한 그릇보다 아픈 것은 무엇입니까? 이 뜨겁고 풍성한 아침 식사는 생강, 계피, 정향 및 육두구를 포함하여 좋아하는 생강 브레드 쿠키의 환상적인 맛을 특징으로합니다. 보너스 :이 따뜻한 향신료는 슬로우 쿠커에서 끓여서 놀라운 냄새가납니다.
Taub-Dix는 설탕을 줄이려면 당밀이나 갈색 설탕의 양을 줄일 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다. 또는 자연의 단맛, 더 많은 섬유질 및 질긴 질감을 위해 과일 (딸기, 배 또는 사과와 같은)을 추가 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
그릇 냄비 숙녀들에게 기름진 냄비 생강 브레드 오트밀 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
5. 진저 브레드 와플 프렌치 토스트 스틱
Pagehttps : //www.loveandzest.com 방문 Gingerbread Waffle French Toast Sticks는 달콤한 치아를 만족시킬 것입니다. Image Credit : Love & Zest
- 칼로리 : N/A
- 설탕 : N/A
이 타액의 아침 막대는 외부에서 황금빛 바삭하고 내부의 구름처럼 푹신한 생강 브레드, 와플 및 프렌치 토스트의 맛있는 트리오를 선전합니다.
이 군침이 도는 A.M. 식사는 백만 달러 (생각 : 가장 좋아하는 브런치 스팟 메뉴에서 가장 인기있는 요리)와 같은 맛이지만, 그것은 만들기가 어렵습니다. Taub-Dix는 미리 만든 와플 믹스를 사용하면 처음부터 시작하지 않고 많은 시간을 절약 할 수 있다고 말합니다.
그녀는 곡물 와플 믹스를 선택하십시오. 이것은 소화, 심장 건강 및 포만감을 지원하는 섬유 함량을 대량으로 올릴 것입니다.
사랑과 열정에 진저 브레드 와플 프렌치 토스트 스틱 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
6. 건강한 진저 브레드 덩어리
Pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 더 건강한 생강 브레드 아침 식사 덩어리는 최소한의 포화 지방과 설탕이 포함되어 있습니다.
- 213 칼로리
- 설탕 14 그램
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이 사랑스러운 진저 브레드 덩어리는 버터 나 코코넛 오일 대신 사과 소스와 같은 스마트 스왑을 통해 포화 지방과 설탕 함량을 낮추고 달게 한 종류의 아몬드 우유 대신에 든 아몬드 우유를 낮게 유지한다고 Taub-Dix는 말합니다.
두 개의 밀가루 품종을 사용하면 다목적 밀가루 덕분에 가볍고 푹신한 질감과 통밀 밀가루로 인한 고형 양의 영양소 덕분에 두 가지 세계를 모두 얻을 수 있습니다.
우리는 맛있고 퇴폐적 인 메이플 크림 치즈 프로스팅을 언급 했습니까? 그것은 크림 치즈, 버터, 가루 설탕 및 메이플 시럽과 같은 소수의 식료품 저장실 스테이플을 혼합하는 것만 포함되지만이 아름다운 덩어리를 다음 단계로 끌어 올립니다.
새 음식을 먹을 때 건강한 진저 브레드 덩어리 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. Gingersnap 쿠키
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 gingersnap 쿠키는 퀴 노아 밀가루와 같은 영양소가 풍부한 성분을 특징으로합니다.
- 112 칼로리
- 9 그램의 설탕
구운 물기가 영양이 풍부한 퀴 노아 밀가루와 같은 건강한 성분을 자랑하면 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 글루텐이없는 사람들에게 훌륭한 옵션 일뿐 만 아니라 Quinoa는 섬유질을 공급하며 완전한 식물성 단백질로 간주됩니다 (이는 신체가 필요로하는 모든 필수 아미노산을 제공합니다).
바삭 바삭한 외부와 질긴 내부 에이 으스스한 쿠키에는 각 물린에 입맛이 나는 결정화 된 생강 조각이 포함되어 있습니다. 음. 포화 지방을 슬래시하려고합니까? Taub-Dix는 코코넛 오일 대신 아보카도 오일 또는 가벼운 올리브 오일을 사용해보십시오.
조류 음식을 먹을 때 gingersnap 쿠키 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 진저 브레드 구운 오트밀
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 gingerbread 구운 오트밀은 식사 준비에 적합합니다. 이미지 크레딧 : 새 음식 먹기
- 323 칼로리
- 19 그램의 설탕
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대담한 맛으로 파열 된이 구운 생강 브레드 오트밀은 환상적인 향기로운 베이킹 경험을 위해 계피, 정향 및 생강과 같은 따뜻한 향신료를 보여줍니다. 그러나이 아침 식사 쇼의 진짜 스타는 코코넛 버터 착빙으로 위에 뿌려집니다.
이 구운 오트밀을 미리 만들 수 있기 때문에 식사 준비에도 완벽합니다. 한 배치는 6 인분과 같습니다. 일주일의 매일 매일 주말의 절반을 덮을 수있는 충분한 식사와 주말의 절반입니다.
새 음식을 먹을 때 진저 브레드 구운 오트밀 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
9. 호박 진저 브레드 스무디
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 호박 진저 브레드 스무디는 치아 씨앗과 같은 성분으로 인해 섬유질과 단백질을 제공합니다.
- 270 칼로리
- 설탕 12 그램
진저 브레드와 같은 맛이 나는 부드러운 스무디보다 멍청한 것은 무엇입니까? Gingerbread와 같은 맛은 및 호박 파이입니다.
이 화려한 아침 식사 스무디는 유리의 디저트로 두 배가되지만 바나나와 같은 영양가있는 성분, 무가당 바닐라 아몬드 우유 및 치아 씨앗은 섬유질과 같은 영양소를 제공합니다. 서빙 당 8 그램으로,이 섬유로 채워진 쉐이크는 혈당을 안정적으로 유지하고 아침 내내 배가 만족할 수 있도록 보장됩니다.
약간의 크런치를 위해 구운 피칸 조각으로 얹으십시오.
조류 음식을 먹을 때 호박 진저 브레드 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
10. 진저 브레드 에너지 공
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 Gingerbread 에너지 공은 아몬드와 캐슈로부터 건강한 지방과 섬유질을 가지고 있습니다.
- 108 칼로리
- 설탕 13 그램
아침 단계에서 약간의 펩을 줄 수있는이 굽지 않는 생강 스케이트 에너지 공으로 진저 브레드를 수정하십시오. 풍성하고 건강한 지방과 아몬드와 캐슈의 섬유질로,이 물린 크기의 공은 점심까지 배를 불평하게 유지해야합니다. 질긴 날짜와 건포도로 자연스럽게 달게 된 그들은 설탕을 첨가하지 않고 달콤한 갈망을 해소합니다.
가장 중요한 부분 : 이러한 에너지 물림은 편리합니다. 15 개의 공 1 회 배치는 만들기 위해 10 분 밖에 걸리지 않으며 냉장고에서 최대 2 주 동안 (또는 냉동실에서 3 개월) 신선하게 유지됩니다.
새 음식을 먹을 때 진저 브레드 에너지 공 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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