최고의 러닝 젤은 탄수화물, 칼로리, 카페인 함량이 다양하여 신체의 에너지 요구량에 맞게 선택할 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu
이 글에서
- 선택 방법
- 클리프 샷
- 마우텐 젤
- GU 오리지널
- 허니 스팅거
- 스포츠의 과학
- 구 에너지 록탄
- UCan
- 스프링 에너지 스피드넛
- 고려해야 할 사항
러너는 발로 뛰는 시간이 길수록 더 많은 연료가 필요합니다. 하지만 러닝 도중에 샌드위치를 먹기 위해 멈추는 것이 반드시 실용적이거나 위장관에 좋은 것은 아닙니다. 그러니 러닝 젤이 다행입니다!
러닝 젤이나 에너지 젤은 지구력 운동선수들이 이동 중에도 편리하게 연료를 공급할 수 있는 방법이며(러닝 벨트나 수분 팩에 넣으면 됩니다), 소화하기 쉽도록 특별히 제조되었습니다.
“러너들이 에너지 레벨을 유지할 수 있는 효과적인 방법입니다.”라고 RRCA 인증 러닝 코치이자 Run Farther & Faster의 공동 설립자인 리사 레빈은 말합니다. “결과적으로 러너들은 더 오랜 시간 동안 최적의 수준으로 운동할 수 있습니다.”
하지만 칼로리, 탄수화물, 심지어 카페인 함량까지 다양한 종류의 러닝 젤이 있습니다. 그렇다면 어떤 것이 자신에게 적합한지 어떻게 알 수 있을까요? 공인 영양사와 러닝 코치들이 추천하는 최고의 러닝 젤과 구매 시 고려해야 할 사항을 정리해 보았습니다.
러닝 젤은 얼마나 필요한가요?
일반적으로 젤은 70분 이상 달릴 때만 필요합니다.
많은 코치들은 달리기 거리보다는 걸은 시간을 기준으로 에너지 젤을 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어, 레빈은 고객들에게 30~35분마다 한 개씩 먹으라고 조언합니다. 너무 많은 양이라고 느껴진다면 35~40분마다 1회 제공량으로 시작하여 훈련할 때마다 점차 양을 늘릴 수 있습니다.
선택 방법
공인 영양사 및 러닝 코치 4명에게 제품 추천과 함께 러닝에 가장 적합한 에너지 젤의 특징을 자세히 설명해 달라고 요청했습니다. 다음 기준에 따라 수상작을 선정했습니다. 제품 평가 방법에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
- 칼로리
- 탄수화물
- 카페인
- 맛
- 일관성
- 가격
1. 클리프 샷 초콜릿 에너지 젤
클리프 샷 초콜릿 에너지 젤
이 초콜릿 맛의 러닝 젤은 7밀리그램의 카페인과 23그램의 에너지 부스팅 탄수화물이 함유되어 있어 활력 충전이 필요한 분들에게 이상적입니다.
아마존에서 $38.93
- 칼로리: 110
- 탄수화물: 23 그램
- 나트륨: 60 밀리그램
이 초콜릿 맛 러닝 젤은 7 밀리그램의 카페인과 23 그램의 에너지 부스팅 탄수화물을 공급하므로 발이 무겁고 약간의 픽업이 필요한 사람에게 이상적입니다. 칼로리는 110 칼로리로 목록에 있는 다른 제품보다 약간 더 높습니다.
또한 퍼지 맛이 나기 때문에 달리기 중 격렬한 운동 중에 지친 기분을 달래는 데 도움이 되는 달콤한 맛입니다.
아마존에서 $38.93
2. 마우텐 젤 100
마우텐 젤 100
이 러닝 젤은 색소와 방부제가 없으며 비건 친화적이며 쉽게 소화할 수 있습니다.
마우텐에서 $43.20
- 칼로리: 100
- 탄수화물: 25 그램
- 나트륨: 34 밀리그램
마우텐은 “하이드로겔 기술”을 사용하여 탄수화물을 위와 장을 통해 원활하게 운반하여 쉽게 소화되고 에너지로 쉽게 사용할 수 있도록 합니다. 가공 성분을 피하고 싶다면 이 러닝 젤은 색소와 방부제가 없으며 비건 채식주의자에게도 적합합니다.
이 젤의 맛은 솜사탕 맛이 나지만, 사이트 어디에도 솜사탕이라는 표현은 없습니다.
마우텐에서 $43.20
3. GU 오리지널 에너지 젤
GU 오리지널 에너지 젤
GU에는 운동 중 근육 피로와 손상을 줄이는 데 도움이되는 분지 사슬 아미노산 (BCAA)이 있습니다.
아마존에서 $32.95
- 칼로리: 100
- 탄수화물: 21~23g
- 나트륨: 50~125밀리그램
오리지널 러닝 젤로 알려진 GU는 소금에 절인 수박, 만다린 오렌지, 딸기 바나나 등 다양한 맛의 카페인 및 무카페인 옵션을 모두 제공합니다.
GU의 독특한 블렌드에는 운동 중 근육 피로와 손상을 줄이는 데 도움이 되는 분지 사슬 아미노산도 함유되어 있습니다.
아마존에서 $32.95
4. 허니 스팅거 유기농 과일 스무디 에너지 젤
허니 스팅거 유기농 과일 스무디 에너지 젤
주성분 인 꿀은 소화가 잘되고 혈당의 급격한 상승과 하락을 줄입니다.
아마존에서 $35.49
- 칼로리: 100
- 탄수화물: 24 그램
- 나트륨: 50 밀리그램
허니 스팅거의 러닝 젤은 (짐작하셨겠지만) 꿀로 만들어져 소화와 흡수가 더 쉽습니다. 또한 꿀은 단당류가 함유된 다른 젤보다 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당의 급등락을 줄여줍니다.
게다가 이 젤은 USDA 유기농 인증을 받았습니다.
아마존에서 $35.49
5. 스포츠 소금에 절인 딸기 에너지 전해질 젤의 과학적 효능
스포츠 솔티드 딸기 에너지 전해질 젤의 과학적 효능
이 젤은 농도가 묽기 때문에 끈적끈적한 시럽이라기보다는 음료처럼 느껴집니다. 보너스: 설탕이 1g 미만 함유되어 있습니다.
아마존에서 $12.99
- 칼로리: 87
- 탄수화물: 22 그램
- 나트륨: 130 밀리그램
이 젤은 농도가 묽기 때문에 끈적끈적한 시럽보다는 음료처럼 느껴지므로 물과 함께 먹을 필요가 없습니다.
또한 한 팩에 설탕이 1g도 안 되기 때문에 설탕 섭취를 줄이려는 사람들에게 이상적입니다. 하지만 일부 사람들에게 위장 문제를 일으킬 수 있는 인공 감미료인 아세설팜-K가 함유되어 있습니다.
아마존에서 $12.99
6. GU 에너지 록탄 울트라 인듀어런스 바다 소금 초콜릿 에너지 젤
GU 에너지 록탄 울트라 인듀어런스 씨 솔트 초콜릿 에너지 젤
초 지구력 운동 선수를 위해 제작 된이 제품은 대부분의 다른 브랜드보다 아미노산과 나트륨의 양이 2 ~ 3 배 더 많아서 성능과 회복력을 향상시킵니다.
아마존에서 $49.35
- 칼로리: 100
- 탄수화물: 19 그램
- 나트륨: 180 밀리그램
초 지구력 운동 선수를 위해 만들어진이 GU 젤은 대부분의 다른 브랜드보다 아미노산과 나트륨의 양이 2 ~ 3 배 더 많습니다. 아미노산은 운동 중 근육 회복을 돕고 심박출량을 향상시킬 수 있습니다. 또한 35밀리그램의 카페인이 함유되어 있어 활력을 불어넣어 줍니다.
GU에 따르면 적절한 연료를 유지하려면 경주 또는 훈련 세션 시작 5분 전과 운동 중 45분마다 한 패킷을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아마존에서 $49.35
7. 유캔 오렌지 엣지 에너지 젤
유캔 오렌지 엣지 에너지 젤
이 젤은 오래 지속되는 연료로 달리기에 힘을 실어줍니다. 또한 설탕이 첨가되어 있지 않습니다.
아마존에서 $35.95
- 칼로리: 70
- 탄수화물: 19 그램
- 나트륨: 55 밀리그램
UCan의 젤은 다른 에너지 젤보다 큰 파우치에 담겨 있으며, 유전자 변형이 없는 옥수수로 만든 복합 탄수화물인 슈퍼스타치(SuperStarch)로 만들어졌습니다. 오래 지속되는 연료를 공급하여 러닝에 힘을 실어주며 설탕이 첨가되어 있지 않습니다.
또한 톡 쏘는 시트러스 맛은 벽에 부딪힌 것 같은 기분이 들 때 상쾌한 기분을 선사합니다.
아마존에서 $35.95
8. 카페인이 함유 된 스프링 에너지 스피드 넛
카페인이 함유 된 봄 에너지 스피드 넛
체격이 큰 러너의 경우, 최대 110 칼로리 정도의 젤로는 충분하지 않습니다(체격이 클수록 더 많은 칼로리를 소모합니다). 이 제품은 대신 250칼로리를 함유하고 있습니다.
스프링 에너지에서 $46.00
- 칼로리: 250
- 탄수화물: 12그램
- 나트륨: 6 밀리그램
체격이 큰 러너의 경우, 최대 110칼로리 정도의 젤로는 충분하지 않습니다(체격이 클수록 더 많은 칼로리를 소모합니다). 스프링 에너지의 스피드넛은 영양이 풍부한 헤이즐넛과 캐슈넛을 첨가하여 칼로리를 높였습니다.
“체격이 큰 저는 마라톤을 뛰려면 일반적인 젤을 40개 정도 들고 다녀야 합니다.”라고 Slow AF Run Club의 창립자 마르티누스 에반스는 말합니다. “이 제품은 대부분의 젤보다 칼로리가 높기 때문에 정말 마음에 듭니다.”
나트륨 함량이 낮기 때문에 전해질을 따로 보충해야 할 가능성이 높습니다.
46.00, 스프링 에너지
러닝 젤을 선택할 때 고려해야 할 6가지 사항
러닝 젤은 훈련이나 경기의 수준에 따라 운동 능력 향상을 위해 고안된 다양한 종류가 있습니다. 레빈은 자신의 고객들에게 다양한 종류의 러닝 젤을 구입하여 트레이닝 러닝을 하는 동안 신체가 젤을 어떻게 견디는지 테스트해 보라고 조언합니다.
“우리 몸은 운동 수준에 따라 연료에 다르게 반응하는 경우가 많기 때문에 자신에게 맞는 연료를 선택할 때 이 점을 고려해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
1. 칼로리
레빈에 따르면 최고의 러닝 젤은 대부분 80~110칼로리인데, 이는 대부분의 사람들이 장거리 달리기를 할 때 30분 정도마다 섭취하기에 적당한 양의 에너지입니다.
그러나 체격이 큰 러너는 더 많은 칼로리를 소모하므로 필요한 에너지가 다를 수 있습니다. 항상 더 많은 양의 젤을 섭취할 수는 있지만, 더 많은 칼로리를 공급하여 더 적은 양을 휴대할 수 있는 젤을 찾는 것이 좋습니다.
대부분의 젤은 탄수화물의 양에 따라 정확한 칼로리가 결정되는데, 일반적으로 단백질이나 지방과 같은 다른 다량 영양소가 들어 있지 않은 경우가 많지만 스피드넛과 같이 칼로리 함량이 높은 러닝 젤은 지방 함량이 더 높습니다. 지방은 영양소로서 소화가 더디게 이루어지므로 이를 염두에 두어야 합니다.
2. 탄수화물
탄수화물이 흡수되는 방식 때문에 우리 몸은 시간당 60g 이상의 단일 탄수화물 공급원을 사용할 수 없다고 Stevie Lyn Nutrition의 소유주인 스티비 린 스미스 MS, RDN은 말합니다. 그러나 여러 종류의 운반 가능한 탄수화물이 포함된 연료를 사용하면 신체는 시간당 최대 90그램(경우에 따라서는 그 이상)을 활용할 수 있습니다.
“이는 운반 가능한 탄수화물의 종류에 따라 다른 운반체 또는 세포막을 통해 영양분을 순환하여 사용할 수 있도록 도와주는 단백질을 사용하기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다. “이를 통해 개인은 운동할 때 시간당 더 많은 탄수화물을 활용하고 견딜 수 있습니다.”
대부분의 에너지 젤은 포도당, 과당, 자당 등 설탕에서 추출한 성분을 20~30밀리그램 정도 함유하고 있습니다. 스미스에 따르면 탄수화물 혼합물의 예로는 말토덱스트린과 과당, 포도당과 과당, 포도당, 자당과 과당 등이 있습니다.
위의 유캔과 같이 대체재를 사용하지만 칼로리가 비슷한 제품은 시중에 거의 없습니다.
3. 카페인 함량
대부분의 러닝 젤은 카페인이 함유된 버전과 무카페인 버전이 있습니다.
“일부 젤에 함유된 카페인의 작용 메커니즘은 탄수화물 흡수를 돕는 것입니다.”라고 아니타 미르찬다니, 박사는 말합니다. “근육 글리코겐 저장을 피하기 위해 에너지 젤을 사용하기 때문에 카페인이 함유된 젤을 사용하면 피로를 예방하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
카페인이 함유된 에너지 젤은 에너지 증진에 도움이 될 수 있지만, 달리기 중 카페인을 소화하기 어려운 사람에게는 오히려 해로울 수 있습니다. 레빈은 러너들이 달리기 중 카페인에 대한 신체 반응을 측정하기 위해 두 가지를 모두 시도해 볼 것을 권장합니다.
열성적인 러너라면 레이스 당일에 새로운 것은 없다는 황금률을 알고 있을 것입니다. 출발선에 서기 전에 두 종류의 카페인을 모두 마시고 연습해 보세요.
4. 맛
상상할 수 있는 모든 맛의 젤을 찾을 수 있습니다. 생일 케이크, 초콜릿, 라즈베리, 바나나 등을 생각해보세요.
다양한 맛으로 실험해보고 자신의 입맛에 가장 잘 맞는 맛을 찾아보세요. 미각의 피로를 피하기 위해 이동 중에도 몇 가지 다른 옵션을 준비해 두는 것이 좋습니다.
5. 일관성
대부분의 에너지 젤은 농도가 진하고 물과 함께 섭취하도록 되어 있지만, 농도가 묽어 음료처럼 느껴지는 제품도 있습니다.
RRCA 인증 러닝 코치이자 Run Farther & Faster의 공동 설립자인 줄리 사퍼는 러너들이 당분 혼합으로 인해 종종 발생하는 소화 문제를 피하기 위해 러닝 젤을 스포츠 음료와 함께 섭취하는 것을 피할 것을 권장합니다.
6. 비용
개별 러닝 젤 팩의 가격은 1회 제공량당 2달러에서 4달러에 불과합니다. 러닝 전문점이나 스포츠 용품점에서 개별적으로 구입할 수도 있지만, 회사 웹 사이트나 아마존을 통해 대량으로 구매하면 단위당 비용을 낮출 수 있습니다.
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