알아야 할 126가지 달리기 통계

미국에서는 세계에서 가장 많은 5천만 명의 사람들이 달리기를 합니다.이미지 출처: SolStock/E+/GettyImages

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러닝은 헬스장 회원권 없이도 건강을 유지하고 활동성을 유지할 수 있는 가장 인기 있는 방법 중 하나였으며 앞으로도 그럴 것입니다. 실제로 런리피트 피트니스 트렌드 보고서에 따르면 2020년 이후 활동적인 성인의 59.1%가 달리기와 같은 야외 운동이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 답했습니다.

그리고 이 모든 노력은 성과를 거두고 있습니다. 스트라바의 2022 스포츠의 해 보고서에 따르면, 마라톤을 완주한 러너의 수는 2021년에 비해 거의 두 배로 증가했습니다.

동네 한 바퀴 조깅을 위해 러닝화 끈을 묶는 사람 중 한 명이라면(또는 그런 사람들이 궁금하다면), 다음 번에 포장 도로를 달릴 때 동기 부여와 안전을 위해 알아야 할 몇 가지 필수 러닝 통계를 소개합니다.

전 세계 러닝 통계

런리피트와 세계육상연맹(구 국제육상경기연맹)의 2019 러닝 현황 보고서에 따르면 지난 몇 년 동안 전 세계적으로 러닝 대회 참여가 감소했지만, 5K, 10K, 하프 마라톤, 풀 마라톤 등에 등록하는 러너가 지난 10년간 50% 이상 증가했습니다. (이 2019년 보고서가 가장 최신 버전이라는 점에 주목하세요.)

• IIRM에 따르면 아일랜드 인구의 약 0.5%(약 24,500명)가 달리기를 하며, 이는 전 세계에서 가장 높은 비율입니다.
• 네덜란드 인구의 약 0.2%(약 34,600명)가 경주를 합니다.
• 영국 인구의 약 0.2%(약 133,300명)가 경주를 합니다.
• 미국 인구의 약 0.1%(약 328,200명)만이 인종입니다.
• 국제육상경기연맹에 따르면 미국, 필리핀, 남아프리카공화국은 다른 거리에 비해 5K 러너의 비율이 가장 높은 국가입니다.
• 노르웨이와 덴마크는 다른 거리와 비교했을 때 세계에서 10K 러너의 비율이 가장 높은 국가입니다.
• 프랑스와 체코는 다른 거리에 비해 하프마라톤 참가자 비율이 세계에서 가장 높은 국가입니다.
• 런리피트의 가장 최근 버전인 ‘2019 전 세계 마라톤 통계’ 보고서에 따르면 스위스는 평균 완주 시간이 3시간 50분으로 세계에서 가장 빠른 마라톤 선수를 보유하고 있습니다.
• 필리핀은 평균 완주 시간이 5시간 25분으로 세계에서 가장 느린 마라톤 선수들의 본고장입니다.
• 가장 빠른 울트라 마라톤 선수는 남아프리카 공화국 출신이며, 가장 최근 버전인 RunRepeat의 울트라 러닝 현황 2020 보고서에 따르면 1마일당 평균 10분 36초를 기록합니다.
• 국제 트레일 러닝 협회에 따르면 핀란드는 여성 트레일 러너 비율이 43%로 세계에서 가장 높습니다.

미국의 러닝 통계

Statista 리서치 부서의 2022년 보고서에 따르면 약 5천만 명의 미국인(또는 미국 인구의 15%)이 어떤 형태로든 달리기나 조깅에 참여하고 있습니다.

• Running USA의 2022 미국 러닝 트렌드 보고서에 따르면 레이스 참여는 16% 증가했습니다.
• Run SignUp(레이스 디렉터가 이벤트를 조직하는 데 도움을 주기 위해 구축된 플랫폼)에 따르면 2019년 미국에서 5K의 평균 가격은 28.22달러였습니다.
  • 10K의 평균 가격은 36.24달러였습니다.
  • 하프 마라톤의 평균 가격은 $64.35였습니다.
  • 마라톤의 평균 가격은 $92.45였습니다.
• 런리피트의 2020년 마라톤 주별 비교 보고서에 따르면 매사추세츠주의 평균 마라톤 완주 시간이 4시간 4분으로 가장 빠른 것으로 나타났습니다.
  • 워싱턴은 4시간 18분 9초로 두 번째로 빠른 평균 기록을 기록했습니다.
  • 인디애나는 4시간 18분 57초로 세 번째로 빠른 평균 기록을 기록했습니다.

레이스 거리별 러닝 통계

5K(3.1마일)는 가장 짧은 레이스 거리 중 하나이기 때문에 초보자부터 숙련된 선수까지 모두 참가할 수 있는 훌륭한 선택입니다. 국제육상경기연맹에 따르면 이 거리가 미국에서 가장 인기 있는 로드 레이스로 남아 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하지만 하프 마라톤(13.1마일)이 그 뒤를 바짝 쫓고 있습니다. (참고: 대부분의 레이스는 일반적으로 러너를 여성 또는 남성 그룹으로 분류하므로 아래에서는 “여성”과 “남성”이라는 용어를 사용합니다.)

5K 레이스 통계

이미지 크레딧: morefit.eu Creative

• Running USA에 따르면 미국에서 가장 인기 있는 로드 레이스는 5K로, 2022년에 890만 명 이상이 등록했습니다.
• IIRM에 따르면 가장 인기 있는 레이스임에도 불구하고 연간 5K 참가자는 2017년부터 2019년까지 13% 감소했습니다.
• 전 세계 여성의 평균 5K 기록은 40분입니다.
• 전 세계 남성의 평균 5K 기록은 34분입니다.
• RunRepeat에 따르면 미국에서 5K 러너 중 상위 1%에 들려면 18분 24초보다 빠르게 완주해야 합니다.
  • 미국에서 5K 러너 중 상위 10%에 들려면 24분보다 빠르게 완주해야 합니다.
• IIRM에 따르면 전 세계 5K 러너의 마일당 평균 페이스 또는 마일 스플릿은 모든 레이스 거리 중에서 가장 느린데, 이는 이 레이스가 가장 일반적인 초보자 수준의 레이스이기 때문입니다.
• 런리피트에 따르면 5K 레이스 평균 기록은 점차 느려지고 있습니다.
  • 남성의 평균 5K 페이스는 2009년 이후 15.9% 느려졌습니다.
  • 여성의 평균 5K 페이스는 2009년 이후 10% 느려졌습니다.

10K 레이스 통계

• 국제육상경기연맹에 따르면 2019년 10K(6.2마일) 레이스에 참가한 전 세계 참가자는 약 180만 명에 달했습니다.
• 전 세계 여성의 평균 10K 기록은 1시간 14분입니다.
• 전 세계 남성의 평균 10K 기록은 1시간입니다.
• RunRepeat에 따르면 미국 내 10K 러너 중 상위 1%에 속하려면 36분 37초보다 빠르게 완주해야 합니다.
  • 미국에서 10K 러너 중 상위 10%에 들려면 47분 17초보다 빠르게 완주해야 합니다.

하프 마라톤 레이스 통계

• 국제육상경기연맹에 따르면 2019년 전 세계 하프마라톤 참가자는 약 210만 명에 달했습니다.
• 전 세계 여성의 하프마라톤 평균 기록은 2시간 15분입니다.
• 전 세계 남성의 평균 하프마라톤 기록은 1시간 48분입니다.
• 런리피트에 따르면 미국 하프마라톤 선수 중 상위 1%에 들려면 1시간 10분보다 빠르게 완주해야 합니다.
  
  • 하프 마라톤 선수 중 상위 10%에 들려면 1시간 31분보다 빠르게 완주해야 합니다.

마라톤 레이스 통계

• 국제육상경기연맹에 따르면 2019년 전 세계적으로 약 110만 명의 마라톤(26.2마일) 참가자가 있었습니다.
• RunRepeat에 따르면 미국 인구의 1% 미만이 마라톤을 완주했습니다.
• 전 세계 여성의 평균 마라톤 기록은 4시간 45분입니다.
• 전 세계 남성의 평균 마라톤 기록은 4시간 30분입니다.
• RunRepeat에 따르면 미국 마라톤 선수 중 상위 1%에 속하려면 2시간 49분보다 빠르게 완주해야 합니다.
  • 미국 마라톤 선수 중 상위 10%에 속하려면 3시간 24분보다 빠르게 완주해야 합니다.

대표적인 러닝 전문 매거진인 러너스 월드에 따르면 세계 최고의 마라톤 대회와 평균 완주 시간은 다음과 같습니다:

세계 최고의 마라톤 대회

레이스

평균 완주 시간

1. 빅서 마라톤	4:40:43
2. 로스앤젤레스 마라톤	5:20:10
3. 베이스테이트 마라톤	3:58:51
4. 유진 마라톤	4:02:04
5. 카우아이 마라톤	5:23:39
6. 베를린 마라톤	4:11:30
7. 밴프 마라톤	4:48:47
8. 캘리포니아 국제 마라톤	4:05:55
9. 메독 마라톤	6:14:00

출처: 러너스 월드

울트라마라톤 레이스 통계

• 울트라마라톤 레이스는 50마일, 100마일과 같이 26.2마일 이상의 거리를 달립니다. 런리피트에 따르면 울트라 마라톤 러닝의 인기는 지난 10년간 약 345% 증가했습니다.
• 울트라 러너의 평균 23%는 여성이며, 이는 23년 전의 14%에 비해 크게 증가한 수치입니다.
• 실제로 195마일 이상의 레이스에서 여성은 남성보다 0.6% 더 빠릅니다. 다른 모든 거리에서는 남성이 여성보다 더 빠릅니다.
• 모든 연령대에 걸쳐 대부분의 울트라 러너는 1마일당 약 14분 40초의 속도로 달립니다.

트레일 러닝 통계

• 국제 트레일 러닝 협회에 따르면 전 세계에는 약 177만 명의 트레일 러너가 있습니다.
• 매년 전 세계적으로 25,000개 이상의 트레일 레이스(비포장 도로에서 열리는 다양한 거리의 레이스)가 열립니다.
• 트레일 러너의 약 77%는 남성, 23%는 여성입니다.
• 여성 트레일 러너의 비율은 2013년 18%에서 2019년 26%로 증가했습니다.
• 트레일 러너의 절대 다수인 90%가 25세에서 55세 사이입니다.

아래의 5K, 10K, 하프마라톤 및 마라톤 시간 차트를 참고하여 자신의 레이스 페이스를 예상해 보세요.

이미지 크레딧: morefit.eu Creative

연령별 달리기 통계

달리기는 모든 연령과 체력 수준에 적합한 활동이지만, 나이가 어리다고 해서 반드시 더 빠른 것은 아닙니다. 국제육상경기연맹에 따르면 일반적으로 30세에서 50세 사이의 러너가 가장 빠른 속도를 내는 것으로 나타났습니다.

• IIRM에 따르면 평균 러닝 연령은 1986년 35세에서 2019년 39세로 점점 더 높아지고 있습니다.
  • 5K 러너의 평균 연령은 40세입니다.
  • 10K 러너의 평균 연령은 39세입니다.
  • 하프 마라톤 참가자의 평균 연령은 39세입니다.
  • 마라톤 러너의 평균 연령은 40세입니다.
  • 일관되게 70세 이상의 러너가 모든 레이스 거리에서 가장 느린 완주 시간을 기록했습니다.
  • 가장 빠른 마라톤 완주자는 30~50세 연령대입니다.
• 2017년 10월 리서치 인 스포츠 의학(Research in Sports Medicine)에서 2010년부터 2016년까지 스웨덴에서 열린 세계 최대 규모의 하프마라톤 대회에 참가한 선수들을 분석한 결과에 따르면 하프마라톤 선수들은 35세에서 39세 사이에 가장 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났습니다.
  • 일반적으로 여성은 남성보다 이른 나이에 하프마라톤 최고 기록을 달성했습니다.
• 2019년 6월 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표된 연구에 따르면 여성의 마라톤 최고 기록은 32세인 반면, 남성의 마라톤 최고 기록은 34세인 것으로 나타났습니다.
• 2018년 3월 오픈 액세스 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 50K(31마일) 울트라 마라톤 레이스의 경우 여성의 경우 40세 전후에 최고 기록을 달성하는 반면, 남성의 경우 일반적으로 39세에 최고 기록을 달성하는 것으로 나타났습니다.
• 런 시그업에 따르면 2018년 지구력 레이서의 약 16.9%만이 18세 미만인 것으로 나타났습니다. 연령별 분석은 다음과 같습니다:
  • 18~29세: 17.8%
  • 30~39세: 23.3%
  • 40~49세: 20.1%
  • 50~59세: 13.6%
  • 60~69세: 5.8%
  • 70세 이상: 1.5%
• AP 통신에 따르면 역대 마라톤 최고령 참가자는 2011년 100세의 나이로 토론토 마라톤에 참가한 파우자 싱(Fauja Singh)입니다.

성별에 따른 달리기 통계

비욘세가 말했듯이 “누가 세상을 달리는가? 여자들”입니다. 런리피트의 2019년 러닝 현황에 따르면, 2018년에는 역사상 처음으로 여성이 남성보다 러너의 50.24%를 차지하며 여성 러너의 수가 남성보다 많았습니다. 이는 1986년의 20% 미만에서 증가한 수치입니다.

• IIRM에 따르면 하프마라톤 레이스에서는 남성과 여성(이 보고서에서 성별을 분류한 방식)이 모두 가장 빠르게 달리는 것으로 나타났습니다.
  
  • 5K 평균 페이스는 남성의 경우 1km당 7분 4초, 여성의 경우 8분 18초입니다.
  • 10K 평균 페이스는 남성의 경우 킬로미터당 5분 51초, 여성의 경우 6분 58초입니다.
  • 하프마라톤 평균 페이스는 남성은 1km당 5분 40초, 여성은 6분 22초입니다.
  • 마라톤 평균 페이스는 남성은 킬로미터당 6분 43초, 여성은 7분 26초입니다.
• 일반적으로 여성은 인생에서 더 일찍 레이스를 시작하고 중단하는 경향이 있습니다. 국제육상경기연맹에 따르면 여성 러너의 평균 연령은 약 36세입니다.
  • 남성의 레이스 참여는 보통 40세 전후로 정점을 찍습니다.
• IIRM에 따르면 5K 참가자의 거의 60%가 여성입니다.
• 아이슬란드는 세계에서 여성 레이서의 비율이 가장 높습니다.
  • 미국은 58%로 두 번째로 높습니다.
• 여성 러너의 약 75%는 매주 4시간 이상 달리거나 조깅을 합니다.
• 남성 러너의 약 79%는 매주 4시간 이상 달리거나 조깅을 합니다.
• 여성 러너의 약 54%가 마라톤을 한 번 이상 완주한 경험이 있습니다.
• 남성 러너의 약 68%가 마라톤을 한 번 이상 완주한 경험이 있습니다.

다양성을 증진하는 러닝 그룹

인종과 민족에 관한 러닝 인구 통계에 대한 정보는 제한적입니다. 이러한 단체들은 러닝을 더욱 포용적인 스포츠로 만들기 위해 노력하고 있습니다.

• 러닝 산업 다양성 연합
• 블랙 로즈 뉴욕
• 블랙 걸스 런 재단
• 블랙 트레일 러너
• 플라이 걸 콜렉티브

프로 러닝 통계

다양한 거리에서 뛰어난 능력을 발휘하는 다양한 유형의 운동선수가 존재하기 때문에 세계에서 가장 빠른 러너를 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 예를 들어 단거리 선수는 마라토너보다 짧은 거리를 더 빠른 속도로 달립니다. 다음은 오늘날 프로 러닝의 현재 기록입니다.

이미지 크레딧: morefit.eu Creative

남자 달리기 기록

• 세계 육상연맹에 따르면 우사인 볼트는 9초 58의 기록으로 현재 100m 단거리 신기록을 보유하고 있습니다.
• 볼트는 또한 현재 200미터 스프린트 기록도 19초 19밀리초로 보유하고 있습니다.
• 웨이드 반 니커크는 현재 400미터 스프린트에서 43초 3의 기록을 보유하고 있습니다.
• 데이비드 루디샤는 현재 800미터에서 1분 40초 91의 기록을 보유하고 있습니다.
• 히참 엘 구에루즈는 현재 1,500미터 기록(3분 26초)을 보유하고 있습니다.
• 제이콥 키피모는 57분 31초로 현재 하프 마라톤 기록을 보유하고 있습니다.
• 엘리우드 킵초게는 2시간 1분 39초로 현재 마라톤 기록을 보유하고 있습니다.

세계에서 가장 빠른 사람과 치타의 대결

종종 세계에서 가장 빠른 사람으로 여겨지는 우사인 볼트는 100미터 세계 기록 경주를 시속 약 28마일로 달렸습니다. 내셔널 지오그래픽에 따르면 볼트의 놀라운 속도에도 불구하고 치타는 단 3초 만에 시속 70마일에 도달할 수 있으며, 이는 스포츠카가 가속하는 속도보다 빠릅니다.

여자 달리기 기록

• 세계 육상연맹에 따르면 플로렌스 그리피스-조이너는 현재 100m 단거리 신기록을 10초 49초로 보유하고 있습니다.
• 그리피스-조이너는 현재 200미터 단거리 기록도 21초 34밀리초로 보유하고 있습니다.
• 마리타 코흐는 현재 400미터 스프린트에서 47초 60의 기록을 보유하고 있습니다.
• 자밀라 크라토칠로바는 현재 800미터에서 1분 53초 28의 기록을 보유하고 있습니다.
• 페이스 키피에곤은 현재 1,500미터에서 3분 49초 11의 기록을 보유하고 있습니다.
• 레테센벳 기디는 1시간 2분 52초의 하프 마라톤 신기록을 보유하고 있습니다.
• 브리짓 코스게이가 2시간 14분 4초로 현재 마라톤 기록을 보유하고 있습니다.

프로 러닝 수입

• 보스턴 육상 협회에 따르면 보스턴 마라톤 오픈 부문(남/여) 우승 상금은 15만 달러입니다.
  • 보스턴 마라톤 오픈 디비전의 2위 상금은 $75,000입니다.
  • 보스턴 마라톤 오픈 디비전의 3위 상금은 4만 달러입니다.
• 뉴욕 로드 러너스에 따르면 TCS 뉴욕 시티 마라톤의 우승자(남, 여)에게 주어지는 상금은 10만 달러입니다.
• 시카고 트리뷴에 따르면 시카고 마라톤 우승자(남/여)의 상금은 10만 달러입니다.

역사적인 러닝 최초 기록

• 공개 마라톤 요건을 충족하지 못해 공식 기록은 아니지만, ESPN에 따르면 엘리우드 킵초게는 2019년에 2시간 미만 마라톤을 완주한 최초의 러너입니다.
• 기네스 월드 레코드에 따르면 로저 배니스터는 1954년 3분 59초의 기록으로 1마일을 4분 이내에 완주한 최초의 남성이었습니다.
• 메리 데커는 1980년 4분 17초의 기록으로 1마일을 4분 20초 미만으로 달린 최초의 여성입니다.
• 바이올렛 피어시는 러너스 월드에 따르면 3분 40초 22의 기록으로 국제육상경기연맹이 인정한 최초의 여성 마라토너입니다.
• 스위처의 웹사이트에 따르면 캐서린 스위처는 1967년 보스턴 마라톤을 공식적으로 완주한 최초의 여성입니다.
• 2017년, 뉴욕 로드 러너에 따르면 샬레인 플래너건은 40년 만에 뉴욕 마라톤에서 우승한 최초의 미국 여성이 되었습니다.
• 2018년에는 데지리 린든이 1985년 이후 보스턴 마라톤에서 우승한 최초의 미국 여성이 되었다고 PBS 뉴스 아워가 보도했습니다.

달리기 건강 통계

이미지 크레딧: morefit.eu Creative

달리기가 건강에 큰 이점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 매주 조금씩만 달리더라도 차이가 있습니다.

• 2014년 8월 미국심장학회지에 발표된 연구에 따르면 매일 5~10분 달리기를 하면 모든 원인과 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 2013년 4월 미국 역학 저널에 발표된 연구에 따르면 일주일에 50분 미만으로 달리는 사람들도 전혀 달리지 않는 사람들에 비해 심장 질환으로 사망할 확률이 낮았습니다.
• 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 155파운드의 사람이 1마일당 12분 속도로 달리면 30분 동안 약 298칼로리를 소모합니다.
  • 1마일당 8분 속도로 달리면 30분 동안 약 465칼로리를 소모합니다.

달리기 부상 통계

• 예일 의과대학에 따르면 매년 일반 러너의 50% 이상이 부상을 입는다고 합니다.
• 2015년 10월 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 새로운 신발 기술에도 불구하고 지난 40년 동안 러닝 부상의 빈도는 크게 변하지 않은 것으로 나타났습니다.
• 2019년 3월 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 달리기 관련 부상의 대부분은 무릎에서 발생합니다.
  • 여성은 남성보다 달리기 관련 무릎 부상을 더 많이 입는 경향이 있습니다.
• 클리블랜드 클리닉에 따르면 가장 흔한 달리기 부상은 다음과 같습니다:
  • 족저근막염
  • 러너 무릎
  • 장경골 밴드(ITB) 증후군
  • 아킬레스 건염
  • 정강이 부목
  • 스트레스 골절

러닝화 통계

미국 내 250개 이상의 지점을 보유한 러닝 전문 매장인 Fleet Feet에 따르면, 광고에서는 새로운 모델이 출시될 때마다 러닝화를 바꿔야 하는 것처럼 보이지만 500마일 정도에 한 번씩만 새 신발을 구입하면 된다고 합니다.

다음에 쇼핑할 때는 2023년 최고의 러닝화 브랜드와 베스트 신발을 염두에 두세요:

• Asics
  • 아식스 젤 카야노 30 ($160, 아식스 [남성용], 아식스 [여성용])
• Hoka
  • 클리프톤 9 ($145, 호카 [남성용], 호카 [여성용])
• 미즈노
  • 웨이브 라이더 27 ($ 140, 미즈노 [남성용], 미즈노 [여성용])
• 뉴 발란스
  • 840v5 ($ 139.99, 뉴발란스 [남성용], 뉴발란스 [여성용])

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