공용 욕실은 세균이 퍼질 수있는 주요 공간입니다.
손 소독제를 가지고 다니고, 팔꿈치로 문을 열고, 손을 얼굴에서 멀리 두는 것은 지금 쯤이면 자연적인 습관 일 것입니다. 그러나 집안의 사람들이 아프면 세균을 피하는 것이 더 어려워집니다.
자녀, 룸메이트 또는 파트너가 계절에 따라 냄새를 맡거나 독감이나 신종 코로나 바이러스와 같은 더 심각한 질병을 앓고 있는지 여부는 사실입니다.
“한 가족 구성원이 병에 걸리면 다른 가족 구성원이 가까운 거리로 인해 병에 걸릴 가능성이 있습니다.”소아과 의사 Eyla Boies, MD, UC San Diego Health 및 American Academy of Pediatrics-California Chapter 3 infectious 소아과 임상 교수 질병위원회 위원장이 morefit.eu에 대해 알려줍니다.
신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 도움말을 확인하세요.
물론, 벌레가 집안 전체에 퍼짐에 따라 작업은 훨씬 더 어려워집니다.
하지만 집에서도 룸메이트 나 가족의 병에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 시도 할 수있는 전략이 있습니다. 전문가가 권장하는 내용은 다음과 같습니다.
1. 아픈 사람과의 접촉 제한
가능하다면 최선의 전략은 아픈 가족 구성원을 격리하는 것이라고 미국 내과의 전염병위원회 의장 인 George Abraham, MD는 말합니다.
그는 특히 독감과 COVID-19에 권장됩니다. 둘 다 호흡기 확산, 즉 감염된 사람이 호흡, 재채기, 기침 등을 할 때 공기 중에 퍼지는 바이러스가있는 물방울을 포함하기 때문입니다.
또한 환자가 만지는 물품과의 접촉을 피하고 싶을 것입니다.
Boies 박사는 “가족 구성원은 수건, 수건을 공유하거나 같은 잔, 컵 또는 빨대를 마시지 않도록 각별히주의해야합니다.”라고 말합니다.
가족 중 누군가가 COVID-19에 걸린 경우, 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따라 세탁물을 취급하기 전에 일회용 장갑을 착용하십시오. 장갑을 끼고 설거지를하십시오.
같은 침대에서 자다가 아플 수 있습니까?
상대방이 아프면 밤에도 떨어져 있어야합니다.
Boies 박사는“가능하면 별도의 방에서 자면 감염 전파를 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 소파에서자는 것이 가장 편안한 선택은 아니지만 코골이로 인한 코골이 또는 한밤중의 기침을 통해 잠을 자려고하는 것보다 낫습니다.
2. 좋은 욕실 위생 장려
“욕실이 두 개있는 장소가있는 경우 아픈 사람을 위해 하나를 지정하는 것이 좋습니다.”Harvard의 Healthy Buildings 프로그램 디렉터이자 미국의 노출 평가 과학 조교수 인 Joseph Allen, MPH, D.Sc TH Chan School of Public Health는 morefit.eu를 알려줍니다.
욕실이 여러 개인 경우 다음 모범 사례를 따르는 것이 좋습니다.
- 환기 : 감염된 사람이 시설을 사용하는 동안과 퇴사 한 후에 모두 배기 팬을 작동합니다. (나중에 환기의 특혜에 대해 자세히 설명합니다.) “환풍기가없는 경우 창을 몇 인치 만 열어두면 정말 도움이됩니다.”라고 Allen은 말합니다.
- 뚜껑 닫기 : 날씨가 좋지 않은 사람은 물을 내리기 전에 변기 뚜껑을 닫아야합니다. 화장실을 플러싱하면 방 전체의 배설물이 에어로졸 화 될 수 있다고 Allen은 말합니다. 그리고 International Journal of Infectious Diseases 의 2020 년 5 월 논문에 따르면 COVID-19는 대변에서 발견되어 잠재적으로 전염성이있는 (총체적) 상황이 될 수 있습니다.
- 손 씻기 : 화장실 사용 후 손을 씻는 것은 어쨌든 모든 사람의 일상의 일부 여야합니다. 그러나 날씨가 좋지 않은 사람들이 이동 후 비눗물을 터뜨리는 것이 특히 중요합니다. 결국 그들은 다음에 화장실 문 손잡이를 만질 것입니다! 대변과 접촉하면 감기에 걸릴 수 있다고 CDC는 지적합니다.
아픈 사람이 화장실을 사용한 직후에는 화장실에 가지 마십시오. 바이오 에어로졸 (작은 바이러스 함유 입자)이 소멸 될 시간을주고 싶다고 그는 말합니다.
이것은 간단하고 쉬운 단계라고 Allen은 말합니다. ” ‘화장실 물을 내리고 환풍기를 켜고 손을 씻으세요.’라는 말을 많이 요구하지 않습니다.”
3. 손을 씻으십시오
손을 씻는 것이 훨씬 더 중요합니다 .Image Credit : PeopleImages / E + / GettyImages
지금 쯤이면 당신은 손을 씻는 프로입니다. 외부에서 집에 들어갈 때마다 손을 씻고 20 초 동안 비눗물을 터뜨리는 것을 알고 있습니다.
이 습관을 유지하되 빈도를 늘리십시오. 집에서 아픈 사람과 접촉 할 때마다 손을 씻고 싶을 것입니다. 또한 TV 리모컨에서 차 한 잔에 이르기까지 날씨가 좋지 않은 사람이 손에 들고 있던 무언가와 접촉 한 후 비눗물을 터 뜨리고 싶을 것입니다.
물론 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하고 싶을 것입니다. 손에 세균이있는 상태에서 그렇게하면 바이러스를 잡을 수 있기 때문입니다.
팁
아픈 아이를 돌보는 부모이거나 아파서 아이를 건강하게 유지하고 싶다면 어떻게해야합니까? 간병인을위한 CDC의 지침을 따르십시오.
4. 마스크 고려
우리 대부분은 집에 가서 손을 씻으면 (주의 깊게) 마스크를 떼어내는 것이 정말 기쁩니다. 하지만 날씨가 좋지 않은 사람과 집에있는 경우 접촉 할 때 천 안면 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
아브라함 박사는 “아픈 사람이 마스크를 쓰고 집에있는 다른 사람이 마스크를 쓴다면 우리는 바이러스로 인한 호흡기 비말의 확산으로부터 서로를 보호합니다.”라고 말합니다.
COVID-19에 걸린 사람들은 집에서 다른 사람들과 가까이있을 때 반드시 마스크를 착용해야하며, CDC에 따라 관리 인도 그렇게하는 것을 고려할 수 있습니다.
5. 자주 표면 청소
세균은 표면에 쉽게 퍼질 수 있습니다.
그 방법은 다음과 같습니다. 아픈 사람이 코를 풀고 생각도없이 주방 쓰레기통을 열어 휴지를 보관합니다. 몇 분 후, 당신은 방황하고 잠재적으로 세균으로 덮인 동일한 쓰레기통 뚜껑을 만집니다. 또한 미국 국립 의학 도서관에 따르면 아픈 사람이 재채기 나 기침을 할 때 감기 바이러스 (또는 다른 바이러스)가 포함 된 물방울이 표면에 떨어질 수 있습니다.
“[COVID-19] 바이러스는 적어도 몇 시간 동안 표면에 남아 있습니다.”라고 Abraham 박사는 지적합니다. Mayo Clinic에 따르면 감기와 독감 바이러스도 마찬가지입니다.
Boies 박사는 “다른 가족 구성원이 와서 같은 표면을 만지기 전에 표면을 만지기 전에 항상 손을 씻는 것이 어렵습니다.”라고 말합니다.
문 손잡이, 배니스터, 우편함 덮개, 조명 스위치, 냉장고 문 등 접촉이 심한 표면을 먼저 비누와 물로 닦은 다음 소독제를 사용하여 CDC에 따라 청소하십시오. 이 과정에서 일회용 장갑이나 청소 장갑을 사용하여 CDC를 권장합니다. 청소를하면 물리적으로 세균을 제거하는 반면 소독은 남아있는 모든 세균을 죽입니다.
팁
EPA (Environmental Protection Agency)의이 검색 도구를 사용하여 소독제가 COVID-19를 유발하는 바이러스 인 SARS-CoV-2를 근절 할 수 있는지 확인하십시오.
6. 공간 환기
창문을 열면 세균이 가득 찬 공기를 집 밖으로 내보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
아픈 사람이 재채기, 기침, 심지어 숨을 내쉴 때 세균이 가득 찬 물방울이 공기를 채 웁니다. 따라서 표면에서 세균을 제거하는 데 시간을 할애하는 것처럼 공기에서 세균을 박멸하기위한 노력도 기울여야합니다.
“공중 바이러스에 대해 생각한다면, 두 가지 방법 중 하나로 제거하지 않는 한 방에 시간이 지남에 따라 축적 될 것입니다. 환기를 통해 바이러스를 옮기거나 여과를 통해 공기에서 제거하는 것입니다.”라고 Allen은 말합니다.
첫 번째 전략은 가장 간단합니다. 가능하면 CDC에 따라 순환을 늘리기 위해 창을 엽니 다. 그러나 때로는 불가능합니다. 창문이 열리지 않는 고층 건물에 있거나 온도가 너무 낮아서 추운 외부 공기가 유입되지 않을 수 있습니다.
이 경우 공기 청정기 또는 HEPA 필터가있는 공기 청정기를 사용하여 공기를 청소할 수 있습니다. 아픈 사람이 시간을 보내는 방에서 장치를 실행한다고 Allen은 말합니다.
공기 청정기에서 찾아야 할 것
종소리와 휘파람이 많은 장치를 찾을 필요가 없습니다. “이것은 HEPA 필터가 장착 된 현지 철물점 휴대용 공기 청정기입니다. 이온화와 같은 추가 작업이 필요하지 않습니다.”라고 Allen은 말합니다.
공기 청정기 / 공기 청정기를 구입할 때 유의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- HEPA 필터 : HEPA 필터가있는 공기 청정기 만 구입하세요. 이 필터를 사용하면 Mayo Clinic에 따라 장치가 바이러스가 부착 된 작은 입자를 가둘 수 있으므로 더 이상 실내에서 순환하지 않습니다.
- 공간에 적합한 크기 선택 : 이렇게하려면 EPA에 따라 공간에 맞게 충분히 커야하는 CADR 또는 청정 공기 공급률을 확인하세요. 예를 들어 300 평방 피트의 방의 경우 CADR 195가 필요합니다.
7. 가습기 사용
가습기가있는 경우 가정의 누군가가 아플 때 작동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우선, 신체의 호흡기 방어 기능은 덜 건조 할 때 더 잘 작동한다고 Allen은 말합니다. 건조한 공기는 비강이 건조 해져서 Johns Hopkins Medicine에 따라 바이러스에 더 취약해질 수 있음을 의미합니다.
또한 가습기를 작동하면 집의 습도를 높일 수 있습니다. 대부분의 바이러스는 낮은 습도에서 가장 잘 살아 남기 때문에 좋은 일이라고 Allen은 말합니다.
“더 습하면 호흡기 비말이 빠르게 증발하지 않습니다. 즉, 더 무겁게 유지되고 공기 중에 가라 앉을 것입니다.”라고 Allen은 말합니다.
PLOS의 2013 년 2 월 연구에 따르면 연구자들이 습도가 에어로졸의 독감 전파 위험에 기여하는지 이해하기 위해 시험실을 시뮬레이션했을 때 낮은 습도 수준에서 독감이 “최대의 감염성을 유지”한다는 사실을 발견했습니다. 하나 . 연구원들은 실내 습도를 40 % 이상으로 유지하면 에어로졸 화 된 독감 바이러스의 감염성을 줄일 수 있다고 지적합니다.
8. 독감 예방 주사를 맞으십시오
이상적으로는 미국에서 일반적으로 10 월 중순에 시작되는 독감 시즌 초에 예방 접종을 받게됩니다. CDC에 따라 백신이 독감 퇴치에 효과적이려면 2 주가 걸리기 때문입니다.
CDC에 따르면 독감 예방 주사를 맞는 것이 독감에 걸리지 않는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 집에있는 누군가가 독감에 걸렸는데 아직 예방 접종을 맞지 않았다면 약국이나 의사 사무실로 가서 백신을 맞으십시오.
아브라함 박사는 “우리는 질병에 걸린 사람과 가족 모두에게 독감의 모든 변종을 예방하기 위해 독감 백신을 맞을 것을 권장합니다”라고 말합니다.
9. 충분한 수면을 취하십시오
강력한 면역 체계를 위해서는 시트 사이에 충분한 시간을 보내는 것이 중요합니다.
병에 걸리지 않도록 건강을 유지하고 싶을 것입니다. 충분한 수면을 취하는 것으로 시작하십시오.
“불량한 수면은 면역 억제와 관련이 있으므로 감염과 싸우는 능력이 저하됩니다.”라고 Abraham 박사는 말합니다.
끄덕이는 데 문제가 있습니까? 더 나은 zzz를 잡으려면 다음 5 단계를 따르십시오.
또한 건강한 식단을 먹고 적당한 양의 운동을하고 싶을 것이라고 Abraham 박사는 말합니다.
“잘 휴식을 취하고 수분을 유지하는 것은 바이러스 성 상부 호흡기 감염의 전염을 예방할 수는 없지만 일반적으로 잘 휴식을 취하지 않은 사람들만큼 아프지 않고 더 빨리 회복 할 수 있습니다.”라고 Boies 박사는 말합니다.
비타민과 보충제도 섭취해야합니까?
집에있는 누군가가 아플 때, 당신은 한 줌의 비타민을 삼키거나, 아연을 마시거나, 비타민 C를 섭취하기 위해 거대한 오렌지 주스를 마시고 싶은 충동을 가질 수 있습니다.
“적당한 양으로 [비타민과 보충제]는 해를 끼칠 수 없지만 그 사용을 뒷받침하는 압도적 인 과학적 증거가 있다고 말할 수는 없습니다. 그래서 그것은 개인적인 선호입니다.”라고 Abraham 박사는 말합니다.
예외는 비타민 D 일 수 있습니다.
Boies 박사는“비타민 D 수치가 낮은 사람은 감염에 더 취약 할 수 있습니다. BMJ 에 발표 된 2017 년 2 월 메타 분석에 따르면 비타민 D를 보충제로 섭취하면 특히 햇빛 비타민이 부족한 사람들의 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.
결론
가정에서 아픈 사람으로부터 질병에 걸리지 않으려면 전술은 간단하고 친숙 할 가능성이 높으며, 자라면서 부모가 상기시켜주는 내용으로 되돌아갑니다. 아브라함 박사는 우리가 항상 이러한 습관을 가장 잘 수행하는 것은 아닙니다.
그러나 이러한 좋은 위생 프로토콜을 따르면 실제로 차이를 만들 수 있습니다.
“그들은 지루하지만 작동합니다.”라고 Allen은 말합니다. “손씻기는 흥미롭지는 않지만 효과가 있습니다. 창문을 여는 것은 흥미롭지는 않지만 도움이됩니다. 이것은 검증 된 개입입니다.”
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