EZ 바는 손이 더 자연스러운 자세를 유지하도록 도와줍니다.이미지 크레디트: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
흔히 이지 바라고도 불리는 컬 바는 가운데에 각진 그립이 있는 긴 바입니다. 일반 바벨과 마찬가지로 컬 바는 표준형 또는 올림픽형 바가 있습니다.
올림픽 이지 바는 손을 올려놓을 수 있는 부분이 각진 형태로 되어 있어 손목 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주며, 손목 위치를 제한하는 일반 바벨과 달리 다양한 각도에서 이두근과 삼두근을 운동할 수 있습니다.
일반 바벨과 달리 올림픽 이지 바는 무게와 치수가 정해져 있지 않습니다. 제조업체와 모델에 따라 크기와 무게가 다릅니다.
바의 기능
올림픽 이지 컬 바는 일반 컬 바보다 길고 무겁습니다. 두 스타일 모두 각진 그립이 있습니다. 컬 바는 이두근 컬에 가장 자주 사용되므로 바의 이름도 컬 바입니다. 로우와 트라이셉 익스텐션에도 사용할 수 있습니다.
2018년 7월 PeerJ에서 발표한 연구에 따르면, 일부 사용자는 일자형 바보다 컬 바를 사용하는 손목 자세가 더 편하다고 합니다. 각진 그립은 손을 살짝 돌릴 수 있어 손목이 더 자연스러운 자세를 취할 수 있습니다.
이 연구는 또한 팔꿈치 굴곡 운동인 컬링 시 이두근과 상완근 활성화의 효과를 표준 바벨, 컬 바, 덤벨과 비교했습니다. 두 가지 바 유형 간의 근육 활성화는 비교적 동일했으며, 연구자들은 편안함을 높이기 위해 표준 스트레이트 바보다 컬 바를 선택할 수 있다고 언급했습니다. 그러나 컬 바는 덤벨을 사용하는 것보다 팔꿈치 근육을 더 효과적으로 활성화하는 것으로 밝혀졌습니다.
표준의 부족
올림픽 바벨에는 특정 크기와 무게 표준이 있습니다. 이는 올림픽 역도 종목에 사용되기 때문입니다. 올림픽 이지 컬 바는 일반 컬 바보다 크지만 무게나 크기 규격이 없습니다. 공식 스포츠 경기에서는 사용되지 않으므로 표준화가 필요하지 않습니다. 제조사마다 다양한 길이와 무게의 이지 컬 바를 생산합니다.
크기 범위 고려하기
올림픽용 이지 컬 바에는 올림픽용 웨이트 플레이트를 사용해야 합니다. 바에는 2인치 슬리브가 있으므로 2인치 올림픽용 플레이트만 맞습니다. 표준 플레이트에는 표준 1인치 바벨에 맞는 1인치 중앙이 있습니다. 일반적인 올림픽 컬 바의 길이는 47인치이지만, 최대 52인치인 제품도 있습니다. 올림픽 이지 바의 무게는 18파운드에서 25파운드 사이입니다. 표준 컬 바는 11~13파운드로 훨씬 가볍습니다.
EZ 바는 손이 더 자연스러운 자세를 유지하도록 도와줍니다.이미지 크레디트: Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
흔히 이지 바라고도 불리는 컬 바는 가운데에 각진 그립이 있는 긴 바입니다. 일반 바벨과 마찬가지로 컬 바는 표준형 또는 올림픽형 바가 있습니다.