14세 어린이의 팔굽혀펴기 횟수는 성별에 따라 다릅니다.이미지 출처: Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
14 세 어린이는 학교, 게임, 친구, 집안일 및 방과 후 활동에 대해 걱정해야하므로 팔 굽혀 펴기를 얼마나 많이 할 수 있는지는 일반적으로 주요 초점이 아닙니다. 하지만 또래 친구들과 비교했을 때 자신의 실력이 어느 정도인지 또는 운동에 대한 노력이 어떤 성과를 거두고 있는지 알고 싶다면 팔굽혀펴기 실력을 테스트해보는 것도 재미있을 것입니다.
14세 어린이가 할 수 있는 평균 팔굽혀펴기 횟수는 성별과 발달 단계에 따라 다릅니다. 일부 14세 청소년은 사춘기에 접어들어 실제로 근육이 생기기 시작했을 수 있으며, 다른 청소년은 아직 성장 호르몬이 부족하여 팔굽혀펴기 잠재력을 충분히 발휘할 수 있는 상체 근력을 갖추지 못했을 수 있다고 Teens Health는 말합니다.
하지만 팔굽혀펴기 부문의 평균 점수를 평가하려면 남학생은 24회, 여학생은 10회를 멈추지 않고 3초의 속도로 반복할 수 있어야 합니다.
팁
14세 어린이가 할 수 있는 팔굽혀펴기 횟수는 성별과 발달 단계에 따라 다릅니다.
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청소년 체력 테스트 기준
팔굽혀펴기 및 근력, 지구력과 같은 기타 자질에 대한 기준을 제공하는 대부분의 “체력 테스트”는 20세 이상의 사람들을 기준으로 합니다. 어린이와 청소년은 발달과 능력이 매우 다양하기 때문에 표준과 평균을 정하기가 훨씬 더 어렵습니다.
대통령 청소년 체력 프로그램은 미국 전역의 많은 학교에서 적용되고 있습니다. 이 프로그램은 6세에서 17세 사이의 청소년의 체력 상태를 평가하기 위해 고안되었습니다. 팔굽혀펴기 테스트 외에도 턱걸이/팔굽혀펴기 테스트, 윗몸일으키기 테스트, 셔틀 달리기, 앉았다 일어서기 테스트와 같은 다른 측정 항목도 포함되어 있습니다.
지금은 사라진 팔굽혀펴기 부문 프레지던트 챌린지에서는 85번째 백분위수(같은 나이 또래의 나머지 85%보다 실력이 좋다는 의미)에 들기 위해 14세 소년은 40번, 소녀는 20번의 팔굽혀펴기를 해야 했습니다.
시간 제한은 없었지만 팔굽혀펴기는 한 번 팔굽혀펴기를 할 때마다 3초의 속도로 설정된 메트로놈에 따라 이루어졌습니다. 학생이 더 이상 할 수 없거나 속도를 따라가지 못하면 테스트가 종료되었습니다.
14세 소년이 50번째 백분위수에 들기 위해서는 남학생은 팔굽혀펴기를 24회, 여학생은 10회를 수행해야 했습니다. 여아의 경우 3점, 남아의 경우 11점에 불과하면 열악한 것으로 간주되어 10번째 백분위수에 속하게 됩니다.
쿠퍼 인스티튜트의 피트니스그램에서는 백분위수를 전혀 고려하지 않습니다. 학생들을 서로 비교하는 것은 건강한 체력 수준이라는 궁극적인 목표에 비생산적이라고 믿기 때문입니다.
적절한 형태 사용
팔굽혀펴기 시도는 인정되지 않습니다. 팔굽혀펴기를 할 때마다 올바른 자세를 유지해야만 유효한 것으로 간주됩니다.
발가락과 손으로 균형을 잡고 플랭크 자세에서 시작합니다. 발은 2~4인치 정도 벌리고 다리는 곧게 뻗어야 합니다. 손가락은 정면을 향하고 손은 평평해야 합니다. 엉덩이를 높이 들거나 처지면 푸시업이 무효화됩니다.
다른 사람이 팔굽혀펴기를 하는 14세 어린이 앞에 앉아 팔굽혀펴기를 하는 사람의 팔꿈치를 90도로 구부린 위치에서 손을 바닥과 평행하게 가져다 댑니다. 팔굽혀펴기를 하는 사람이 이 지점까지 내려가야 팔굽혀펴기가 카운트됩니다.