오랫동안 실내에 머무르면 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative 
신체에 실제로 일어나는 일 일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 영향을 검사 할 때.
코로나 19 확산에 대한 두려움 가운데 외출은 코로나 19 유행 기간 동안 완전히 새로운 의미를 갖게되었습니다. 그리고 전국 대부분의 추운 기온이 야외 식사 및 기타 상대적으로 위험도가 낮은 활동을하지 않기 때문에, 우리 중 많은 사람들은 집을 떠나지 않고 며칠, 몇 주 또는 더 긴 가능성에 직면합니다.
물론 외출을 의미하는 경우에도 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 외출 안전 지침을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 집에 장기간 머무르는 것이 뇌와 신체에 어떤 의미가 있습니까?
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“빛, 소음, 소리 및 다양한 환경은 우리가 성장하는 데 도움이되는 모든 것입니다.”라고 심리 치료사 인 Laura Dabney, MD는 morefit.eu에 말합니다. 삶을 네 벽의 경계로 제한하면 이러한 종류의 건강한 자극은 쉽게 사라질 수 있습니다. 일부 건강하지 못한 습관의 무대를 설정하는 것은 말할 것도 없습니다.
실내에서 장시간 시간을 보낼 때 발생할 수있는 일과 가능한 결과를 피하기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.
기분이 좋아질 수 있습니다
내부에 머무르는 것은 날씨가 좋지 않을 때 하루나 이틀 동안 아늑함을 느낄 수 있습니다. 그러나 그 후에는 hygge 와 같은 감정이 기내 발열과 잠재적으로 부정적인 생각으로 대체되기 시작할 수 있습니다.
너덜 너덜하거나 우울해지기 시작할 것이다.
갇힌다는 것은 자연 세계에 대한 접근을 박탈하고 매일 똑같은 일을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 정체를 느끼는 비결이 될 수 있습니다.
Dabney 박사는 “불안과 우울증은 당신이 안에 갇혀있을 때 올라간다.
얼굴에 태양이나 바람을 느끼거나 새가 노래하는 소리를 듣더라도 야외에서 보내는 시간은 기분을 좋게 만듭니다. 2010 년 6 월 환경 심리학 저널 에 발표 된 한 연구에 따르면 자연 환경에 노출되면 활력이 최대 40 % 향상되는 반면 실내에서 시간을 보내는 것은 반대 효과를 나타냅니다.
그리고 그러한 감정은 특히 추가 된 스트레스 요인 (대유행 병과 같은)을 다룰 때 빠르게 눈덩이처럼 불어날 수 있습니다. 중국에서 COVID-19 봉쇄 초기에 정신과 조사 연구에 따르면 대다수의 성인이 집에서 거의 모든 시간을 집에서 보냈습니다. 결과적으로 60 %의 피험자가 우울함을 느꼈고 46 %는 짜증을 냈다고 답했습니다.
악순환을 일으킬 수있는 장치에 더 많은 시간을 할애하게됩니다.
집에서 끝없는 시간을 보내면 전화기를 스크롤하는 데 더 많은 시간을 소비하게 될 가능성이 있습니다. 물론 Instagram에서 문자 메시지를 보내고 서클이 무엇인지 확인하면 다른 사람과 물리적으로 함께 할 수 없을 때 더 많은 유대감을 느낄 수 있습니다. 그러나 트위터 나 뉴스 피드를 통해 너무 많은 시간을 보내면 반대의 영향을 미칠 수 있습니다.
“일시적으로 기분이 나아지기 위해 휴대 전화를 사용하면 통증이 없을 때 결국 [그것]으로 전환하기 시작하며, 이는 많은 정신 건강 장애에 기여하는 과포화 및 과잉 자극으로 이어질 수 있습니다.” Dabney가 말합니다.
지목 사항? 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 에 2018 년 11 월에 게재 된 290 건의 연구를 검토 한 결과, 빈번한 휴대 전화 사용은 스트레스와 우울증을 비롯한 다양한 정신 건강 문제와 관련이 있다고 결론지었습니다. 추가 사항 : 일반적으로 휴대 전화에서 시간을 보내는 것은 운동, 직장 또는 학교에 집중하거나 사회적 상호 작용을 지원하는 등 정신 건강을 개선 할 수있는 다른 활동에서 시간을 빼앗 깁니다.
당신은 아마 잘 못 자 겠죠
국립 수면 재단에 따르면 우울증과 스트레스만으로도 잠을 깰 수 있습니다. 따라서 긴 스트레칭을하는 것이 낮 동안의 기분에 영향을 준다면 밤에 몸을 던지고 몸을 돌릴 수 있습니다.
그리고 그것이 유일한 요소가 아닙니다. 감정적으로 괜찮다고 느끼더라도 야외에서 시간이 부족하면 스누즈 시간이 엉망이 될 수 있습니다. Current Biology의 2013 년 8 월 연구에 따르면 자연광은 신체가 정상적인 수면-각성 리듬을 유지하는 데 핵심적인 역할을하며, 노출 부족으로 인해 잘 수면을 방해 할 수 있습니다. Current Biology < / em>
비타민 D 수치가 떨어질 수 있습니다
우리 몸은 햇빛에 노출되어 최소한의 비타민 D를 생성합니다. 따라서 식단에 따라 집을 떠나지 않으면 영양소가 부족해질 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 햇빛으로부터 비타민 D를 효율적으로 생산할 수없는 노인과 피부가 어두운 사람들에게 특히 그렇습니다.
“태양 노출 부족이 비타민 D 수치에 영향을 미치기 시작하는 시점은 분명하지 않지만, 우리는 이것을 알고 있습니다. 대부분의 날 태양 아래에서 10 ~ 30 분을 보내는 것만으로도 충분한 수치를 유지할 수 있습니다.”라고 Ruby는 말합니다. Shah, MD, Texas Health Presbyterian Hospital Plano의 내과 의사.
시간이 지남에 따라 야외 시간을 그보다 적게 기록하면 비타민 D 결핍이 발생하여 골밀도가 감소하고 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 낮은 D 수치는 또한 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 건강 문제와 관련이있을 수 있다고 미국 국립 의학 도서관 (U.S. National Library of Medicine)은 지적합니다.
좋은 뉴스? 내부에 있으면 비타민 D 수치에 영향을 미칠 수 있지만 하루에 권장되는 600 IU를 계속 섭취 할 수있는 쉬운 방법이 있습니다. 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 버섯, 강화 우유 또는 시리얼과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그리고 의사와 비타민 D 보충제 복용에 대해상의하십시오. Shah 박사는 권장합니다.
체중과 전반적인 체력이 떨어질 수 있습니다
내부에 머무르는 것이 하루 종일 움직이지 않는다는 것을 의미한다면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
실내에 머무르는 것이 과도한 파운드를 쌓을 수는 없지만 확실히 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다고 Shah 박사는 말합니다. 결국, 당신은 모든 간식과 위안 식품을 기본적으로 팔에 닿을 수있는 거리에 있고 다른 일이 많이 일어나지 않습니다. 그러니, 칩을 조금 먹거나 쿠키를 굽는 것은 어떨까요?
상해에 대한 모욕을 더하는 것은 일반적으로 운동이 적다는 것을 의미하므로 하루 종일 소모되는 칼로리가 적다는 것을 의미합니다.
“우리는 실내에서 덜 활동적인 경향이 있습니다. 밖에있을 때 식료품 점에가더라도 걷고 근육을 사용할 가능성이 더 높습니다.”라고 Shah 박사는 말합니다.
그리고 그것은 합산 될 수 있습니다 : 당신이 매일 직장을 오가는 300 칼로리를 태 웠고 지금은 책상으로 셔플 만해야한다면, 변경하지 않으면 2 주도 안되어서 1 파운드가 늘어날 수 있습니다. 당신의 식단.
그리고 집에 앉아있는 모든 시간이 에너지를 덜 소비한다는 의미는 아닙니다. 머지 않아 체력 수준 또는 운동 범위가 감소하기 시작할 수 있습니다.
“걷는 것은 우리가 근육을 사용하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 Shah 박사는 말합니다. “실내에서 걷기가 적기 때문에 우리는 가장 큰 근육 인 다리를 훨씬 적게 사용하고 있습니다.”
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면역 체계가 약해질 수 있습니다
스트레스와 외로움은 장기간 집을 떠나지 않을 때 사상 최고치에 도달 할 수있는 두 가지 감정입니다. 그리고 둘 다 당신의 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 결국 모험을 할 때 세균에 더 취약 해집니다.
또한 국립 과학 아카데미 회보 의 2015 년 12 월 연구에 참여한 연구원들은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수있는 외로움과 염증 사이의 연관성을 발견했습니다. 그리고 2020 년 7 월 심리 과학에 대한 관점 의 논문에 따르면 외로움과 같은 대인 관계 스트레스 요인은 호흡기 바이러스를 포함한 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
좋아요, 그럼 어떻게해야하나요?
CDC에 따르면 실내 모임을 제한하는 것은 COVID-19의 확산을 예방하고 병에 걸릴 가능성을 줄이는 핵심 방법입니다. 그러나 이것이 실제로 며칠 또는 몇 주 동안 집에 갇혀 있어야한다는 의미는 아닙니다. 정신적, 육체적 웰빙을 위해 정기적으로 집에서 나가기 위해 노력할 수 있으며, 그래야합니다.
Dabney 박사는 “사회화 할 수 없더라도 매일 야외에 나가는 것이 절대적으로 가치가 있습니다.”라고 말합니다.
밖에서 긴 스트레칭을하기에는 너무 추우면 묶어서 하루 종일 여러 지점에서 짧은 산책을하십시오. 비가 오거나 눈이 오나요? 우산이나 튼튼한 부츠를 챙기십시오.
“당신은 여전히 새롭고 다른 것을 보는 자극을 원합니다.”라고 그녀는 말합니다. 항상 그렇듯이 마스크를 착용하고 다른 사람과 안전한 거리를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
그리고 날씨가 너무 나빠서 나가기 힘든 날에?
Dabney 박사는 “내면에있을 수는 있지만주의해야합니다.”라고 말합니다.
지하실에서 운동 DVD를하는 경우에도 잘 먹고 무의미한 간식 섭취를 제한하고 매일 운동 시간을 차단하십시오. 똑같은 느낌이 들더라도 활동을 순환 시키십시오. 연락 할 사람들의 목록을 만들어 매일 한 명씩 연결해 보거나 Kindle에서 읽기를 중단하고 종이 책을 읽으십시오.
“자극을 바꾸는 것만으로도 도움이 될 것입니다.”라고 Dabney 박사는 말합니다.
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