화장실 습관을 추적하는 것은 의사가 장 건강을 확인하기 위해 매일하는 일 중 하나입니다.
장 건강은 요즘 화제의 주제이지만, 그럴만 한 이유가 있습니다. 위장관이 신체 에너지를 제공하는 영양소를 소화하고 흡수 할뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 중요합니다.
메사추세츠 주 액튼에있는 미들 섹스 소화 건강 및 내시경 센터의 위장병 전문의 Benjamin Hyatt, MD는 morefit.eu에 “장에는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을하는 수조 개의 좋은 미생물이 가득 차 있습니다.”라고 말합니다.
의사들은 또한 장-뇌 연결 또는 우리의 소화 시스템이 우리의 정신적, 정서적, 신체적 건강과 어떻게 연결되는지를 탐구하고 있습니다.
“간단히 말하면, 우리의 위장관은 불안, 슬픔, 분노, 기분 전환 등 모든 유형의 감정에 민감합니다. 질병. “이것의 분명한 예는 많은 사람들이 프레젠테이션을하기 전에 느끼는 메스꺼움 또는 장의 불편 함입니다.”
BMC Microbiome 의 2020 년 4 월 연구에 따르면 심장 건강과 같은 다른 건강 분야와 마찬가지로 장 건강에는 몇 가지 유전 적 요소가 있습니다. 그러나 생활 습관 또한 중요한 역할을한다고 메릴랜드 주 볼티모어에있는 머시 메디컬 센터의 위장병 전문의 인 Bryan Curtin 박사는 말합니다.
“좋은 식습관, 운동, 건강한 체중 유지는 장을 잘 작동시키는 모든 방법입니다.”라고 그는 말합니다.
다음은 위장병 전문의가 장 건강을 지원하기 위해 일상적으로하는 몇 가지 일을 자세히 살펴 봅니다.
1. 그들은 그들의 욕실 행동에 대한 일기를 유지합니다
목록에서 가장 매력적인 할일은 아닐 수도 있지만, 뉴욕시 NYU Langone Health의 위장병 전문의 인 Rabia A. De Latour, MD는 더 나은 아이디어를 얻기 위해 변의 빈도와 모양을 주시 할 것을 권장합니다. 장 건강이있는 곳.
“똥의 모양, 일관성, 질감 및 색상은 장에서 일어나는 일에 대해 많은 것을 보여줍니다.”라고 그녀는 말합니다.
그녀는 대변을 7 가지 유형으로 분류하는 Bristol Stool Chart를 사용할 것을 권장합니다.
이미지 크레딧 : morefit.eu Creative
유형 3과 4는 이상적인 똥 모양이고, 유형 1과 2는 일반적으로 변비가 있음을 의미하며 유형 5, 6 및 7은 느슨한 대변 또는 설사입니다.
변의 모양에 변화가 있고 특히 복통이나 체중 감소와 같은 다른 증상이있는 경우 장 검진을 예약하십시오.
2. 스트레스를 견제합니다
기분이 좋은 운동은 스트레스 수준을 낮출 수 있으며 스트레스가 적다는 것은 더 행복한 장을 의미합니다.
스트레스 감소 전략은 위장병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 질병이 발병하거나 악화되는 것을 예방할 수 있다고 하얏트 박사는 말합니다.
“만성 스트레스는 장과 뇌 사이의 통신에 변화를 일으켜 위장관에 부정적인 영향을 미칩니다.”라고 그는 말합니다. “이러한 변화는 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환 및 위식도 역류 질환을 포함한 많은 GI 상태를 악화 시키거나 발전시킬 수 있습니다.”
그는 운동, 요가, 명상 또는 최면 요법과 같은 스트레스 감소 활동을 정기적으로 할 것을 권장합니다.
여기에서 시작
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- 스트레스 해소에 도움이되는 4 가지 명상 기법
- 스트레스를받을 때 할 수있는 4 가지 최고의 운동
3. 그들은 수분 유지
미국 지질 조사에 따르면 인체가 약 60 %의 물로 구성되어 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
장이 기능하고 장에서 좋은 박테리아의 건강한 균형을 유지하려면 물이 필요하다고 Curtin 박사는 설명합니다.
“자동차 엔진에 기름이 필요 하듯이 내장에는 물이 필요합니다. 그렇지 않으면 변비에 걸릴 위험이 있습니다.”라고 그는 말합니다.
그는 수분을 유지하고 GI 시스템이 원활하게 작동하도록하기 위해 하루에 최소 2 리터의 물을 마실 것을 권장합니다 (약 8.5 컵).
4. 그들은 붉은 고기와 가공육을 피한다
버거에서 버섯을 붉은 고기로 바꾸어 장 건강에 도움을주세요.
붉은 육류와 가공육은 발암 물질입니다. 즉, 2015 년 2 월 연구에 따르면 2017 년 5 월 Oncotarget 연구에 따르면 위암을 포함한 특정 암과 결장암 위험이 증가합니다. 종양학 리뷰 에서.
“과일, 야채, 통 곡물, 섬유질, 우유, 칼슘, 비타민 D 및 엽산이 풍부한 장 건강식을 섭취하면 이러한 암, 특히 결장에 대한 보호 효과가 나타났습니다.”라고 Hyatt 박사는 말합니다.
5. 그들은 가공 된 설탕을 제한합니다
설탕이 든 식품은 인간의 식단에 비교적 새로운 것입니다. 즉, 우리의 수렵 채집 조상은 아침에는 머핀을, 밤에는 아이스크림 한 잔을 먹을 수 없었습니다.
이것이 많은 사람들이 가공 당을 소화하는 데 문제를 겪고 불쾌한 증상을 유발할 수있는 이유 중 하나라고 Curtin 박사는 말합니다.
실제로 Mayo Clinic에 따르면 설탕이 많은 시리얼과 디저트, 탄산 음료와 같은 단 음료를 섭취하면 만성 염증 위험이 높아질 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 너무 많이 먹으면 설사로 이어질 수 있습니다.
영양학 발전 의 2019 년 1 월 리뷰에 따르면 인공 감미료는 장에 좋지 않습니다. 장내 세균의 구성을 바꿀 수 있습니다.
6. 그들은 프로 바이오 틱과 프리 바이오 틱 음식을 먹는다
렌즈 콩은 장 친화적 인 프리 바이오 틱스의 좋은 원천입니다.
프로바이오틱스는 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 템페, 김치와 같은 일부 발효 식품과 특정 보충제에서 발견되는 좋은 장내 박테리아입니다.
프리 바이오 틱스 (위장관을 통과하고 우리의 장에서 이러한 유익한 유기체를 공급하는 데 도움이되는 식품)는 마늘, 양파, 병아리 콩, 렌즈 콩, 대두, 호밀 및 밀을 포함한 소화 불가능한 섬유질에서 비롯됩니다.
“이러한 유기체는 음식 소화를 돕고, 건강한 면역 체계를 유지하고, 유해 유기체와 독소로부터 우리를 보호하고, 감정과 정신 건강의 균형을 맞추는 등 많은 기능을 제공합니다.”라고 그는 말합니다. “증거가 여전히 나오고 있지만, 우리의 미생물 군집의 성장과 건강을 촉진하기 위해 프리 바이오 틱 식품이 많이 함유 된 식단을 섭취함으로써 장 건강을 지원할 수 있습니다.”