참치와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 낮추는 데 도움이되어 신체가 최상의 기능을 발휘하도록 도와줍니다.
감염과 싸울 때 신체는 면역 체계를 지원하기 위해 영양소와 에너지가 필요하며 특정 음식은 치유 과정을 도울 수 있습니다.
마찬가지로, COVID-19 예방 접종을 준비 할 때 신체 방어를 강화하기 위해 주사 후 특별한 것을 먹거나 마셔야하는지 궁금 할 수 있습니다.
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첫째, 중요한 면책 조항 : 식단은 COVID를 예방하거나 치료할 수 없으며 백신을 더 효과적으로 만들거나 부작용을 최소화 할 수 없습니다.
그래도 영양이 풍부한 항 염증 식품을 섭취하면 면역 체계를 지원하고 예방 접종 후 항체를 형성하는 힘든 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 뉴욕에 기반을 둔 내과 의사이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal MD는 강력한 면역 체계를 위해 주사 후 (그리고 실제로는 항상) 무엇을 먹고 (그리고 피해야하는지) 논의합니다.
신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 도움말을 확인하세요.
촬영 후 도달 할 수있는 6 가지 음식
신선한 전체 식품은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 일을하도록 도와줍니다.
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1. 과일과 채소
영양이 풍부한 과일과 채소는 “면역 체계를 강화하고 신체가 질병에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 신체가 더 많은 백혈구 (감염 및 질병과 싸우는 유형)를 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. 자몽, 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 높은 수준의 비타민 C가 포함되어 있지만 빨간 피망은 훨씬 더 풍부한 공급원이라고 그는 말합니다.
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더욱이 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 채소에는 유해한 활성 산소로부터 세포를 보호하는 항산화 제가 풍부하다고 Sonpal 박사는 말합니다. 이는 세포 내 DNA와 단백질을 손상시키는 불안정한 분자 인 자유 라디칼이 산화 스트레스를 유발하여 잠재적으로 질병 발병에 더 취약해질 수 있기 때문에 중요하다고 그는 설명합니다.
2. 견과류
“너트는 건강한 면역 체계와 강한 심장을 지원하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다”라고 Sonpal 박사는 말합니다. 또한 염증을 막는 데 도움이됩니다.
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실제로 The American Journal of Clinical Nutrition 의 2016 년 9 월 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 염증성 바이오 마커의 양이 줄어 듭니다.
최상의 건강상의 이점을 얻으려면 다음 견과류를 사용하십시오.
- 아몬드에는 면역계 기능을보다 효율적으로 만드는 비타민 E가 풍부하다고 Sonpal 박사는 말합니다.
- 캐슈는 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있으며 이는 항염 작용을하며 건강한 심장을 위해 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
- 2012 년 2 월 식품 및 기능 의 연구에 따르면 Walnutshad는 아몬드, 피칸, 피스타치오를 능가하는 가장 강력한 항산화 활성입니다.
3. 기름진 생선
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 몸의 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 플라크가 동맥을 막는 것을 방지 할 수있는 심장 건강에 좋은 지방 인 오메가 -3로 가득 차 있습니다.
하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교.
4. 치킨 누들 스프
날씨가 좋지 않을 때는 치킨 누들 스프가 필수품입니다. 그러나 치유력을 뒷받침하는 실제 과학이 있습니다.
“치킨 누들 수프에는 항 염증 성분이있어 질병 퇴치에 따른 증상 완화에 도움이됩니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
우선,이 수프의 당근, 양파, 셀러리는 칼륨과 철분과 같은 필수 미네랄을 공급하며, 항산화 제 역할을하는 비타민 A의 한 형태 인 베타 카로틴의 훌륭한 공급원이라고 Sonpal 박사는 말합니다.
또한 닭은 많은 양의 단백질을 제공하여 항체를 강화하고 면역 체계가 효율적으로 작동하도록 돕습니다.
“국물조차도 수분을 공급하고 비강을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다.”라고 그는 덧붙입니다.
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5. 물
감염과 싸울 때 의사가 충분한 수분을 섭취하라고 말하는 이유가 있습니다.
“물은 신체가 외부 세포 및 질병과 싸울 수 있도록하는 데 필수적입니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “사람이 아플 때 열, 코 막힘, 설사 및 구토와 같은 것들로 몸이 수분을 잃게되므로 이러한 손실 된 수분을 교체하는 것이 필수적입니다.”
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 발열과 같은 부작용으로 인한 불편 함을 줄이기 위해 COVID 백신 접종 후 많은 양의 H2O를 마실 것을 권장합니다.
또한 수분을 유지하면 처음부터 병에 걸리지 않도록 신체의 방어력을 강화할 수도 있습니다.
“물은 비강을 촉촉하게 유지하여 점액이 바이러스와 질병이 몸에 들어가기 전에 싸울 수 있도록합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
또한 물은 혈액에 산소를 추가하여 면역 체계가 더 효과적으로 작동하도록 도와줍니다.
6. 굴
진주만이 굴에서 발견되는 유일한 귀중한 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
“굴은 아연으로 가득 차 있는데, 이는 신체에서 병원균을 제거하고 바이러스 감염과 싸우기 위해 더 많은 단백질을 만드는 데 도움이되는 미네랄입니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
이것이 당신의 면역 체계가 약간의 추가 지원을 필요로 할 때이 조개류를 최고의 음식으로 만드는 이유입니다.
팁
생굴 또는 덜 익힌 굴 (또는 기타 갑각류)을 먹으면 CDC에 따라 중병을 유발할 수있는 특정 감염 위험이 있습니다. 굴을 먹기 전에 완전히 익 었는지 확인하십시오.
Nix에 2 가지 식품 (또는 최소 한도)
스낵 식품은 면역 체계에 도움이되지 않습니다.
예방 접종을 맞은 후에는 면역 체계가 최상으로 기능 할 수 있도록 다음 음식과 음료를 피하거나 적당히 섭취하십시오.
1. 고도로 가공 된 식품
감자 칩과 쿠키는 가끔 먹어도 괜찮지 만, 신체의 면역 방어를 강화하려는 경우 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
“고 가공 식품은 설탕의 급증을 유발할 수 있으며 이는 차례로 면역 체계를 약화시킵니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “그리고 면역 체계가 완전히 작동하지 않으면 바이러스 나 기타 유해한 병원체가 체내에 침투하기가 훨씬 더 쉽습니다.”
설상가상으로 고도로 가공 된 식품에는 염증 특성이 포함되어있어 감염과 싸우는 신체의 능력을 저해하고 아플 때 증상을 악화시킬 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다.
2. 알코올
면역 체계를 지원하려는 경우 칵테일로 식히고 싶을 수 있습니다. 알코올은 면역 체계를 직접적으로 억제 할 수 있기 때문이라고 Sonpal 박사는 말합니다. 즉, 신체가 바이러스와 질병을 퇴치하는 데 효율적이거나 효과적으로 작동하지 않습니다.
“알코올은 또한 사람의 위장에있는 건강한 박테리아를 제거하기 때문에 감염으로부터 보호하기가 더 어려워집니다.”라고 그는 덧붙입니다.
알코올은 탈수를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 가능한 백신 부작용 (예 : 신체 통증)이 악화 될 수 있습니다.
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