당신이 사랑하는 활동을하는 것은 목적 감각을 높이고 새로운 사회적 연결을 탐구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : monkeybusinessimages/istock/gettyimages
우리가 나이가 들고 일상적인 책임이 쌓이면서, 우리의 사회 생활은 일반적으로 현재 순간에 더 중요하거나 긴급한 것으로 간주되는 다른 우선 순위에 뒷좌석을 가져가는 첫 번째 것 중 하나입니다.
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“50 세 이상의 많은 사람들은 노후 한 부모의 주요 간병인이 될 수 있으며 여전히 풀 타임 경력에 종사하는 동시에 대학에 진학하거나 결혼 할 수있는 성장한 어린이의 웰빙에 기여합니다.”Brian Dunn, LCSW, 임상 연락 텍사스의 Connections Wellness Group의 경우 Morefit.eu에게 알려줍니다. “이러한 모든 요소는 수년간 몸을 기울인 지원 시스템과의 상호 작용을 포함하여 자체 관리를 위해 자원을 활용하는 개인의 장벽이 될 수 있습니다.”
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노인들은 또한 사랑하는 사람을 잃어 버리거나 이혼 할 가능성이 더 높아서 과제와 집안일을 완료하고 스스로 운송하기 위해 혼자 남겨두고 관계를 키울 시간과 에너지가 더 적게 남겨두고 있습니다.
전염병은 소셜 네트워크를 구축하고 유지하는 데 또 다른 도전 과제 계층을 추가했습니다.
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버지니아에 기반을 둔 라이센스 사회 복지사 인 Alicea Ardito, LCSW는“한때 편안하다고 느꼈던 활동이나 그룹에 참여하는 것을 주저하고 계속 주저하고있다”고 말했다. “집 밖에서 프로그래밍의 가용성과 가정 밖에서 사회적 참여 기회가 완전히 바뀌거나 사라졌습니다.”
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다른 사람들과 다시 연결할 준비가되면 원래 지원 시스템의 역학이 너무 많이 바뀌어 처음부터 시작하여 남겨 두었을 수도 있습니다. 던은“이것은 흥미 진진하지만 압도적 일 수있다.
그것을 통과하는 한 가지 방법? 건강 특권에 집중하십시오.
강한 사회적 유대의 건강상의 이점
우리의 삶 전체에 걸쳐 항상 일정하고 충족되어야하는 근본적인 요구가 있으며, 사회적 관계, 즉 사랑과 소속에 대한 심리적 필요는 그 중 하나입니다.
Ardito는“견고한 사회적 서클이나 네트워크를 갖는 것은 노인의 전반적인 복지에 중요 할 수 있습니다. “사회적 참여는 연결, 활동 및 평생 학습의 기회를 제공하며,이 모든 것은 노화 과정에서 탄력성과 조정을 증가시키고 우울증, 고립 및 외로움의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.”
반대로, 사회적 연결성 부족과 우울증과인지 쇠퇴의 위험 사이에는 주로 사람의 건강과 독립성의 취약성과 취약성으로 인해 우울증과인지 감소의 위험 사이에 관계가 있습니다.
“특정 삶의 질에 익숙한 사람은 중대한 의료 사건이나 일상적인 유지 능력을 변화시키는 점진적인 쇠퇴를 경험할 수 있습니다.” Term Care Company Home Caregivers, Morefit.eu에게 알려줍니다. “결과적으로, 해상 변화는 지원 시스템과 상호 작용하는 방식과 정확하게 그들이받는 지원 유형에서 발생합니다.”
노인이 그러한 관계를 유지하지 않고 혼자서 가기로 결정한다고 말하십시오. 주변의 신뢰할 수있는 사람들의 도움없이 건강과 잠재적 장애를 관리하려고 시도하면 “신체 건강 결과를 악화시키고 정신 건강에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. YEPIFANTSEV는 말합니다.
이것은 정신 건강이 신체 건강에 부정적인 영향을 미치고 그 반대의 끝없는 피드백 루프를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 심장병이있는 노인은 우울증의 비율이 높고 심장병이있는 노인의 치료되지 않은 우울증은 질병의 결과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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지지적인 사회적 서클을 구축하는 것은 건강한 노화에 대한 힌지가 준비되거나 준비되거나 구체적인 요구가 발생할 때 점차적으로 구현 될 수있는 전반적인 라이프 스타일 계획을 개발하는 것으로 시작합니다. 여기에는 이러한 삶의 측면을 사전에 결정하는 것이 포함됩니다.
Yepifantsev는“이러한 명확하게 정의 된 관계는 당신에게 마음의 평화와 가능한 한 오랫동안 독립성의 수준을 효과적으로 살 수있는 기회를 줄 것입니다. “그들은 또한 당신의 요구가 미래에 변화 할 때 발생할 수있는 혼란, 긴급 또는 두려움을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.”
이 사전 예방 적 라이프 스타일 계획을 함께 모아서 나이가 들어서 번성 할 수있는 방법에 대해 전문가들이 추천하는 가장 중요한 단계입니다.
1. 재고를 받으십시오
소셜 서클을 강화하는 방법을 알기 위해서는 먼저 현재의 위치를 알아야합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 니모닉 Fitt를 사용하여 일주일 정도의 사회적 상호 작용을 추적하는 것입니다.
- f requency :이 사람이나 그룹과의 상호 작용은 얼마나 자주 발생합니까? 매일, 매주, 월별?
- i ntensity :이 상호 작용의 품질은 무엇입니까? 그들은 가장 친한 친구입니까? 그들은 당신을 고양 시나요? 배수? 대화가 피상적이거나 깊습니까?
- t ime :이 특별한 상호 작용은 얼마나 걸렸습니까? 5 분? 두 시간?
- t ype : 어떤 유형의 상호 작용 이었습니까? 가족이 모여? 동료와의 가상 커피? 자원 봉사 공연? 빠른 문자 메시지 세션?
일상적인 상호 작용에 대한 새의 시선은 어떤 관계를 육성 할대로 수정 해야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Dunn은“도전과 스트레스 요인이 적재되었을 때, 우리는 종종 무언가가 균형을 벗어나지 만 무엇을 정확하게 지적 할 수 없다고 생각합니다. “그러나 감정적 균형을 회복하는 방법이 확인되면 문제 해결과 창의성으로 더 쉽게 이동하여 사회적 서클을 구축하고 현재 커뮤니티를 지원하기 위해 활용할 수 있습니다.”
2. 통증 지점을 정의하십시오
현재 겪고있는 현재 스트레스 요인과 그들이 건강을 망쳐 놓는 방법에 대한 자제력을 행사하십시오. Comfort Food가 메뉴에서 중심이 되나요? 운동이 시간이 지남에 따라 캘린더를 쓰러 뜨리는 첫 번째 일입니까? 당신은 당신이 시도하고 싶은 취미가 있지만 계속해서 자신을 이야기하지 않습니까? 당신이 잠을 잃지 않은 미래에 대한 구체적인 걱정이 있습니까?
Dunn은“건강한 자기 관리 행동과 활동없이 과도하게 부여되면 정서적 불균형이 발생하고 탄력성 측정기가 상당히 떨어집니다. “이 상태에서 사람들은 일반적으로 신체적 또는 정서적 편안함을 얻기 위해서만 더 나은 느낌을주기 위해 자신의 중독과 방종으로 향합니다.”
반대로, 하루가 아무리 혼란 스럽더라도 균열을 겪지 않는 건강과 라이프 스타일 습관을 기록하십시오. Dunn은“이 개인적인 평가는 당신의 능력과 개인의 강점에 대한 관점을 얻는 데 크게 활용 될 수 있습니다.
그런 다음이 데이터를 사용하여 지원 시스템의 일부로 포함 할 사람을 정의 할 수 있으며 대가로 신뢰할 수있는 부분이 될 수 있습니다.
3. 팀을 집회하십시오
소셜 서클 데이터로 돌아 가기 : 지원 시스템에있는 사람들의 강점과 관심사를 재고하십시오. 그들은 당신이 어려움을 겪고있는 지역에서 번성합니까?
그들에게 연락하여 강점을 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 고통 지점을 돕기 위해 호의를 돌려주기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 조카 나 조카는 예를 들어 기술 변화를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 그 대가로 교통 수단을 도울 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 투쟁을 공유하고 서로에게 지속적인 지원과 동기를 제공하기 위해 그룹 텍스트를 시작하는 친구 그룹의 사람들을 찾을 수 있습니다.
Dunn은“우리가 기여할 장소를 찾으면 목적과 의미를 경험할 때”라고 Dunn은 말합니다. “우리가 다른 사람들로부터 도움을받을 때, 우리는 커뮤니티가 필요로하는 왕복 운동을합니다.”
4. 대기에 백업 계획이 있습니다
Yepifantsev는 지원 시스템의 사람들이 자신의 개인적, 직업 생활을 유지하면서 필요한 지원 수준을 빌릴 수 없다는 것을 알게 될 것이라고 말했다.
대기에 대한 백업 계획이 있으면 (자매가 당신을 슈퍼마켓으로 이끌어 줄 수없는 경우, Instacart가 휠에 음식이나 식사를 제공 할 수있게 해줄 것입니다.
필요한 특정 도움에 따라, 미국의 노화 및 인류 서식지에 대한 미국 행정부에는 해당 지역에서 양질의 자원을 찾는 데 도움이되는 검색 엔진이 있습니다.
5. 지원 그룹에 가입하십시오
외로움은 혼자 있거나 분리 된 고통스러운 느낌이지만 다른 사람들 주변에 있다는 것은 반드시 문제를 해결하는 것은 아닙니다. 혼자 살 수 있고 외로울 수 없으며 다른 사람들과 시간을 보내면서 외로움을 느낄 수 있습니다.
만성적 인 질병이있는 경우, 당신의 지원 시스템이나 사회가 크게 이해되거나 해고되지 않는 경우, 예를 들어, 근심성 뇌종염/만성 피로 증후군, 섬유 근육통 및 긴 코비드와 같은 경우입니다.
귀하의 조건에 따라 온라인으로 지원 시스템을 찾는 것은 사회적 서클에서 가장 선의의 사람조차도 할 수없는 방식으로 감정적 건강을 육성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
온라인으로 온라인으로 사람들을 찾을 수있는 훌륭한 장소에는 Meetup, Patiesslikeme 및 Twitter (#NeisVoid 및 #mentalHealthVoid와 같은 해시 태그 사용 및 #MECFS, #FibromyAlgia 및 #LongCovid와 같은 조건에 따른 해시 태그)가 포함됩니다.
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6. 공동 관심사를 통해 새로운 사람들을 만나십시오
“고객에게 균형을 느꼈을 때 (건강하고, 행복하고, 강한) 시간을 다시 생각하라고 말하면, 일반적으로 특정 취미와 활동 (직접 및 온라인 수업, 책 및 레시피 클럽, 니트 길드 및 워킹 그룹을 식별 할 수 있습니다. ) 그들은 항상 감정적으로 재충전하는 것을 즐기고 발견했습니다. “라고 Dunn은 말합니다.
이러한 관심사로 되돌아 가면 자율성과 목적의 느낌이 높아지고 새로운 사람들과의 사회적 관계를 탐구 할 수있는 기회를 줄 수 있습니다.
7. 자원 봉사
당신이 사명을 가진 조직이나 그룹과 자원 봉사 시간.
Ardito는“시간과 열정을 다른 사람들과 공유하는 직접적이고 가상의 방법이 있습니다. “자원 봉사 활동은 다른 자원 봉사자 나 직원들과 교류하면서 인생에서 의미와 목적을 창출하는 훌륭한 방법입니다.”
Mayo Clinic에 따르면 이로 인해 스트레스와 불안이 감소하여 심장병, 뇌졸중 및 우울증과 같은 미래의 건강 문제의 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.
해당 지역의 자원 봉사 기회를 파악하려면 자원 봉사를 방문하여 위치를 입력하십시오.
8. 다른 사람과 혼자 연결하십시오
당신이 더 내성적이고 자신을 태워 버리지 않기 위해 인간의 상호 작용을 퍼뜨려야한다면, 온라인 비디오, LA 그룹 운동 비디오, 요리 자습서 및 원탁 토론을 통해 사교의 덜 소모되는 특권을 즐길 수 있습니다.
2019 년 1 월 사회 심리 및 성격 과학 저널의 연구에 따르면, 다른 사람들과의 상호 작용은 일방적이지만 여전히 감정 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
연구원들은 우리가 온라인에서 볼 수있는 사람들의 감정을 반영했다는 것을 알게되었습니다 ( “전염병”으로 알려짐) – 따라서 사람이 긍정적 인 어조를 사용하거나 관심에 대해 열정적으로 행동하는 YouTube 비디오를 보면 떠날 가능성이 높습니다. 그 상호 작용은 같은 방식으로 느껴집니다.
9. 신뢰할 수있는 의사를 찾으십시오
의사를 클릭하지 않으면 건강한 노화 지원 시스템이 완료되지 않습니다.
첸드 (Chenmed)의 플로리다에 기반을 둔 노인 치료사 인 Nehal Gheewala는 “Nehal Gheewala, Do는 Morefit.eu에게”당신이 신뢰하는 의사를 찾으십시오 “라고 말합니다. “의사가 더 잘 알수록 개인 건강 결과에 도달하는 데 도움이되는 장비가 더 좋습니다.”
예를 들어, 그들은 현재 가지고있는 질병이나 가족의 질병을 살펴보면 자신을 돌보거나 미래에 돌아 다니기가 어려워지고 특정 예방 조치를 매핑하는 데 도움이됩니다. 귀하의 지원 시스템은 함께 달성 할 수 있습니다.
의사에게 중요한 자질 목록을 작성하여 프로세스를 시작하십시오 (성별? 언어? 개인 또는 그룹 실무? 병원 소속? 집과의 근접성? 원격 건강? 숙박 시설?). 동료들은 어떤 의사들에게 좋은 경험을했는지, 그리고 어떤 상호 작용을 정확하게 긍정적으로 만들었는지 알아내는 것입니다.
또한 American Medical Association의 Doctor Finder 웹 사이트와 American Board of Medical Specialties Certification Matters 데이터베이스를 통해 해당 지역의 의사를 찾을 수 있습니다.
다른 사람들의 상호 작용을 긍정적 (또는 심연)으로 만든 것을 정확하게 배우면 검색이 상당히 간소화 될 것입니다. 또한 옵션이 많을수록 보험을 통해 이용할 수있는 의사를 찾아서 새로운 환자를 수용 할 가능성이 높아집니다.
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10. 점수를 유지하지 마십시오
Ardito는“소셜 네트워크가 확립되면 건강한 관계에 상호주의가 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요 할 수 있습니다. “관계는 완전히 동일하거나 균형이 맞지 않습니다.”
때때로 당신은 지원을주는 사람이 될 것입니다. 그리고 다른 시간에는 그것을받는 사람이 될 것입니다. 서로에 대한 약속을 따라 서로 정기적으로 체크인하고 다른 사람이 위기에 처할 때 공감으로 이끄는 것과 같은 것들이 강한 유대의 핵심 빌딩 블록입니다. 스코어 카드가 필요하지 않습니다.
11. 자신의 용어로 사교
신체적, 정서적 필요에 맞는 당신에게 가장 정통한 방식으로 사교하십시오. 만성 통증, 감각 감도, 에너지 결함, 코비드 관련 합병증의 위험이 높아지는 건강 관련 요인은 말할 것도없이 평범한 사람보다 사회적 대역폭이 적게 될 수 있습니다. 그것을 존중하십시오.
그 임계 값을지나 가면, 당신은 사회적 상호 작용이 건강에 해를 끼칠 위험이 있으며, 2020 년 10 월 사회 정신과와 정신과 의사 연구에 따르면, 만성 스트레스와 불안, 피로 및 정서적,인지 적 피로와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 역학 .
Rave, Marco Polo 및 Airtime과 같은 앱을 사용하면 순간에 가장 적합한 방식으로 사람들과 어울릴 수 있습니다. Rave와 함께, 당신은 당신의 집에서 함께 쇼를 할 수 있습니다. 마르코 폴로, 일정이나 에너지 수준이 일치하지 않더라도 대화; 방송 시간, 비슷한 관심사를 공유하고 상호 작용하는 새로운 사람들을 만나지 만 가장 편안한 메시지 나 비디오 또는 단순히 관찰자로서.
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나이를 잘하고 싶다면 이것은 가장 중요한 습관 일 수 있습니다.
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