많은 식사를 테이크 아웃에 의존하는 것은 나이를 먹을 수있는 습관 중 하나입니다.
노화 방지 시장이 지금 뜨겁기 때문에 우리 모두는 노화가 불가피하다는 것을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그것을 잘하는 것은 전적으로 가능합니다.
노화와 관련하여 목표는 반드시 장수하는 것이 아니라 건강한 수명을 연장하는 것입니다.
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“과학 용어는 ‘건강 수명’으로 사람이 쇠약 해지는 질병이없는 기간을 나타냅니다.”라고 플로리다 보건 대학의 노화 및 노인 연구과의 노화 연구소의 Stephen Anton 박사 , morefit.eu를 알려줍니다. 이것은 건강, 행복 및 양질의 삶의 혼합입니다.
노화에는 유전 적 요소가 있지만 어떻게 살아가는지도 중요합니다.
“우리의 수명을 단축시킬 수있는 특정 습관이 있다는 것은 분명합니다.”라고 Anton 박사는 말합니다. 그런 다음 이러한 습관을 피하는 것이 더 오래 살 수 있고 더 나은 삶을 살 수 있다고 가정 할 수 있습니다.
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당신을 늙게 만드는 여섯 가지가 있습니다.
실수 1 : 많은 곳에 앉아 있음
앉아있는 것은 여러 질병의 위험 요소입니다. 하지만 과거에는 낮에 운동을하면 나머지 시간 동안 더프에 주차해도 문제가되지 않는다는 생각이있었습니다.
“이것은 사실이 아니라는 것이 분명해졌습니다. 운동을하더라도 남은 16 시간 동안 깨어있을 때하는 일도 건강에 영향을 미칩니다.”라고 Anton 박사는 말합니다.
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문제 해결 : 앉아있는 시간을 활동으로 나누는 것이 좋은 생각이므로 1 시간에 몇 분씩 일어나거나 걸어 다니세요.
반대로, 잘 노화되는 가장 중요한 요소는 운동이라고 로스 앤젤레스에있는 USC의 Keck Medicine의 노인 의학 전문가 인 Carolyn Kaloostian, MD, MPH는 morefit.eu에 말합니다. 규칙적인 걷기 루틴이 필요합니다. “이는 탄력성을 유지하는 데 도움이됩니다. 탄력성은 우리가 노화를 방지하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
실수 2 : 외식을 너무 많이 함
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인들은 일반적으로 나트륨을 너무 많이 (하루 평균 3,400mg, 권장 한도가 2,300mg 인 경우) 섭취하며, 그 중 약 4 분의 1이 식당 음식에서 나옵니다.
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수정 : “식사에서 나트륨 함량을 줄이는 것이 중요합니다. 이는 특히 고혈압 및 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 적용됩니다.”라고 Kaloostian 박사는 말합니다.
그녀는 집에서 더 많은 식사를 만들어 식당과 테이크 아웃 요금에 포장 된 숨겨진 나트륨을 피할 것을 권장합니다.
실수 3 : 야채를 훑어보기
채소는 가장 섹시한 것이 아닐 수도 있으며 더 많이 먹어야한다는 말을 여러 번 들었습니다.하지만 채소를 건너 뛰면 건강에 해가됩니다.
“당신의 건강의 기초는 당신이 먹는 음식입니다.”마이애미에있는 프리티 킨 장수 센터 + 스파의 영양 담당 이사 인 Kimberly Gomer, RD, LDN은 morefit.eu에 말합니다. “나는 프리티 킨에서 9 년 동안 근무했습니다. 사람들의 식단을 바꾼 후 가장 먼저 일어나는 일은 그들이 젊음의 샘처럼 보인다는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
문제 해결 : 채소가 풍부한 식물성 식단은 충분한 섬유질 (심장 건강, 인슐린 조절, 항암 영양소)과 보호 항 염증 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 제공합니다. 그리고 채소를 먹고 있다면 질병을 유발하는 염증을 유발하는 설탕, 소금, 지방 함량이 높은 가공 식품을 섭취하지 않는 것입니다.
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실수 4 : 늦게까지 머물고 늦게 식사하기
“수면은 세포가 회복하고 젊어지게함으로써 심신을 회복시킵니다.”라고 Anton 박사는 말합니다. “건강한식이 요법과 신체 활동과 동등하게 건강에 중요합니다. 이것은 노화의 3 대 요소입니다.”라고 그는 말합니다.
문제 해결 : 사실 모든 사람이 서로 다른 양의 수면을 취해야하지만 일반적으로 매일 밤 적어도 7 시간은 눈을 감는 것이 좋습니다. 핵심은 휴식을 취한 상태에서 일어나야한다는 것입니다.
모든 사람이 근무 시간을 선택할 수있는 것은 아니지만 일정을 관리 할 수 있다면 어두울 때 잠을 자고 빛이 날 때 깨어나고 싶을 것입니다.이 패턴은 건강을 증진하는 패턴이라고 Anton 박사는 말합니다. (예, 이것은 기본적으로 들리지만 견고한 수면 루틴이 항상 실제로 발생하는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.)
마지막으로, 고 칼로리, 고지방 및 고당 음식을 먹거나 취침 시간에 너무 가깝게 술을 많이 마시지 마십시오.
“이러한 행동은 수면을 방해하고 중요한 세포 품질 관리 과정을 거치는 신체의 능력을 손상시킵니다.”라고 Anton 박사는 말합니다. 그 과정은 세포가 독소 나 손상된 세포의 형태로 폐기물을 제거하여 더 건강한 방식으로 기능하도록 복구하고 젊어지게하는 과정입니다.
식사와 수면 사이에 최소한 몇 시간을 허용한다고 그는 말한다.
실수 5 : 술을 많이 마시다
전반적으로 전염병은 우리의 음주 습관에 좋지 않았으며 많은 사람들이 알코올 섭취를 늘리고 있다고보고합니다. 그러나 축소하는 것이 좋습니다.
“만성적이고 과도한 알코올 섭취는 노화에 상당한 영향을 미칩니다. 티아민 (비타민 B1)과 뇌 및 심장 건강을위한 기타 영양소 결핍으로 영양에 영향을 미칩니다.”라고 Kaloostian 박사는 말합니다.
또한 과도한 알코올은 간과 골수를 장기와 면역 체계를 손상시키는 독소로 목욕시킵니다.
수정 : CDC의 현재 권장 사항은 출생시 남성이 할당 된 사람은 하루에 2 잔으로 제한하고 출생시 여성에게 할당 된 사람은 1 잔을 넘지 않아야한다는 것입니다. 그 절반 만 섭취하면 건강에 도움이된다는 증거가 있습니다.
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